Аэробная мощность на уровне ПАНО - ключевой фактор прогрессирования

MI1K - это в определенном смысле величина гипотетическая. В этом состоянии подавляющее большинство людей никогда не бывали. В реальной спортивной практике считают более практичным показатель потребления кислорода на уровне порога анаэробного обмена (НАНО). Уже неоднократно было показано, что спортивный результат на длинных дистанциях (работа длительностью более 3-4 мин) зависит от мощности, развиваемой на уровне ПАНО (Farrell et al., 1979; Komi et al., 1981; Svedenhag et al., 1984; Rusko et al., 1986; Wasserman et al., 1990; Mader et al., 1991; boat et al., 1993; Dekerle et al., 2003; Волков и др., 2004; Попов и др., 2007). В случае если интенсивность нагрузки превышает ПАНО, в крови скапливается лактат, что приводит к закислению крови. Следствием этого являются «деструктивные изменения в митохондриях, снижение эффективности аэробной тренировки» [Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Сарсания К.С., 2004]. О повышении анаэробной мощности можно судить но длительности работы на уровне ПАНО.

В связи с возрастными особенностями людей среднего и пожилого возраста (атеросклероз, понижение эластичности стенок кровеносных сосудов, кровоснабжения миокарда и устойчивости к гипоксии) тренировка в оздоровительном беге должна проводиться в аэробной зоне энергообеспечения, так как образование кислородной задолженности в этом случае может привести к спазму коронарных сосудов. Это значит, что интенсивность нагрузки должна быть не выше уровня ПАНО. Его величина у начинающих физкультурников соответствует примерно 50-60% от МПК и при систематических занятиях будет возрастать до 75-80%. 11ри этом границы аэробной зоны значительно расширяются, а скорость бега возрастает при той же концентрации лактата в крови (до 4,0 ммоль/л). С ростом тренированности у людей среднего возраста в процессе занятий оздоровительной физкультурой значительное увеличение МПК наблюдается лишь в течение первого года занятий. В дальнейшем повышение аэробной производительности и выносливости осуществляется именно за счет повышения уровня ПАНО, который приближается к уровню МПК.

Мы определили направление работы - МПК. Определили условие наибыстрейшего его прогрессирования - работа на уровне ПАНО. Однако остается открытым вопрос - как в повседневной деятельности точно определять этот уровень ПАНО? Ведь у занимающегося нет возможности ежедневно брать анализ крови для определения уровня лактата. Как оказалось, работа мозга при определенных условиях может стать своеобразным тестером 1IAIIO.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >