Повышение МПК силовыми изотоническими упражнениями (фитнес)

По мнению В.Н. Селуянова, для улучшения аэробных возможностей организма есть два пути: увеличение массы митохондриальной системы или увеличение физиологического поперечника мышц (следовательно, силы), количества миофибрилл в мышечных волокнах. Затем на этой морфологической основе около миофибрилл дополнительно размещаются новые митохондрии. Второй путь более рациональный, так как позволяет значительно увеличить функциональные возможности спортсмена [Селуя- новВ.Н.,2001].

Цель силовой подготовки - увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах (МВ). Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка. Выделяется четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке: запас аминокислот в клетке; повышение концентрации анаболических гормонов в крови; повышенная концентрация (свободного) креатина (Кр) в МВ; повышенная концентрация ионов Н+. Накопление свободного Кр в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах. Появление свободного Кр активизирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы Н+. Повышение концентрации ионов 1Г вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку. При этом активизируется действие ферментов, облегчается доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. В ответ на одновременное повышение концентрации Кр и Н+ интенсивнее образуется РНК. Срок жизни иРНК короток - несколько секунд в ходе выполнения силового упражнения, плюс пять минут в паузе отдыха. Затем молекулы иРНК разрушаются [Селуянов В.Н., 2001]. Высокие концентрации свободного креатина и ионов Н+ в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматотроиный гормон, инсулин, тестостерон) возникают при высококонцентрированных упражнениях. В то же время возможно отрицательное влияние подобного вида силовой тренировки на окислительный потенциал ММВ, так как известно, что высокая степень и длительность закисления мышц приводит к деструкции митохондрий (Лузиков В.II., 1980). Гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил (Мя- кинченко Е.Б., Селуянов В.Н., 2005):

  • - медленный, плавный характер движений;
  • - относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС);
  • - отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
  • - выполнение подхода «до отказа»;
  • - проведение тренировки, как правило, с применением «суперсетов»;
  • - достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа).

Отсутствие расслабления мышц - основное методическое требование. Это достигается медленным темпом движений, их плавностью, с постоянным сознательным поддержанием напряжения мышц. Каждое упражнение выполняется до сильного болевого ощущения или даже «до отказа», т.е. до невозможности продолжать из-за боли в мышцах. В частности, этому посвящена работа Е.Б. Мякинченко и В.Н. Селуянова «Оздоровительная тренировка по системе изотон» [2001]. Занятие состоит из нескольких серий, которые включают в себя 2-3 «суперсета». Паузы между «суперсетами» 30-60 с, между сериями 5-10 мин. Отдых между сериями заполняют аэробной работой. Дыхание во время выполнения всего комплекса строго через нос, глубокое, с максимальным использованием мышц диафрагмы (дыхание животом). Когда возможно, при сокращении мышц делается выдох, при их удлинении - вдох.

Итак, В.Н. Селуянов предлагает две тренировки в неделю силовой и аэробной направленности. Это «позволяет значительно увеличить функциональные возможности спортсмена» [Селуянов В.II., 2001]. При этом автор не считает необходимым привести конкретные цифры такого увеличения. Для того чтобы разыскать хоть какие-то данные на сей счет, берем другую книгу - B.I I. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания «Физическая подготовка футболистов» [2004]. Студенты-добровольцы в течение 4 недель (по три раза в неделю) выполняли одинаковую программу силовых упражнений в рамках круговой тренировки с напряжением мышц до 60% произвольного максимума. В каждом подходе груз медленно поднимался 10 раз до явного локального утомления мышц рук, ног, спины. При этом студенты были поделены на группы, принимающие анаболические препараты и поливитамины. Пас, конечно, интересовал рост МПК в группе, принимающей поливитамины. Оказалось, что он равен 0,231 мл О,. Много это или мало? Напомним, что беговые тренировки в среднем увеличивают МПК примерно на 20%. Для той же группы студентов вполне реально ожидать МПК на уровне 60 мл/кг/мин. Соответственно, было бы оправданным ждать прироста МПК на 12 мл/кг/мин от нагрузок беговой направленности. Таким образом, за месяц занятий нагрузка силового характера дала прирост MIIK среднего студента в 1,9% от общего прироста М11К при аэробных занятиях. Это, разумеется, рост MIIK. 11оон будет существенным и заметным в ситуации, когда значительный ресурс роста МП К за счет аэробных тренировок будет исчерпан. Однако возникает естественный вопрос - что будет с M1IK, если человек прекратит силовые тренировки? Можно предполагать, что оно вернется к исходному уровню. Получается, что для удержания достигнутого уровня нужны большие усилия.

У гипертрофии есть не только сторонники, но и противники.

По мнению ряда авторов, при развитии гипертрофии:

  • - увеличение мышечной массы опережает развитие сосудистой сети;
  • - ухудшается питание и снабжение мышцы кислородом;
  • - из нее медленнее удаляются шлаки, накапливаются токсические вещества;
  • - в мышце происходит замедление метаболических процессов, поскольку поверхность мышечной клетки, через которую осуществляется обмен веществ, при гипертрофии увеличивается медленнее, чем объем клетки;
  • - это приводит к замедленному восстановлению мышцы после работы, ухудшению качеств как скорости, так и выносливости, повышению травматизма;
  • - развитие соединительно-тканных образований (связки, сумки, сухожилия) происходит значительно медленнее, чем увеличение мышечной массы, что является дополнительным фактором травматизма.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >