Программа тренировочной работы в беге с носовым дыханием в недельном цикле подготовки, разработанная А.М. Якимовым

Приводим разработанную А.М. Якимовым общую схему недельного плана тренировок влетаем соревновательном сезоне для квалифицированных спортсменов, которые уже имеют опыт подготовки с применением носового дыхания.

Понедельник. Разминка 3-4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 15 мин. Ускорения 4-5x100 м. Беговая работа: 5x200 м (но 29-31 с) через 200 м тихого бега (1-, 3-, 5-й раз - носовое дыхание), 2000 м (примерно за 6.30). Прыжки с ноги на ногу (4x100 м, 2-й и 4-й разы - носовое дыхание). 1000 м (примерно за 3.20). 5x400 м через 400 м тихого бега (1-й и 3-й разы - носовое дыхание, 5-й раз - носовое дыхание и максимально на результат). Легкий бег 1-2 км.

Вторник. Равномерный кросс 10-15 км (8 км из них при носовом дыхании). Прыжки через барьеры.

Среда. Разминка 3-4 км. ОРУ - 10 мин. Ускорения 5x80 м. Беговая работа: 1000 м (3.10 - носовое дыхание), 600 м тихого бега, 800 м (2.20), 400 м тихого бега, 600 м (1.40 - носовое дыхание), 400 м, 200 м (носовое дыхание в максимальном темпе), 1000 м (около 3.20). Прыжки с ноги на ногу (3x100 м, 2-й раз - носовое дыхание). 2000 м (около 6.30 - носовое дыхание). 5x200 м (по 0.31-0.33) через 100 м тихого бега (5-й раз - носовое дыхание и максимально на результат). Легкий бег 1 -2 км.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка 3-4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорения 5x100 м. Беговая работа: бег прыжками 5x60 м (1-, 3-, 5-й раз - носовое дыхание). 3000 м (около 9.30), 1000 м (около 2.45 - носовое дыхание), 800 м (2.20), 200 м тихого бега, 200 м (максимально). Легкий бег 2-3 км.

Суббота. Равномерный кросс около 15 км (8 км из них при носовом дыхании).

Воскресенье. Отдых.

В зимний соревновательный сезон носовое дыхание в тренировке спортсменов применяется аналогично.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >