Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Спорт arrow Cлагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового?

13.6. Как связаны уровень мощности аэробной нагрузки и ее объем?

И. А. Криволапчук, В.В. Мышьяков [2004] приводят данные зависимости мощности аэробной нагрузки от ее объема для детей 9-10 лет. С некоторыми коррективами и дополнениями они приведены в табл. 40. Авторы разделили детей по уровню подготовленности на 5 уровней. Интенсивное накопление лактата очень быстро сокращает время работы при высокой интенсивности движения. Несмотря на действие буферных систем, pH снижается с 7,1 до 6,9-6,7 и даже 6,5-6,4. Внутриклеточный pH начиная с 6,9-6,8 замедляет интенсивность гликолитической реакции, а при 6,5 расщепление гликогена полностью прекращается (Costill, 2004). Поэтому pH является основным ограничителем этого пути.

Таблица 40

Связь мощности и максимального объема аэробной нагрузки у детей 9-10 лет

УФР

чсс

Мощность,

Вт/кг

Время,

мин

Работа =

(ЧСС-122) х время

уд./мин

% от макс.

Высокий (5)

135

64

1,24

117,2

1524

140

66

1,36

84,6

1523

145

69

1.49

61,01

1403

150

71

1.61

44

1232

155

73

1,74

31,7

1046

160

76

1,86

22,9

870

165

78

1.99

16,5

710

170

81

2,11

11,9

571

175

83

2,23

8,6

456

180

85

2,36

6,2

360

Окончание табл. 40

УФР

чсс

Мощность.

Вт/кг

Время,

мин

Работа -

(ЧСС-122) х время

уд./мин

% от макс.

Выше

среднего

(4)

135

64

1,27

83,4

1084

140

66

1,38

58,2

1048

145

69

1,5

41,8

961

150

71

1,62

30,9

865

155

73

1,73

23,3

769

160

76

1,85

18

684

165

78

1,97

14,1

606

170

81

2,09

11,2

538

175

83

2,2

9

477

180

85

2,32

7,3

423

Средний (3)

135

64

1,29

48

624

140

66

1,42

34,3

617

145

69

1,55

25,3

582

150

71

1,67

19,3

540

155

73

1,8

15,3

505

160

76

1,93

12,1

460

165

78

2,05

9,6

413

170

81

2,18

8,1

389

175

83

2,3

6,07

322

180

85

2,43

5,1

296

Ниже

среднего (2)

135

64

1,15

30,9

402

140

66

1,26

22

396

145

69

1,37

16,2

373

150

71

1,48

12,3

344

155

73

1,58

9,6

317

160

76

1,69

7,6

289

165

78

1,8

6,2

267

170

81

1,91

5,1

245

175

83

2,02

4,2

223

180

85

2,13

3,6

209

Низкий (1)

135

64

1,13

18,9

246

140

66

1,24

13,1

236

145

69

1,36

9,5

219

150

71

1,48

7,2

202

155

73

1,59

5,6

185

160

76

1,71

4,5

171

165

78

1,83

3,7

159

170

81

1,94

3,1

149

175

83

2,06

2,7

143

180

85

2,17

2,3

133

Другой особенностью приводимых данных можно считать предрасположенность детей 9-10 лет к аэробной емкости. Однако даже при выраженной предрасположенности было бы интересно оценить изменение выполненной работы при разном уровне мощности. Как видно из таблицы, чем ниже уровень готовности, тем меньше разница в избыточной пульсовой стоимости между нагрузкой в 64% и 85% от максимальной ЧСС. Последний столбец показывает нам максимально возможную работу при выполнении нагрузки с заданным уровнем мощности. Как видно, чем ниже уровень подготовленности, тем меньше разница. При приросте пульса на 10 уд./мин происходит сокращение предельного времени аэробной работы вдвое. Эта цифра подтверждается в работе М.С. Полишкиса (2003), в которой приводятся данные по пульсу во время игр команд мастеров в мини-футбол в рамках игр еу- перлиги России. Среднее время работы на пульсе 190 составляло 5 минут игры. С пульсом 172 игроки уже действовали 14 минут. То есть мы видим такое же сокращение в два раза объема нагрузки на каждые последующие 10 уд./мин.

Из приведенной таблицы можно сделать любопытный вывод. Если спроецировать предельное время выполнения нагрузки на пульс 60-80, получается, что даже дети со средним развитием могут ходить свыше суток. Если даже для детей такая нагрузка реально выполнима, то для взрослых - тем более. Однако предложение ходить пешком 1,5 часа в день равносильно выполнению около 3-7% от максимальной нагрузки при данной интенсивности. Если реализовывать свой потенциал на 5%, можно ли его преумножить? Наверное, нет. Можно ли его сохранить? Тоже нереально. Более реальным кажется простая деградация аэробных возможностей.

Также хотелось бы выделить работу В.Л. Карпмана (1987). «Многочисленными исследованиями доказано, что физические нагрузки оказывают тренирующий эффект в том случае, если ЧСС при их выполнении составляет 60-85% от максимальной. Начинать заниматься нужно при нагрузках, выполняемых на уровне 60% от максимальной ЧСС. Например, для 60-летнего это будет 96 уд./мин. По мере повышения уровня тренированности интенсивность нагрузки следует увеличить до пульса 112 уд./мин (70% от максимального), а затем и до 136 (85%). Тренирующий эффект занятий зависит не только от их интенсивности, но также от длительности и регулярности. Доказано, что работоспособность человека повышается, если занятия длятся не менее 30 мин от 3 до 5 раз в неделю. Длительность их может быть сокращена за счет увеличения интенсивности упражнений. Например, чтобы обеспечить хороший тренировочный эффект, надо тренироваться 4 раза в неделю при ЧСС 130 уд./мин - 30 мин, при 140 уд./мин - 15 мин, при 150 уд./мин - 10 мин. Правда, для лиц пожилого возраста следует осторожно интенсифицировать нагрузку, и только тогда, когда они достигнут достаточно высокого уровня подготовленности. Таким образом, одинаковый тренировочный эффект может быть достигнут двояким путем: работать долго при низкой ЧСС или, наоборот, недолго при высокой ЧСС» (Карпман В.Л., 1987).

Таблица 41

ЧСС (уд./мин) у лиц разного возраста и при различной продолжительности ежедневных занятий, дающей одинаковый тренировочный эффект

Длительность ежедневных занятий, мин

Возраст, лет

20-29

30-35

40-45

50-55

60-69

180

115

ПО

105

100

90

90

125

120

115

ПО

100

45

135

130

120

115

105

20

145

140

130

120

115

10

150

145

140

130

125

Выберем некоторый средний возраст 40-45 лет. Для этого возраста границей в 60% ЧСС будет 100-105. Упрощенно возьмем 100. Тогда, по данным табл. 41, с пульсом 105 надо бегать 180 минут ежедневно. Это равно нагрузке 180 X (105—100) = 900. С пульсом 115 надо бегать 90 минут - нагрузка 1350. С пульсом 120 бегаем 45 минут - нагрузка 900. При пульсе 130 и времени бега 20 минут нагрузка снижается до 600. И при пульсе 140 и 10 минутах бега она получается равной 400. Сопоставление табл. 40 и 41 дает в целом похожие данные. Возможный ресурс выполнения работы убывает с ростом мощности работы.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >
 

Популярные страницы