Природа происхождения пика физической активности

Природа происхождения пика может быть объяснена множеством причин. Главная причина существования пика физической активности состоит в том, что физической нагрузки может быть как очень мало, так и очень много. Ниже определенного предела физическая нагрузка не воспринимается как таковая. Выше определенного предела она утомляюще действует на организм. Следовательно, между этими областями должен существовать стимулирующий уровень физической нагрузки, благоприятный для организма.

Внутри этого интервала есть приоритетная область. Она касается суточных биоритмов человека. Эта тема весьма запутанна из-за различающихся данных для «жаворонков» и «сов», мужчин и женщин, возрастных корректировок. Однако в ней можно выделить ряд факторов, которые стабильно отмечаются из исследования в исследование:

  • • максимальное содержание адреналина в крови - в 9 и 18 часов;
  • • резкий спад работоспособности системы кровообращения - в 13 и 21 час;
  • • максимальное количество сахара в крови - в 9 и 16 часов.

Можно привести и другие данные. Они говорят о том, что суточный биоритм в своей основе должен состоять из 4-часовой фазы подъема и 4-часовой фазы падения. Когда говорят о росте работоспособности, чаще всего упоминают время с 8 до 12 и с 16 до 20 часов.

Мы можем отчасти убедиться в этом из ранее приведенного графика распределения интеллектуальной активности (рис. 25, 26). Можно предположить, что наиболее благоприятной для организма будет нагрузка, которая имеет тот же суперкомпенсационный цикл, что и сам организм - 4 часа подъема и 4 часа спада. Посмотрим на рис. 25. Для такого периода суперкомпенсации дневная нагрузка у данного человека должна быть около 285, что фактически и есть на самом деле. При нагрузках такого уровня результат значительно выше, чем при более высоких или низких значениях.

Если предположить, что подобранная нагрузка будет своими суперкомпенсационными ритмами соответствовать естественным биоритмам организма, мы вправе ожидать в этой области резонансного роста результатов. Его мы и наблюдаем на рис. 15-20.

Косвенным свидетельством в пользу такой версии является рекомендация ВОЗ о приеме пищи через каждые 4 часа. Эта организация, естественно, исходила из других соображений, однако данное мнение не кажется простым совпадением, если считать питание формой биохимической стимуляции организма.

Свидетельством 4-часовых биоритмов может быть и рис. 24. Только здесь есть одна подробность. Утром мы играем, будучи свежими и полными сил. При этом игра сама по себе нагрузка, поэтому в следующий раз нам удается выиграть с несколько большим трудом, чем в предыдущий. Это приводит к тому, что в 12 часов дня, когда предположительно наступает пик, мы можем играть чуть хуже, чем в 11 часов, из-за накопления усталости, поэтому на графике пик может «сдвигаться». С учетом этого обстоятельства рис. 24 подтверждает существование 4-часовой цикличности.

Для организма важно, чтобы его ритмичная работа не была поломана ритмом физической активности. Для него желательно, чтобы ритм последствий нагрузки совпадал с его собственным ритмом. В этом случае отклик на физическую активность будет наверняка. И мы его уже наблюдали.

Если данное предположение верно, то:

  • - желательно искать пик, бегая утром в 8 часов, а измерять уровень интеллектуальной активности через 4 часа после этого. Последовательно меняя нагрузку и отслеживая интеллектуальную активность через 4 часа, можно быстро найти необходимый уровень ежедневной физической активности;
  • - компенсация пропущенного дня физической активности двойной нагрузкой дня следующего нецелесообразна;
  • - последствия повышенной физической нагрузки, которой на протяжении длительного периода подвергаются профессиональные спортсмены, неблагоприятны;
  • - на графике зависимости уровня интеллектуальной производительности от нагрузки обязательно будут аномальные точки. Э го произойдет в том случае, когда «удачная» нагрузка сегодняшнего дня может перекрывать полное отсутствие нагрузки в предыдущие дни. Это же можно наблюдать при отсутствии нагрузки текущего дня за счет «удачной» конфигурации нагрузок предшествующих дней;
  • - дальнейшая работа с физической активностью в неявном виде требует подчинения биоритмам организма. Это значит, что нужно ложиться спать, например, в 23.30, вставать в 6.30, физическую активность проявлять до 8.00. В этом случае она будет стимулировать суперкомпенсационный резонанс и станет наиболее благоприятной для организма.

Возможно, будут и другие объяснения причин существования пика. Но в любом случае в организме человека идут тысячи биохимических реакций, общий баланс которых трансформируется в существование пика. Безотносительно к причинам его формирования мы должны прагматично использовать эту особенность.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >