Насколько увеличится продолжительность жизни при необходимой физической активности?

Попробуем упрощенно оценить прирост продолжительности жизни от занятий аэробными видами спорта. Речь идет о приблизительной оценке, без учета заболеваемости и т.п. В возрасте 20 лет МПК достигает максимально большого значения.

Мы вправе ожидать для 20-летних мужчин и женщин следующие значения МПК:

для мужчин: ДМПК = 52 - (0,25 х возраст) = 52 - (0,25 х 20) = 47;

для женщин: ДМПК = 44 - (0,20 х возраст) = 44 - (0,20 х 20) = 40.

В качестве среднего значения возьмем 44 мл/кг/мин.

Известно, что:

  • - при постоянных занятиях бегом следует ожидать до 30% роста МПК;
  • - темпы деградации МПК у постоянно занимающихся аэробными видами спорта составляют около 3-4% за 10 лет жизни. Однако речь идет о занятиях, не ориентированных на значение МПК. Если предложить значение МПК в качестве цели, реально ожидать убыль не выше 2-3%;
  • - темпы деградации МПК у не занимающихся спортом составляют около 8% за 10 лет жизни;
  • - ожидаемая средняя продолжительность жизни в России к 2020 г. должна достичь 75 лет;

- снижение MI IK на 1 MET (3,5 мл/кг/мин) уменьшает вероятность прожить ближайшее десятилетие на 12%. Упрощенно будем трактовать 12% как 1,2 дополнительных лет жизни (табл. 33).

Таблица 33

Динамика роста продолжительности жизни у занимающихся и не занимающихся аэробными нагрузками

Возраст, лет

20

30

40

50

60

70

75

МПК незанимающихся, мл/кг/мнн

44

40,5

37,2

34,3

31,5

29,0

27,8

МПК занимающихся, мл/кг/мин

57,2

55,5

53,8

52,2

50,6

49,1

48,4

Разница МПК, мл/кг/мин

-13,2

-15.0

-16,6

-17,9

-19,1

-20,1

-20,6

Разница в продолжительности жизни, лет

-4,5

-5,1

-5,7

-6,2

-6,6

-6,9

-7,0

Итак, как видно из упрощенного расчета, мы вправе ожидать дополнительных 7 лег жизни при нацеленных занятиях аэробными видами спорта. Однако реальная цифра может отличаться от полученной как в большую, гак и в меньшую сторону. Мы ведь никак не учли снижение заболеваемости, вызванной дефицитом кислорода в организме, прежде всего онкологическую составляющую. У нас нет возможностей учесть гибель клеток в условиях относительного дефицита кислорода, влияние этого фактора на сердечно-сосудистые заболевания. Цифра в 3% снижения MIIK за 10 лет жизни будет уменьшена в результате нацеленных на MIIK занятий, однако в расчетах фигурирует именно она. С другой стороны, человек может начать заниматься своим здоровьем не с 20 лет, а с 40, и тогда часть этого эффекта он не получит. Существует множество факторов, которые способны сместить оценку в обе стороны. Если предположить, что они уравновесят друг друга, то при систематических аэробных нагрузках можно ожидать роста продолжительности жизни на 7 лет.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >