Каковы признаки точного попадания в пик?

При поиске пика самым существенным сбивающим фактором являются рождаемые неравномерностью нагрузки суперкомпенсационные волны, которые могут «подбросить» результаты вверх не в самой точке ника, а рядом с ней. Впоследствии, когда эта точка эксплуатируется, сразу небольшое несоответствие не сказывается. Если нагрузка оказалась несколько завышенной, организм реагирует на это постепенным замедлением темпа бега. В дальнейшем, даже откорректировав значение нагрузки, довольно долго придется преодолевать психологический барьер - организм будет сопротивляться высокоинтенсивной нагрузке.

Есть ряд косвенных показателей, которые говорят о точности попадания в пиковое значение:

  • - если темп бега, а вместе с ним и пульс устанавливается «самопроизвольно», то при выполнении пиковой нагрузки значение пульса чаще всего находится около 75% от максимальной ЧСС;
  • - время восстановления после нагрузки обычно 4 часа. Это несложно проверить. Если вы сделали пробежку в 8 часов утра, то, играя в тетрис в 11, 12 и 13 часов, вы должны получить наибольшие результаты именно в 12 часов;
  • - психологически при таком уровне нагрузки человек ощущает оптимизм, не склонен к раздражительности, доброжелателен.

Если же определенная вами пиковая нагрузка несколько больше реально необходимой (даже и ненамного), то:

  • - первым на это реагирует пульс. Он становится ниже 75% от ЧССмакс;
  • - есть общее ощущение недовосстановления;
  • - возникают суперкомпенсационные волны результатов в интеллектуальных играх: то выше, то ниже привычного уровня.

Признаки избыточной величины выполняемой нагрузки:

  • 1) неспособность удержания, сохранения пульса при последующих нагрузках;
  • 2) снижение уровня результатов в интеллектуальной компьютерной игре;
  • 3) желание отдохнуть после непродолжительных пеших прогулок. Желание прервать диалог, встречу и посидеть, полежать и т.п.;
  • 4) ощущение неспособности прибавить в скорости, мощности физической активности (бежать быстрее);
  • 5) болезненность реакции суставов на небольшие помехи (если наступил на камешек, поставил стопу сначала на пятку и т.п.);
  • 6) небольшой прирост веса. Перегрузка неизбежно снижает уровень активности, что ведет к снижению результативности работы и увеличению интереса к увлечению под названием «еда»;
  • 7) рост внутренней раздражительности на мелкие житейские издержки типа необходимости уступить дорогу, ожидания лифта, звонка не вовремя и т.п. Выполнение пиковой нагрузки обычно ведет к полному благодушию;
  • 8) снижение количества выполненных дел, увеличение числа дел, откладываемых на «потом».

Если же определенная вами пиковая нагрузка несколько меньше реально необходимой, то:

  • - пульс существенно превышает 75% от ЧССмакс. Такую нагрузку хочется выполнить побыстрее, сэкономив время для более важных дел;
  • - результаты в играх улучшаются при увеличении повседневной нагрузки в виде ходьбы.

Поскольку точность в определении пика важна, носит определяющий характер, необходимо быть настроенным на поиск его точного местоположения методом последовательных приближений. Это значит, что при планировании нагрузки всегда стоит задавать пиковую нагрузку с определенной вариацией. То есть сегодня бежим пиковую нагрузку, завтра - 98% от нее, послезавтра - 102%. В этом случае есть возможность сравнить результаты для трех точек. И далее смещать нагрузку в точку с наилучшими результатами. 11о даже перейдя на новое значение, не стоит замыкаться на нем. Желательно также давать нагрузку в «коридоре» от +2% до -2% от недельной величины пиковой нагрузки. Уверенным в точности попадания можно быть только тогда, когда «перемещения» замкнутся на двух рядом расположенных точках.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >