Сравнение наиболее распространенных вариантов нагрузки

Из параграфа 11.5 мы знаем о рекомендациях по выполняемой нагрузке:

  • - ежедневная утренняя пробежка по 30 минут в рабочие дни (ВОЗ);
  • - интенсивные пробежки по 12 минут 3 раза в неделю (В.Л. Карпман и др.) как аналогичный вариант;
  • - занятия динамичными видами спорта три раза в неделю по часу;
  • - пешая ходьба 10 тыс. шагов в день (Минздрав Японии).

Пас будет интересовать влияние этих нагрузок на МПК и интеллектуальные возможности. Самым простым и доступным способом определения МПК является 12-минутный тест Купера, в котором длина пробегаемой дистанции с хорошим коэффициентом корреляции (0,9) связана с МПК.

Более сложным представляется взаимодействие физической нагрузки и интеллектуальной производительности. Если взять обычный IQ-тест, это будет более точным критерием. Этот тест (по работе Г. Гарднера «Границы разума») состоит из определения лингвистического, пространственного и логико-математического интеллекта. Проблема в том, что в этих тестах задания повторяются. Это приводит к наращиванию результатов вне зависимости от нагрузок. Мы искали более простой вариант оценки интеллектуальных возможностей при разных уровнях физической нагрузки, поэтому остановили свой выбор на двух широко распространенных компьютерных играх - шахматы (логико-математический интеллект) и тетрис (пространственный интеллект). В этом подборе важно то, чтобы игра соответствовала доминирующему интеллекту человека. Тестирования проводились в режиме блиц. На партию в шахматы отводилось 5 минут. Для оценки игры в шахматы было необходимо сыграть несколько партий вдень, что существенно увеличивало время тестирования. При этом важно, что компьютер играет стабильно, а вот функциональное состояние человека под воздействием нагрузки менялось.

Тетрис также удобен оперативностью и большим диапазоном оценки. Советский программист Алексей Пажитнов работал в вычислительном центре Академии наук СССР и создавал тесты для проверки искусственного интеллекта. Он вряд ли мог предположить, что созданная им в 1985 г. компьютерная игра «Тетрис» может внести неоценимый вклад в медицину. Теперь игра попала в инструментарий психологов. Опытным путем было установлено, что тетрис эффективно помогает человеку бороться с симптомами посттравматического шока. Эксперименты, поставленные Оксфордским университетом в 2008 г., проводились при участии 40 добровольцев в возрасте от 18 до 47 лет. Всем им были продемонстрированы документальные фильмы, демонстрирующие ход хирургической операции, автомобильные катастрофы и тонущих людей. Через полчаса половина тестируемых садилась играть в тетрис на десять минут, в то время как остальные двадцать человек слушали расслабляющую музыку. Через неделю после эксперимента добровольцы проходили собеседование с психологом. Как и предполагали ученые, в контрольной группе, члены которой играли в тетрис, количество подвергшихся посттравматическому шоку оказалось гораздо меньше. Они засыпали среди визуальных образов падающих разноцветных кирпичиков. Их мозг включал своеобразный предохранитель, блокируя визуальные воспоминания и защищая своего владельца от нежелательных переживаний. Дневники, которые вели участники эксперимента, показали, что те, кто не играл в тетрис, ложились спать в подавленном состоянии, припоминая детали увиденных видеоматериалов.

В ходе эксперимента возникло множество альтернатив. Не- удавшиеся проекты здесь нс упоминаются, однако они отвлекли на себя человеческий и временной ресурсы, поэтому на каждой стадии исследования в сравнении альтернатив участвовали относительно небольшие группы испытуемых.

На протяжении трех недель студенты 18-21 года выполняли указанные виды нагрузки. В один из выходных дней все они играли с компьютером в тетрис и после этого выполняли тест Купера (табл. 38).

Сравнение рекомендаций но приросту аэробных и интеллектуальных возможностей

Таблица 38

Ф.И.О.

Недели занятий

Средняя

пульсовая

стоимость

Тесты

1-я

2-я

3-я

Тест Купера, прирост в метрах

Тетрис,

прирост

набранных

очков

30-минутный бег 5 раз в неделю

Иван Л.

2544

2184

1920

2216

150

8049

Сергей К.

1536

3288

5376

3400

170

1535

Никита Б.

3216

3000

4272

3496

180

1339

Семен Н.

1440

600

3480

1840

240

3045

Андрей К.

2760

2976

2760

2832

40

2693

12-минутный бег 3 раза в неделю

Виктор М.

2304

1896

2352

2184

350

6427

Александр П.

2448

2784

3120

2784

430

5379

Ринат 4.

1488

1488

1680

1552

0

-1339

Николай Р.

960

1152

1200

1104

190

-683

Андрей X.

1728

1152

1920

1600

50

1243

Олег Л.

732

540

672

648

0

-151

Ходьба по 1,5 ч 3 раза в неделю

Игорь О.

0

0

0

0

0

-3066

Николай К.

0

0

0

0

-150

-3797

Владимир К.

0

0

0

0

-50

-667

1 раз в неделю 45 мин плавание, 2 раза в неделю по 45 мин футбол

Василий О.

7380

0

0

2460

10

-83

Александр Н.

6120

360

360

2280

50

129

Иван У.

7920

180

180

2760

80

355

Главным сюрпризом трех недельных занятий стало ухудшение результатов у занимающихся ходьбой. Довольно большой ее объем (1,5 часа в день) не просто не оправдал потраченного времени, но и, более того, привел к ухудшению результатов в обоих параметрах. Некоторое превышение результатов в тесте Купера у занимающихся 12-минутным бегом над теми, кто бегал 30 минут, видимо, связано с тем, что для них тестирующая и тренировочная нагрузки совпадали.

Была посчитана избыточная пульсовая стоимость (ИНС) всех участников эксперимента. Па рис. 13 видно, что по мере роста избыточной пульсовой стоимости результаты в тесте Купера растут. Однако после значения 2000-2300 они падают. На рис. 14 зависимости интеллектуальной производительности от недельной пульсовой стоимости наблюдаем аналогичную картину. Результаты также растут до значения 2000-2300, а потом начинают падать! Вообще сами графики очень похожи на так называемое нормальное распределение.

Теперь снова вернемся к табл. 38. Как видно, студенты по- разному отнеслись к данным им заданиям. Одна часть студентов восприняла нагрузку как обузу, другая - как вызов. Отделим одних от других. Будем брать результаты только тех студентов, которые набрали за неделю пульсовую стоимость не менее 2000. Тогда у нас останется всего два студента на 12-минутном беге, но прирост их результатов - 350 и 430 м - очень даже впечатляет. Результаты студентов с 30-минутным бегом более скромны - 150, 170^ 180 и 40.

,14. Зависимость прироста МП К и интеллектуальной работоспособности от избыточной недельной пульсовой стоимости

Рис. 13,14. Зависимость прироста МП К и интеллектуальной работоспособности от избыточной недельной пульсовой стоимости

Таким образом, оказывается, что преимущество мы должны отдать 12-минутной пробежке перед 30-минутной, поскольку прирост в тесте Купера (а стало быть, и МИК) в 2-3 раза выше. Примерно такое же соотношение наблюдается и для интеллектуальных возможностей. Прирост в тетрисе тоже в 2-3 раза больше. Возможной причиной такого преимущества интенсивных пробежек может быть то обстоятельство, что ограничение во времени в 12 минут максимально приближает пульсовую стоимость к 2000-2500 пунктам недельной нагрузки. При 30-минутном беге пульс часто бывает занижен настолько, что необходимая нагрузка не набирается или, другая крайность, перебирается.

Важным фактом является совпадение пиков для аэробных и интеллектуальных способностей, что позволяет решать проблему для обеих задач одновременно. Например, мы можем корректировать аэробную нагрузку по графику интеллектуальной работоспособности.

После определения значения пиковой нагрузки был проведен дополнительный эксперимент, который должен был подтвердить совпадение пиков аэробной и интеллектуальной работоспособности. Трое студентов, значения пиков которых ранее уже были определены, выполняли по 4 дня нагрузку, меньшую (на 100 пунктов ИПС), равную и на 100 пунктов большую, чем пиковая. В итоге аэробные возможности, демонстрируемые в виде результатов в тесте Купера, показали наибольшие значения в той же области, что и интеллектуальные (табл. 39).

Таблица 39

Сравнение пиков аэробных и интеллектуальных возможностей

Дни

1-4-й

5-й

6-9-й

10-13-й

14-й

15-18-й

19-22-й

23-й

Результат

Дневная

нагрузка

Тест

Купера

Дневная

нагрузка

Тест

Купера

Дневная

нагрузка

Тест

Купера

Аббакумов

390

2950

отдых

492

3250

отдых

590

3050

Власов

250

2900

отдых

348

3020

отдых

450

2950

Сухоросов

400

2930

отдых

498

3080

отдых

500

3020

Далее мы попросили нескольких коллег разного возраста построить свои индивидуальные графики, аналогичные указанным выше. Приводится график игры в шахматы мужчины 45 лет по наблюдениям за полгода. Результаты игры в шахматы обрабатывались следующим образом. В три дня после нагрузки все выигранные партии (N(+)) и проигранные (N(-)) обобщались в формуле уровня игры: УИ = 1000x(N(+)-N(-))/(N(+)+N(-)). Поскольку нагрузка данного дня шла на фоне нагрузок предыдущих дней, бралась нагрузка сразу данного дня и двух ему предшествующих. Нагрузка первого дня бралась с удельным весом 1/6, второго - 2/6, третьего - 3/6. Например, участник имел нагрузку в понедельник - 100, во вторник - 200, в среду - 300 избыточных сокращений.

Тогда его нагрузка в среду будет рассчитана так: (1X100 + + 2 х 200 + 3 х 300)/6 = 233.

При этом в среду он сыграл с ПК в шахматы 1:1, в четверг - 2:1, в пятницу - 2:1. Его шахматные успехи будут посчитаны так: 1000х(5-3)/(5+3) = 250.

Полученная нагрузка 233 выражалась сразу в масштабе недели - 233X7 = 1631. В итоге, ставя в соответствие избыточную пульсовую нагрузку и результаты игры в тетрис или шахматы, мы стали «ловить» этот пик (рис. 15). Назвать точно пик не возможно, однако очевидно, что он находится в пределах 2000-2600 пунктов.

Более явным пик становится при усреднении значений соседних точек. Такой сглаженный график показывает резонансный рост уровня результатов в области 2000 избыточных сокращений (рис. 16).

Зависимость уровня игры в шахматы от избыточной недельной пульсовой стоимости (Андрей П., 45 лет)

Рис. 15. Зависимость уровня игры в шахматы от избыточной недельной пульсовой стоимости (Андрей П., 45 лет)

Зависимость уровня игры в шахматы при сглаживании данных от избыточной недельной пульсовой стоимости (Андрей II., 45 лет)

Рис. 16. Зависимость уровня игры в шахматы при сглаживании данных от избыточной недельной пульсовой стоимости (Андрей II., 45 лет)

Далее эксперимент снова продолжили студенты и студентки. Они бегали в манеже, набирая определенную дневную норму пульсовой стоимости, которая менялась. На следующий день они играли в тетрис и потом снова бегали. Полученные результаты показывают, что «поймать» пик уже не составило большого труда. Другое дело, что у девушек он очень сильно сместился влево.

Самым потрясающим в этом эксперименте была острота пика. Попасть в пик все же довольно сложно. Пик очень острый. Буквально, не добежать 1 минуту - означает не добежать до пика. Пробежать 2 лишние минуты - и «пробежишь» мимо пика. Пик у парней более объемен, у девушек он обычно очень острый (рис. 17-20).

Зависимость уровня игры студентов 18-20лет и сотрудников 27 лет от уровня дневной (недельной) нагрузки

Рис. 17-20. Зависимость уровня игры студентов 18-20лет и сотрудников 27 лет от уровня дневной (недельной) нагрузки

Еще одна группа студентов УГТУ-УПИ повторила эксперимент с определенными изменениями. Студенты бегали в 9 утра, а играли в большой перерыв в 13.30. Нагрузка выражалась в недельном масштабе (рис. 21).

Значение пика прежде всего зависит от фактической нагрузки в течение дня. Чем больше такая нагрузка, тем меньше значение пика. Кроме того, его величина будет зависеть от веса, значения МПК. Поскольку значение пика у разных людей было разным, возникло предположение о его зависимости от MIIK, поэтому пиковые значения сравнивали с результатами в тесте Купера (ТК). Хотя изначально было ясно, что все они побегут эти 12 минут с разным пульсом и, следовательно, результаты будут несколько размытыми. При дефиците данных, тем не менее, отчетливо просматривается линейная связь:

мужчины: длина ТК = 2428 + 1,22 х нагрузка (1 дня); женщины: длина ТК = 1520 + 2,33 х нагрузка (1 дня).

Пиковые значения недельной нагрузки (бег утром, игра - через 4-5 часов)

Рис. 21. Пиковые значения недельной нагрузки (бег утром, игра - через 4-5 часов)

К сожалению, претендовать на высокую точность таких уравнений не приходится. Участники бежали с разным пульсом. Определение самого пульса связано с существенной погрешностью. Пульс быстро падает, а его измерение за 5 с дает погрешность в 12 уд./мин, что, конечно, немало. Приблизительное значение пика можно найти из теста Купера. Здесь важно понимать, что измерения шли на следующий день после нагрузки, т.е. через 24 часа. В повседневной жизни, когда вы бегаете утром, вас будет интересовать более срочный эффект - 4-5 часов на достижение пикового значения. Естественно, в этой ситуации пик сместится в меньшие значения. Можно примерно оценить это смещение - значение пика уменьшится в 1,27 раза (рис. 22, 23).

С учетом этого обстоятельства пиковое значение для мужчин в нашем эксперименте изменялось в формате одного дня в пределах 243-420 пунктов. В формате недельной нагрузки - 1700-2900 пунктов. Для женщин в недельном формате колебания составили 900-1500 пунктов. Для того, чтобы точно определить пик, необходимо строить график как в параграфе 13.3, где будет отчетливо просматриваться пик, поэтому наиболее рациональным решением будет поиск реальной точки максимума исходя из среднего для мужчин значения 2000-2300 пунктов и 1200-1500 - для женщин.

Зависимость результатов в тесте Купера от пикового значения нагрузки

Рис. 22. Зависимость результатов в тесте Купера от пикового значения нагрузки

Зависимость пульса в тесте Купера от пикового значения нагрузки

Рис. 23. Зависимость пульса в тесте Купера от пикового значения нагрузки

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >