Подведем итоги

Свыше 90% повседневной нагрузки мы выполняем в аэробном режиме. Больше половины смертности приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы, поэтому нет ничего удивительного в том, что ключевой параметр аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК) при интенсивном беге - линейно связан с продолжительностью жизни.

Доставка кислорода к любой клетке организма избыточна, поэтому ключевое значение имеет число митохондрий в клетке и активность ферментов в них. Бег в режиме аэробной мощности стимулирует первую составляющую. Бег в режиме аэробной емкости - вторую.

Результат ii беге на выносливость (бег свыше 4-6 мин) зависит от мощности, развиваемой на уровне порога анаэробного обмена (ПАЛО). Превышение этого порога ведет к быстрому накоплению молочной кислоты в организме и прекращению бега. В повседневной жизни этот порог без анализа крови не определить. Однако оказалось, что на работу мозга накопленный лактат оказывает нейротоксичное действие. Следовательно, о превышении IIAI10 мы можем узнать по снижению интеллектуальной работоспособности. Это важно, поскольку ведущие мировые организации ориентируют нас на продолжительность жизни и интеллектуальное развитие. Значит, мы должны выбрать режим, при котором нагрузка осуществляется на уровне ПАНО, не выходит за его пределы и поэтому не вредит интеллектуальной работоспособности.

В параграфе 8.1 мы определили физическое здоровье через способность к выполнению (в данном случае) аэробной работы. Выполненная аэробная работа зависит от нашего веса, скорости перемещения и расстояния. При систематических аэробных нагрузках можно ожидать роста продолжительности жизни на 7 лет.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >