Если не использовать экстремальные нагрузки, то...

Позитивные изменения в адаптационных возможностях влекут за собой изменение положения пика - он будет смещаться в сторону более высоких значений. При отсутствии экстремальных нагрузок - он будет, наоборот, смещаться в сторону более низких значений. Это будет выражаться прежде всего в падении ЧСС бега, что свидетельствует о необходимости как самих экстремальных нагрузок, так и пересмотра значения пика. Пик будет устойчив только в случае воспроизведения привычного уровня экстремальной нагрузки раз в 10-14 дней.

Отсутствие экстремальной нагрузки ведет к падению ЧСС, что косвенно свидетельствует о смещении пика. Изменение пиковой нагрузки, в частности ее падение, в свою очередь, приводит к перегрузке, накоплению усталости и другим подобным последствиям. В качестве примера приведем рис. 33. Па нем показаны расчеты для 7-дневного цикла. По оси х откладывали долю дней, в которые была пиковая нагрузка. По оси у откладывали общий результат игры в шахматы за 7 дней такой интенсивности нагрузки. Видно, что наилучшая интенсивность нагрузки в 7-дневном цикле - 5 дней в неделю (коэффициент 0,71). Также были расчеты и для 8-дневного цикла. В них значение пика оказалось в точке 0,75. Коэффициент 0,75 означает, что наилучшие результаты получаются при 3 днях нагрузки и 4-м дне отдыха. Таким образом, в обоих вариантах мы получили, что наилучшим соотношением числа дней нагрузки к общему числу дней было бы 0,71-0,75.

Таким образом, данный спортсмен, скорее всего, предпочтет раз в четыре дня отдыхать, что также скажется на деградации его

Зависимость уровня результатов от частоты занятий при фиксированной пиковой нагрузке для Игоря С. (39 лет)

Рис. 33. Зависимость уровня результатов от частоты занятий при фиксированной пиковой нагрузке для Игоря С. (39 лет)

адаптационных возможностей. Для предотвращения этого необходима экстремальная нагрузка раз в 10-14 дней.

Эмпирическое правило гласит, что изменение в 12-минутном тесте Купера на 1 м приводит к соответствующему смещению пика на 1 пункт. Из этого следует также и другой вывод - пик будет устойчиво воспроизводиться при сохранении своего уровня адаптационных способностей выполнением стабильного уровня экстремальной нагрузки. В период активного ее повышения или, наоборот, при невыполнении нагрузки такого рода пик будет неизбежно медленно смещаться в соответствующем направлении. В дальнейшем будем подразумевать, что уровень адаптационных возможностей поддерживается стабильной экстремальной нагрузкой, что обеспечивает постоянство пикового значения.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >