РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПАРАМЕТРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ. ПРАГМАТИЧЕСКИЙ ПОДХОД

Когда все поют в унисон - слова не имеют значения.

Ежи Лец

В отношении параметров недельной физической нагрузки в литературе ситуация благоприятна. Независимые исследователи близки к консенсусу по ее основным значениям.

Минимальный объем ходьбы

Известно, что естественная потребность организма в движениях для дошкольников составляет ежесуточно в 3-4 года 6-9 тыс. шагов, в 4-5 лет - 9-12 тыс. шагов, в 5-6 лет - 12-15 гыс. шагов. Она меняется в зависимости от сезона: в летний период примерно на 30% выше по сравнению со средними величинами, в зимний - ниже. Для укрепления здоровья дошкольников наиболее полезны динамичные упражнения (Чулицкая Л.И., Аркин Е.А., Зманов- ский Ю.Ф., 2005).

Для студентов М.Я. Виленский [1978] предлагает следующий оптимальный уровень двигательной активности: 14-19 тыс. шагов в сутки, или 1,3— 1,8 ч в день любых физкультурных или спортивных занятий. Этот уровень, т.е. 9-11 часов занятий в неделю, включает 15-20 минут ежедневной утренней зарядки, академические занятия, а также занятия физкультурой и спортом после учебы.

Сотрудниками медицинского центра Эразма Роттердамского был проведен эксперимент по определению пользы от пеших прогулок, результаты которого опубликовал американский медицинский журнал Arcaibs of internal medicine (2006). Наблюдая примерно 500 добровольцев, сотрудники Университета штата Флорида установили, что 30-минутный моцион нс менее пяти раз в неделю значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина в крови. Было замечено также, что если доброволец переходит на быстрый шаг, то достаточно 3-4 прогулок в неделю для получения аналогичного результата.

Петербургские врачи рекомендовали страдающим депрессией непрерывную ходьбу в течение 12-24 часов. Нагрузка от ходьбы минимальна, но в данном случае ее очень длительное воздействие, напряженное состояние аэробной системы в течение полусу- ток или даже суток обязательно приведет в дальнейшем к росту аэробных возможностей. При этом ходьба абсолютно безопасна. Для того чтобы выдержать такой долгий марафон, необходимо себя эмоционально поддерживать. Негативные мысли могут только ухудшить состояние в ходе такой прогулки. Напротив, позитивное мышление дает новые силы, поэтому негативные воспоминания быстро уходят. На их место приходят мечты, надежды, планы на будущее. Их вдохновляющее воздействие позволит завершить переход. Таким образом, длительная ходьба в течение 12-24 часов оказывает большое позитивное воздействие на эмоциональное состояние занимающегося.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >