Аэробная мощность

1. В своих выводах мы вынуждены довольствоваться теми исследованиями, которые сделаны на сегодняшний день. На сегодня твердо доказана позитивная связь МПК и продолжительности жизни. Таких доказательств пока нет для, например, брадикардии или недельного объема бега.

  • 2. Максимум аэробной мощности обычно считают главным фактором, лимитирующим работоспособность. Дефицит поступающего кислорода, как мы знаем из первой части книги, является первой среди причин гибели клетки. Общепринятым объяснением продуцирования лактата при субмаксимальных и максимальных нагрузках является недостаточное поступление кислорода к клеткам работающей мышцы [Голник В.Ф., Германсен Л., 1982].
  • 3. Способность к расслаблению мышц позволяет не участвующим в работе мышцам «не есть» кислород, экономя его для активно работающих. Естественно, часть прироста результата (МПК) будет обусловлена этой составляющей. В таком случае, ориентируясь на интенсивный бег, мы достигаем роста продолжительности жизни за счет совершенствования расслабления мышц, поскольку без этой составляющей рост МПК будет уже не столь большим. Ориентир в виде МПК включает среди прочих задачу совершенствования расслабления мышц.
  • 4. Когда мы делаем выбор программы занятий ФК, то должны отчетливо сознавать, что делаем его на всю оставшуюся жизнь. Мы должны рассчитать свои силы на долгой многолетней дистанции. Однако будем вынуждены сойти с нее гораздо раньше, если режим занятий будет, помогая в одном, рушить наше здоровье в чем-то другом. Прежде всего речь идет о суставах, о различных повреждениях коленного сустава, артрозах, пяточных шпорах и т.п. Все эти повреждения ног будут наступать тем быстрее, чем больше времени еженедельно мы будем их подвергать нагрузкам.
  • 5. Как известно, с каждым годом растет доля людей с избыточным весом. Сам по себе избыточный вес - противопоказание для бега. К. Купер считал занятия бегом нежелательными для людей, чей вес превышает оптимальный на 15-20 кг. По таких людей становится все больше. Избыточный вес при вертикальных колебаниях тела неизбежно сдавливает внутренние органы, что наносит вред организму. Врачи «не любят» дзюдо из-за сдавливания в области шеи, прыжки в воду - из-за ударов головой о воду и т.д. Данной проблемы нет, например, в лыжных гонках, поскольку скольжение сводит к минимуму вертикальные перемещения тела. Однако при продолжительном, мало интенсивном беге такие колебания имеют наибольшую амплитуду и длятся значительное время. Более интенсивный бег имеет в этом отношении преимущество.

Итак, для прогрессирования МПК целесообразно сочетание высокоинтенсивных и среднеинтенсивных нагрузок с преобладанием первых.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >