Минимальное значение ЧСС во время занятий

«Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: для лиц 20 лет - 134 уд./мин; 30 лет 129 уд./мин; 40 лет - 124 уд./мин; 50 лет - 118 уд./мин; 60 лет - ИЗ уд./мин; 65 лет - 108 уд./мин. Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд./мин, зоной больших нагрузок - от 177 до 200 уд./мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 уд./мин и 172-195 уд./мин» (ВНИИФК, 1995).

Упомянутая формула ЧССмакс представляется самым простым вариантом расчета максимального значения ЧСС при нагрузке. Некоторые авторы добавляют к полученной цифре 10, другие пользуются шкалой возрастной регрессии ЧСС (считая, что ЧСС уменьшается на 5-7 уд./мин каждое десятилетие). Такая простота расчета, учитывающая только возраст, меньше всего гарантирует от частых ошибок: рассчитанная величина может на деле соответствовать не максимальной, а субмаксимальной или запредельной нагрузке. Другой способ - таблицы Андерсена, рекомендованные к использованию комитетом ВОЗ. Здесь учитываются возраст и пол, но не выделяется группа физически подготовленных лиц. Третий способ - таблицы Шеффилда в модификации Б.М. Липовецкого. Они учитывают пол, возраст и уровень тренированности пациента. При этом в качестве субмаксимальной ЧСС берется при ранних субмаксимальных пробах и при нестабильной стенокардии с высоким риском развития инфаркта миокарда 70% от максимальной, при велоэргометрии у тренированных мужчин и у спортсменов - 90%, а в остальных случаях (включая симптом- ограниченные пробы при инфаркте и нестабильной стенокардии) при велоэргометрии - 85%.

Большинство зарубежных программ физического воспитания для средних школ предусматривает интенсивную нагрузку на уроках по физическому воспитанию. Так, созданный в Великобритании проект школьного физического воспитания под названием «Счастливое сердце», являющийся частью проекта «Следите за своим сердцем», рекомендует физическую активность детей в течение 20 минут нс менее 3 раз в неделю с интенсивностью, при которой ЧСС достигает 140 уд./мин (Sleap, Warburton, 1990).

«Необходимо учитывать, что тренировочная нагрузка достаточно эффективна лишь тогда, когда ЧСС находится в пределах 130150 уд./мин» (Зыков Б.К., Лотоненко А.В., Карагсева В.И., Плещеев Д.А., Селеменев В.Ф., Сливкин А.И., Стасенков Ю.П., 2002).

Физическая работоспособность у большинства занимающихся повышается в том случае, если бег (15—30 мин; 3—5 раз в неделю) выполняется при следующих величинах пульса в зависимости от возраста: 20 лет - 150 уд./мин, 25 лет - 145, 30 лет - 140, 35 лет - 137, 40 лет - 133, 45 лет - 129, 50 лет - 126, 55 лет - 122, 60 лет - 118, 65 лет - 114 уд./мин [Сагинян Б.З., 1971].

Е.В. Подземельников в статье «Физические нагрузки на сердце» для оценки усталости при нагрузках (физические нагрузки - малая, средняя, высокая) предлагает применять определение двойного произведения (ДП). Это число сокращений сердечной мышцы за 1 минуту, помноженное на величину систолического артериального давления (АД) и разделенное на 100 (деление на 100 нужно только для удобства, так как гораздо легче оперировать трехзначными цифрами, чем пятизначными). Чем выше пульс и давление, тем выше будет двойное произведение. Если на высоте нагрузки АД достигло 180/100, а пульс 120 уд./мин, тогда ДП будет равно 216. Хорошо это или плохо? Для здорового человека ДП при субмаксимальной нагрузке должно быть в пределах 250-330.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >