Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Психология arrow Общая физическая подготовка. Знать и уметь
Общая физическая подготовка. Знать и уметь

Общая физическая подготовка. Знать и уметь


ВВЕДЕНИЕ1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТРЕНИРОВКИЗнание — один из компонентов физической культуры личности1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА —ЭТО КЛЮЧ К УСПЕХУОпределение понятийВеличина нагрузкиОбъем и интенсивность нагрузкиЗоны интенсивности нагрузки при воспитании выносливости1.2. УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕФазы утомленияВлияние величины нагрузки на степень утомления1.3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИЗначение фазы сверхвосстановленияДлительность восстановления1.4. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИОпределение понятийПринцип «не навреди»2. ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ2.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИКак вписаться в квадрат Леонардо да ВинчиИзучи самого себя2.2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ2.3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМАФункциональная проба с приседаниямиТестирование работоспособности2.4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИТест на выносливостьОпределение силовой подготовленностиКонтрольные упражнения для различных мышечных группЧто нужно знать о себе до начала тренировок2.5. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИОпределение понятий3. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ3.1. РАЗНОСТОРОННЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕСамостоятельные занятия — способ повысить качество жизниЧастота и продолжительность занятийСхема тренировочного занятия3.2. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИХодьба и бег — универсальные аэробные упражненияПроведение оздоровительной тренировкиРекомендации начинающим бегунамМетодика развития выносливостиОбщеразвивающие упражненияКлассификация упражненийУпражнения для мышц ногУпражнения для мышц туловища (брюшного пресса и спины)Определение понятийВыбор упражнений для гармоничного развития мышц телаБазовый комплекс упражнений на основные мышечные группы4. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ4.1. МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИЗначение сильной мускулатуры тела человекаПроведение тренировки по круговому методуВариант тренировки по интервальному методу15-минутный комплекс упражнений для мужчинПримерные комплексы упражнений для женщин4.2. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИТесты для оценки гибкостиТесты, оценивающие гибкость позвоночникаСтретчинг — современный метод улучшения гибкостиПримерные упражнения стретчинга для различных мышц телаУпражнение на вытягивание всего телаУпражнения на расслабление4.3. САМОКОНТРОЛЬ — КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН УМЕТЬ НАБЛЮДАТЬ СЕБЯСамочувствие — основной показательСравнение результатов тестирования5 ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОКВолевая гимнастика АнохинаУпражнения оздоровительной гимнастики с палкойУпражнения со скакалкойУпражнения на перекладинеУпражнения с гантелямиУпражнения для развития основных мышечных групп6. ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССААнатомия брюшного прессаКак оценить состояние мышц брюшного прессаРекомендуемые упражнения для мышц животаСоставление программы тренировкиМетодика правильного выполнения упражненийПримерный комплекс упражненийКомплекс упражнений для более подготовленных7. ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПотребности организма в пищеОсновные компоненты питанияСколько калорий нужно человеку каждый деньЭнергетическая ценность продуктовКакое питание считается сбалансированнымЗначение витаминов и минераловСоветы специалистов по питанию8. ВАЖНЫЕ ПРОЦЕССЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМАДыхание дает нам жизньБиологическая роль кислорода и углекислого газаТипы дыханияИзмерение важных показателей дыханияПолезные дыхательные упражненияВода необходима всем системам организмаПроверьте, достаточно ли воды вы пьетеСон восстанавливает силыСоблюдение гигиены и закаливание организмаЗАКЛЮЧЕНИЕЛИТЕРАТУРА
 
РЕЗЮМЕ След >
 
Популярные страницы