Наиболее важные зависимости максимального потребления кислорода

  • 1. Наиболее высокие значения МПК (58 мл/кг/мин) отмечаются у жителей Швеции - страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте американцы (49). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Генетическая детерминированность МПК - 50-85%. Только у 0,13% населения MI1K равно 60-67 мл/кг/мин. Это значит, что только 1 из 1000 юношей имеет потенциальные возможности достичь МПК, равного 85-95 мл/кг/мин, поэтому для поиска будущих олимпийцев необходимо просматривать все большее и большее количество мальчиков и девочек.
  • 2. По воздействию на МПК виды спорта выстраиваются в следующей последовательности. Лидирует лыжный спорт. Далее легкоатлетический бег (3000 и 5000 м), ориентирование, конькобежный спорт, велосипедный спорт, спортивная ходьба, плавание, гребля, бадминтон. Astrand, Rodahl (1986) измеряли средние показатели МПК ведущих спортсменов на мировых первенствах (в скобках). Если расположить их в порядке убывания, это будут лыжные гонки (84), бег на длинные дистанции (84), ориентирование (80), бег 800-1500 м (80), биатлон, коньки, многоборье, велоспорт, ходьба, плавание, каноэ, гребля на байдарках, бадминтон (68), бег 200-400 м, горнолыжный спорт, бег на коньках 500-1500 м, хоккей (65), фехтование, баскетбол (61), прыжки с трамплина, стрельба из лука, футбол (60), теннис, борьба, тяжелая атлетика, гимнастика.
  • 3. Наивысших величин МПК девушки достигают в 14-16 лет, юноши - в 18-20 лет. До 10-12 лет средний показатель у девочек составляет 85-90% от МПК мальчиков (рис. 10).

После окончания пубертатного периода этот разрыв увеличивается до 70%. МПК юных спортсменов в пубертатном и нред- пубертатном периоде на 20-30% выше, чем у не занимающихся спортом сверстников, и на 10-20% ниже, чем у взрослых спортсменов (Прасад, 2003).

4. Деградация МПК. У лиц старшего возраста увеличивается мышечная масса сердца (на 0,27-0,5% в год), АД постепенно повышается, ЧСС снижается, что связывают с изменениями функциональных возможностей синусового узла. Ударный объем крови также снижается, однако у тренированных он до 70 лет больше, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями, при одинаковом объеме сердца. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате к 60-70 годам систолическое давление повышается

Зависимость МПКу мужчин и женщин от возраста (Foxetal., 1993)

Рис. 10. Зависимость МПКу мужчин и женщин от возраста (Foxetal., 1993)

на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/кг/мин, у женщин - 0,3 мл/кг/мин за год. Интересны данные по динамике деградации МПК тренирующихся и нетренирую- щихся людей. По мнению некоторых исследователей, после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением физической активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, г.е. у них тормозятся процессы старения.

5. Средняя величина МПК за последние 100 лет вследствие снижения повседневной нагрузки, физической активности у здоровых мужчин снизилась примерно с 45 до 36 мл/кг/мин. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Она представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

  • 6. Резерв роста МПК. Р. Шепард (1992) видит возможность повышения МПК за счет напряженной тренировки не более чем на 20%. Авторы, изучавшие вопрос эффективности аэробной производительности, повышают этот порог до 30-35% (Ilollmann, Hettinger, 1980) и даже свыше 50% (Волков Н., 2000). Это во многом связано с числом медленных мышечных волокон (ММВ). Спортсмены с большим количеством ММВ способны увеличить МПК в 1,5-1,8 раза. Кроме того, имеет значение и вес тела. При одной и той же скорости бега (18 км/ч) бегуну весом 60 кг требуется 3,7 л кислорода в минуту, при 70 кг - 4,3 л/мин, при 80 -
  • 4,6 л/мин (Ilollmann, 1980). При равных аэробных возможностях преимущество имеют спортсмены с меньшей массой тела. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по 3 ч в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. За 3 месяца МПК может быть повышено на 10-15%, за 6 - на 20-25%, за 12-24 месяца - на 30-40%. То есть за два года может быть реализована большая часть адаптационного ресурса (Платонов В.II., 2001).
  • 7. Ориентир значения МПК. Для определения уровня физического состояния принято оценивать его в сравнении с должными величинами МПК (ДМГ1К), соответствующими средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК = 52 - (0,25 хвозраст);

для женщин: ДМПК = 44 - (0,20 х возраст).

  • 8. Установление МПК. Одним из самых распространенных методов непрямого определения МПК является тест К. Купера - 12-минутный бег. Корреляция между пробегаемым за 12 минут расстоянием и МПК равна 0,897 (табл. 27-30).
  • 9. Оценка аэробных возможностей без определения МПК. Не все знают, что тест Купера есть и для бега, и для плавания (табл. 31,32). Уже само пребывание в воде (без выполнения каких- либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя).

Таблица 27

Связь МПК с длиной пробегаемой за 12 минут дистанции

Расстояние, км

1,6

2,0

2,4

2,8

МПК, мл/кг/мнн

25

33.7

42,5

51,6

Оценка МПК у мужчин по К. Куперу с учетом возраста

Таблица 28

Степень

подготовленности

Потребление О, (мл/кг/мин) в разные возрастные периоды

До 30 лет

30-39 лет

40-49 лет

Старше 50 лет

Очень плохая

25,0

25,0

25,0

Плохая

25,0-33,7

25,0-30,1

25,0-26,4

25,0

Удовлетворительная

33,8—42,5

30,2-39,1

26,5-35,4

25,0-33,7

Хорошая

42,6-51,5

39,2-48,0

35,5-45,0

33,8-43,0

Отличная

51,6 и больше

48,1 и больше

45,1 и больше

43,1 и больше

12-минутный тест но бегу для мужчин (по К. Куперу)

Таблица 29

Степень

подготовленности

Расстояние, км, при возрасте, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

Очень плохо

2,1

1,95

1,9

1,8

1,65

1,4

Плохо

2,1-2,2

1,95-2,1

1,9-2,1

1,8-2,0

1,65-1,85

1,4-1,6

Удовлетворительно

2,2-2,5

2,1-2,4

2,1-2,3

2,0-2,2

1,85-2,1

1,6-1,9

Хорошо

2,5-2,75

2,4-2,6

2,3-2,5

2,2-2,45

2,1-2,3

1,9-2,1

Отлично

2,75-3,0

2,6-2,8

2,5-2,7

2,45-2,6

2,3-2,5

2,1-2,4

Превосходно

3,0

2,8

2,7

2,6

2,5

2,4

12-минутный тест но бегу для женщин (по К. Куперу)

Таблица 30

Степень

подготовленности

Расстояние, км, при возрасте, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

Очень плохо

1,6

1,55

1,5

1,4

1,35

1,25

Плохо

1,6-1,9

1,55-1,8

1,5-1,7

1,4-1,6

1,35-1,5

1,25-1,35

Удовлетворительно

1,9-2,1

1,8-1,9

1,7-1,9

1,6-1,8

1,5-1,7

1,4-1,55

Хорошо

2,1-2,3

1,9-2,1

1,9-2,0

1,8-2,0

1,7-1,9

1,55-1,7

Отлично

2,3-2,4

2,15-2,3

2,1-2,2

2,0-2,1

1,9-2,0

1,6-1,9

Превосходно

2,4

2,3

2,2

2,1

2,0

1,9

12-минутный тест по плаванию для мужчин (но К. Куперу)

Таблица 31

Степень

подготовленности

Дистанция, м, при возрасте, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

Очень плохо

450

350

325

275

225

225

Плохо

450-550

350 450

325 400

275-350

225-325

225 275

Удовлетворительно

550-650

450-550

400 500

350-450

325 400

275-350

Хорошо

650-725

550-650

500 600

450-550

400 500

350-450

Отлично

725

650

600

550

500

450

Таблица 32

12-минутный тест ио плаванию для женщин (но К. Куперу)

Степень

подготовленности

Дистанция, м, при возрасте, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

Очень плохо

350

275

225

175

150

150

Плохо

350-450

275-350

225-325

175-275

150-225

150-175

Удовлетворительно

450-550

350 450

325-400

275-350

225-325

175-275

Хорошо

550-650

450-550

400 500

350-450

325 400

275-350

Отлично

650

550

500

450

400

350

Поддержание температуры тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 рада, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на преодоление 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >