Выберем критерий нагрузки

Вернемся в параграф 12.9, к работе В.К. Зайцева [2006] с хоккеистами. Она была основана на определении фактически проделанной работы при беге на 400 м. Заменив 980 II на 100 кг, отредактируем коэффи циент:

где S - пробегаемое расстояние (м), N - количество повторений, v - скорость (м/с), m - вес тела (кг).

В рассматриваемой выше формуле большинство показателей устойчивы. Устойчив вес, коэффициенты. Результат, фактически, зависит от произведения скорости преодоления дистанции на ее длину. Это внешние, объективные данные. Однако у этих показателей есть эквивалентные им внутренние параметры. Скорость бега всецело зависит от мощности выполняемых действий, которая, в свою очередь, на достаточно широком интервале линейно связана с ЧСС. В то же время чем больше длина дистанции, тем больше сердечных сокращений на ее преодоление требуется.

Как видно в табл. 35, произведение ЧСС на время бега имеет низкую корреляцию на уровне 0,55 с фактически выполненной работой. Так часто считают нагрузку в игровых видах спорта в профессиональных командах. Совсем другой результат мы получаем в случае, если из ЧСС бега вычитаем 58%. Произведение времени бега на такую разницу дает коэффициент корреляции, фактически равный единице. Следовательно, такой показатель числа «избыточных» (сверх 58%) сердечных сокращений имеет практически линейную связь с выполненной работой. Можно привести еще ряд аналогичных таблиц, где были получены те же 58%.

Таблица 35

Коэффициент корреляции выполненной при беге работы и «избыточных» сердечных сокращений для Сергея М. (44 года)

Время,

мин

Пульс,

уд./мин

Скорость,

м/с

Длина,

м

Работа,

ккал

Время х (ЧСС-

0,58 ЧССмакс)

Время х (ЧСС-

0,6 ЧССмакс)

Время х

ЧСС

7,5

144

3,5

1700

144

315

292,5

1080

12

150

3,972

2860

276

576

540

1800

28

120

2,429

4080

240

504

420

3360

Коэффициент корреляции

0,99996

0,97021

0,544

В этой связи уместно напомнить положение МОК (Сеул, 1988), по которому нагрузку отказывались признавать таковой в случае, если пульс при этом не превышал 60% от максимально допустимого значения. Напомним, что упрощенно верхняя граница (своего рода 100% нагрузки) допустимой ЧСС определяется по широко известной формуле: ЧСС = 220 - возраст. Например, если студенту 20 лет, то по этой формуле верхним допустимым пределом нагрузки считается 220-20 = 200 сердечных сокращений в минуту. Однако МОК рекомендует не эту величину, а интервал 60-90% от этого максимального значения. Следовательно, указанный студент в 20-летнем возрасте должен в момент нагрузки иметь пульс в интервале 120-180 уд./мин. В нашем случае нижней границей нагрузки для такого студента будет 0,58 х 200 = 116. Ниже 116 уд./мин для него нагрузки не существует. Если студент побежит с пульсом 156 уд./мин, его нагрузка за 10 минут будет равна 10 X (156-116) = 400. Полученное число линейно связано с количеством расходуемых при аэробной нагрузке калорий. Удобство состоит в том, что нет необходимости контролировать внешние параметры бега (скорость, длину, время, вес). Достаточно знать пульс.

В чем смысл выбора такого показателя беговой подготовленности?

1. Прежде всего мы должны выделить информативную часть. Если пульс ниже 58% от ЧССмакс не информативен, от такой малополезной части информации необходимо избавляться.

  • 2. Критерий правильно ориентирует в вопросе объема и интенсивности нагрузки. Он сам по себе говорит, что ниже указанной границы - 58% х (220 - возраст) - нагрузки не существует. В определенном смысле, свыше 58% от ЧССмакс мы работаем на свое здоровье, ниже 58% - за счет здоровья.
  • 3. Если пытаться описать процесс бега традиционно, нас интересовал бы вопрос о том, сколько надо бегать, с какой скоростью. Нас наверняка интересовало бы время работы на уровне НАНО. Когда эффект начинает зависеть от множества параметров, возможности определить его точно многократно сокращаются. Когда же мы используем избыточную пульсовую стоимость, фактически мы заменяем ряд параметров одним, что многократно облегчает оценку эффекта и возможность практического использования.

В параграфе 8.1 мы определили физическое здоровье через способность к выполнению (в данном случае) аэробной работы. Выполненная аэробная работа зависит от веса, скорости перемещения и расстояния. В данной главе нагрузка будет оцениваться величиной избыточной пульсовой стоимости, которая равна произведению времени выполнения физических упражнений (бег, плавание) на разницу количества сердечных сокращений в минуту (пульс) при их выполнении и 58% от максимально рекомендуемой ЧСС. Как и все относительные единицы, будем измерять ее в пунктах. Полученное число выражает внутреннюю реакцию организма на нагрузку и пропорционально проделанной аэробной работе при выполнении нагрузки.

Избыточная пульсовая стоимость не представляет собой некоторого самостоятельного образования с определенным физическим смыслом, а является информационным маркером, позволяющим с очень хорошей для практических нужд точностью отмерять фиксированный уровень проделанной аэробной работы.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >