Факторы и условия, обеспечивающие эффективность тренировки спортсменов в условиях гипоксии

Влияние кислородной недостаточности на организм спортсмена может быть использовано для решения различных практических задач. Одной из них является повышение работоспособности под влиянием тренировки к гипоксии.

Физическая работа в условиях гипоксической гипоксии - острое средство повышения работоспособности.

Большой объем и высокая интенсивность физической работы в условиях гипоксической гипоксии могут быть чреваты отрицательным и последствиями.

Знание факторов, вызывающих негативные процессы адаптации к работе в условиях гипоксии, методов своевременной диагностики, их определяющих, и организация системы профилактики и обеспечение эффективности использования - вот условия, необходимые для реализации фактора гипоксии, для повышения работоспособности.

Условия, обеспечивающие эффективность тренировки спортсменов в среднегорье

Спортсмены в процессе тренировки в среднегорье встречаются с двумя формами гипоксии: гипоксией двигательной и гипоксией гипоксической.

Двигательная гипоксия обусловлена недостаточным обеспечением организма кислородом но сравнению с потребностью в нем в процессе интенсивной мышечной деятельности. В большинстве как циклических, так и ациклических видов спорта спортсмены постоянно испытывают влияние двигательной гипоксии в процессе тренировки и соревнований. Ее воздействие на организм является одним из важнейших тренирующих факторов, обусловливающих развитие работоспособности и выносливости.

Гипоксическая гипоксия связана с недостаточным поступлением кислорода в организм в связи со снижением его содержания во вдыхаемом воздухе, как это отмечается при подъеме в горы.

Воздействие этих двух форм гипоксии имеет много общего, поскольку различно лишь начальное их звено: и двигательная, и гипоксическая гипоксия приводит к снижению содержания кислорода в крови и соответствующему ограничению его поступления к тканям. Конечно, огромная разница существует в потреблении кислорода тканями при двигательной гипоксии в процессе физических напряжений и при гипоксической гипоксии в состоянии относительного мышечного покоя. Однако, во-первых, гипоксическая гипоксия в среднегорье всегда сочетается у спортсменов с физической тренировкой, во-вторых, при выраженной гипоксической гипоксии дефицит кислорода в тканях может становиться значительно большим, чем при физической работе, выполняемой в условиях равнины.

Общность двух названных форм гипоксии приводит к тому, что в процессе адаптации к ним организм спортсмена использует общие физиологические механизмы.

Этими обстоятельствами и обусловлена эффективность спортивной тренировки в условиях дефицита кислорода во вдыхаемом воздухе: организму приходится адаптироваться к двум факторам - интенсивной мышечной деятельности и гипоксической гипоксии, влияние которых однонаправленно, а «точка приложения» - общие физиологические механизмы. Поэтому без дальнейшего увеличения объема п интенсивности тренировочных нагрузок может быть достигнут более высокий уровень работоспособности.

Все это и обусловливает хорошо известный эффект интенсивного развития работоспособности и выносливости у спортсменов под влиянием тренировки в условиях дефицита кислорода во вдыхаемом воздухе, какими бы средствами этот дефицит не создавался.

Однако эффективность «гипоксической» тренировки в значительной степени зависит от параметров самой гипоксии (ее остроты, степени и длительности) п соотношения параметров гипоксии и физических нагрузок, выполняемых в этих условиях.

Тренировка в среднегорье оказывает, как показано выше, интенсивное воздействие на организм спортсмена и предъявляет к нему большие требования. Поэтому для достижения наибольшего эффекта, с одной стороны, и профилактики каких-либо отклонений в состоянии организма, с другой - необходимо соблюдение ряда условий, среди которых наиболее важными являются: состояние здоровья и тренированности спортсмена и его индивидуальная резистентность к гипоксии.

1. Влияние кислородной недостаточности в условиях среднегорья нередко приводит к активации скрытой инфекции (в миндалинах, зубах, придаточных пазухах носа, уха, верхних дыхательных путях, желчевыводящих путях и др.), обострению хронических заболеваний (тонзиллитов, воспалительных заболеваний глотки, бронхов и др.), обострению остаточных явлений травм (прежде всего, черепно-мозговых травм, а также травм опорно- двигательного аппарата).

Ухудшается также состояние здоровья, обусловленное перенапряжением и перетренировкой.

Возможность обострения хронических заболеваний, скрытой инфекции и последствий травм особенно возрастает под влиянием больших тренировочных нагрузок в процессе тренировки в среднегорье. Поэтому тренировке спортсменов в среднегорье должно предшествовать тщательное медицинское обследование и лечение спортсменов.

2. Важное условие рационального использования тренировки в условиях гипоксии - высокий уровень исходного функционального состояния и строгая индивидуализация нагрузок с учетом адаптационных возможностей организма спортсмена.

Высокий уровень тренированности обеспечивает лучшее приспособление к условиям среднегорья. В связи с этим данному вопросу перед выездом в горы должно быть уделено внимание.

Перед тренировкой в среднегорье необходимо проведение функционально-диагностического тестирования, определение уровня физической и функциональной подготовленности (уровня МПК, ПАПО, кислородного пульса, состояния ССС - АД, ЭКГ, биохимических показателей адаптации и др.).

  • 3. Коррекция выявленных нарушений в состоянии здоровья и функциональном состоянии и коррекция симптомов дизадапта- ции к нагрузке перед выездом на сборы в среднегорье.
  • 4. Программа тренировки спортсменов в среднегорье с учетом этапов акклиматизации, задач подготовки.

При тренировке спортсменов в среднегорье на высотах 1800- 2200 м над уровнем моря определяются три периода в развитии акклиматизации и динамики работоспособности.

• Первый - с 3-7 по 8-12 день - период острой акклиматизации, характеризующийся субъективными отклонениями и объективными признаками снижения функционального состояния организма.

Наиболее частыми признаками в периоде острой акклиматизации являются: нарушение сна, головные боли, вялость, раздражительность, ощущение сухости во рту. Объективными проявлениями острого периода акклиматизации могут быть следующие признаки: склонность к некоторому повышению АД, слабое учащение пульса в покое, повышенная реакция пульса при переходе из положения лежа в положение стоя (на 20-40 уд./мин), снижение массы тела, иногда носовые кровотечения.

У спортсменов с хорошей индивидуальной устойчивостью к гипоксии вообще могут отсутствовать какие бы то ни было ее проявления.

  • • Во втором периоде, завершающемся к 15-25 дню, функциональное состояние организма спортсмена в состоянии мышечного покоя приближается к исходному уровню равнины, улучшается адаптация к функциональным пробам. Возрастающая работоспособность позволяет осуществлять интенсификацию тренировочных нагрузок. На этом этапе выявляются симптомы дизадаптации к нагрузкам в отдельных звеньях п системах адаптации.
  • • Третий период характеризуется нормальным субъективным перенесением условий среднегорья и объема тренировочных нагрузок, сопровождаясь повышением работоспособности. Наступает он на 25-30 день тренировки в среднегорье. Она проявляется в развитии акклиматизации и изменении ряда функций организма.

Акклиматизация проявляется в том, что первоначально в состоянии относительного мышечного покоя организм стремится восполнить дефицит кислорода путем активации деятельности физиологических систем его кислородного снабжения (внешнего дыхания, кровообращения, красной крови). Однако в дальнейшем по мере развития акклиматизации сами ткани приобретают способность функционировать в условиях меньшей концентрации кислорода. Это достигается путем активации окислительных ферментов; активации бескислородных (гликолитических) систем энергетического обеспечения и повышением неспецифической резистентности тканей, делающих их менее чувствительными к кислородной недостаточности. В этот период величины легочной вентиляции, частоты дыхания, сердечных сокращений снижаются, приближаясь к исходным на уровне моря.

Изменение работоспособности проявляется в ее снижении, замедлении вхождения в работу и замедлении восстановительных процессов. В наибольшей мере это относится к представителям видов спорта, связанных с тренировкой на выносливость.

Вследствие изменений, развивающихся в организме спортсмена в среднегорье, на первом этапе тренировки в новых условиях осуществляется снижение объема и интенсивности нагрузок (особенно продолжительных, большой мощности) относительно тех, которые выполнялись спортсменами на уровне моря. Продолжительность этого периода, по данным разных авторов, составляет

  • 7-12 дней на высоте 1800-2200 м. В дальнейшем, по мере акклиматизации, осуществляется увеличение объема тренировочных нагрузок, которые при постоянном индивидуальном контроле к 15-20 дню могут приблизиться к равнинному уровню. Поэтому в нервом периоде тренировки в среднегорье имеется спад в объеме выполняемых нагрузок, который может обусловить замедление развития некоторых качеств (например, техники), однако он в большой мере компенсируется специфическим влиянием гипоксии.
  • 5. Развитие акклиматизации и работоспособности у спортсменов в среднегорье в большой мере определяется индивидуальной устойчивостью к гипоксии.

Это качество в известной мере зависит от приобретенных свойств организма (спортивного стажа, вида спортивной деятельности и др.). 11о в большей степени оно обусловлено его врожденными особенностями. Индивидуальная приспособляемость к гипоксии сохраняется у спортсменов на весьма постоянном уровне в разные периоды тренировочного цикла, весьма мало изменяясь даже под влиянием тренировки к самой гипоксии. Проявления индивидуальной приспособляемости к гипоксии весьма сходны при различных ее формах - острой и хронической.

Определение индивидуальной устойчивости спортсмена к гипоксии позволяет установить возможности компенсации им кислородной недостаточности, выявить слабые и сильные звенья этой реакции, выявить скрытые нарушения в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма.

Поэтому определение индивидуальной устойчивости к гипоксии позволяет осуществить отбор спортсменов к тренировке в среднегорье, прогнозировать течение акклиматизации и развитие работоспособности, индивидуализировать подбор оптимальных высот и интенсификацию тренировочных нагрузок, т.е. дать предварительные рекомендации по индивидуализации тренировки в среднегорье.

Одним из методов определения индивидуальной устойчивости спортсменов к гипоксии является разработанная нами и апробированная на практике А.?VI. Якимовым модель тестирования в условиях дыхания газовой смесью, обедненной кислородом (15% 02).

6. Контроль за переносимостью тренировочных нагрузок в условиях среднегорья и течением восстановления на основании проведения текущих обследований.

Программа текущего обследования должна предусматривать контроль за состоянием сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы; мышечной и жировой массы тела; психофизиологическим состоянием, показателями биохимической адаптации (кислородтранспортными показателями; показателями метаболизма - КФК, КФК-МВ, ACT, аланинаминотрансферазы - АЛТ; гормональными показателями - кортизола, тестостерона; минерального обмена п микроэлементов; показателями иммунитета). Важными условиями (врачебный опрос и осмотр) являются наличие жалоб у спортсмена и субъективные показатели оценки его состояния.

Повышение АД >140/90 мм рт. ст., тахикардия, появление на ЭКГ аритмии, экстрасистолии, нарушение процессов реполяризации миокарда и симптомов гипоксии миокарда, АВ-блокада и др. нарушения ЭКГ указывают на признаки перенапряжения функционального состояния ССС в реакции на тренировочные нагрузки, не адекватные функциональным возможностям организма спортсмена с учетом суммарного воздействия двигательной гипоксии и гипоксической гипоксии среднегорья. В этих случаях первое условие - рекомендации по коррекции тренировочных нагрузок и снижение интенсивности работы, а затем направленная коррекция симптомов дизадаптации.

  • 7. Программа восстановительных мероприятий в условиях среднегорья, предусматривающая:
    • - планирование и индивидуальные тренировочные нагрузки с учетом индивидуальной устойчивости к гипоксии, протекание процессов острой акклиматизации и переносимости тренировочных нагрузок разного объема и интенсивности;
    • - особенности индивидуальной устойчивости к гипоксии; особенности протекания острой акклиматизации; выявленные слабые звенья и симптомы дизадаптации к тренировочным нагрузкам в условиях среднегорья.
  • 8. Прогнозирование программы реализации последующего этапа подготовки в среднегорье с учетом особенностей, выявленных на предыдущем сборе в среднегорье.
  • 9. Повторная акклиматизация.

Тренировка в среднегорье, направленная на развитие работоспособности, требует, как было отмечено, довольно продолжительного пребывания в этих условиях, особенно при подготовке к соревнованиям в среднегорье. Это, несомненно, создает различные трудности организационного плана. Весьма важными для эффективности тренировки являются сокращение периодов острой акклиматизации и сниженной работоспособности и более легкое субъективное их восприятие.

Повторная акклиматизация и является тем средством, которое в определенной степени способствует разрешению этих проблем. Физиологическое обоснование повторной акклиматизации заключается в том, что повторное влияние тренировки в среднегорье осуществляется на фоне остаточных явлений предыдущей, среди которых одним из наиболее существенных компонентов является тканевая адаптация. Оптимальные сроки повторной акклиматизации для представителей различных видов спорта нуждаются в уточнении. Однако, исходя из сроков повышенной работоспособности у спортсменов после тренировки в среднегорье и периода повышенной резистентности к самой гипоксии, можно считать, что интервал до 3 месяцев обеспечивает благоприятное развитие повторной акклиматизации.

Исследования, проведенные в условиях сборов на высоте 1800-2200 м с интервалом в один месяц, показывают, что степень интенсификации тренировочных нагрузок при повторной акклиматизации па 10-й день может достигнуть такого же уровня, как и при первичной - на 20-й день. Продолжительность пребывания в среднегорье при повторной акклиматизации для достижения того же эффекта сокращается более чем на 1/-л - уровень работоспособности, достигнутый на первом сборе к 24 дню, на повторном выявляется к 15-17 дню. Значительно легче протекает повторная аккл и м атизация.

Все это позволяет считать, что повторная акклиматизация должна явиться важным звеном в числе мероприятий, направленных на создание единства равнинной и горной подготовки спортсменов.

10. Реакклиматизация и период повышенной работоспособности.

Известно, что после спортивной тренировки в среднегорье работоспособность в условиях равнины возрастает в значительной степени. Однако после спуска с гор может наблюдаться ее отчетливое снижение, сопровождаемое ухудшением самочувствия и функционального состояния организма спортсмена.

Подобные явления связаны с процессами реакклиматизации, г.е. нового приспособления организма к равнинным условиям.

В отличие от акклиматизации эти процессы изучены сравнительно мало.

Единого мнения относительно сроков возникновения и продолжительности периода акклиматизации нет. Возможно, это объясняется различиями течения этих процессов в разных климатических условиях. Однако не меньшее значение имеет и сугубо индивидуальный характер реакций организма в периоде реакклиматизации. Большинство исследователей считают, что работоспособность спортсменов снижается начиная с 3-5-го дня по возвращении из среднегорья и вновь повышается на 8-10-й день.

Исходя из этого, соревнования на равнине рекомендуется проводить либо сразу после возвращения из среднегорья, либо не ранее 15 дней пребывания на равнине.

Тренировка на меньших высотах сопровождается значительно менее выраженным и более коротким течением реакклиматизации и периодом снижения работоспособности, но она менее эффективна. Повторная реакклиматизация облегчает ее протекание и делает горную подготовку более эффективной.

Снижение работоспособности в периоде реакклиматизации сменяется стойким ее повышением. У спортсменов, представителей циклических видов спорта, уделяющих особое внимание развитию выносливости, продолжительность периода повышенной работоспособности после длительной, более 2 месяцев, тренировки в среднегорье на высоте 1800-2200 м составляет 1,5-2 месяца (по данным Д.А. Алипова, 1973; Ф11. Суслова, 1999, даже 3-4 месяца).

Для успешного протекания реакклиматизации следует особое внимание обратить на ритм и интенсивность упражнений и мероприятий по восстановлению.

11. Учебно-тренировочные сборы спортсменов в среднегорье в периоды снижения объема и интенсивности тренировки.

Такие сборы, проводимые в межсезонье, в подготовительном периоде имеют целью поддержание функциональных возможностей организма, накопление акклиматизационного стажа и реабилитацию.

Поскольку в эти периоды имеет место значительное снижение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, то менее жесткие требования предъявляются к отбору спортсменов по состоянию здоровья. Меньшее значение приобретает и индивидуализация мероприятий, проводимых в среднегорье, в соответствии с индивидуальной резистентностью спортсменов к гипоксии.

При реабилитации спортсменов в среднегорье эффективно осуществляются различные виды лечения - климатическое, бальнеологическое, физиотерапевтическое, диетическое, медикаментозное и др. При этом наряду с терапевтическим эффектом достигается и положительное влияние среднегорья, обусловленное развитием акклиматизации во всех ее проявлениях, что создает физиологическую основу к последующей интенсивной тренировке или повторной акклиматизации. Длительность подобных сборов колеблется от 2 до 4 недель.

  • 12. В процессе многолетних наблюдений была определена и апробирована структура этапа непосредственной подготовки к главному старту, состоящая из 4 фаз (Суслов Ф.И., 1999):
  • 1- я фаза - активный отдых после главного отборочного старта, около 1 недели. Разгрузочный режим тренировки;
  • 2- я фаза - подготовка в среднегорье, 2-4 недели. Повышение специальной работоспособности по принципу «ударной» тренировки;
  • 3- я фаза - подведение к главному старту сезона, 2-3 недели.

Тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (период реакклиматизации);

4- я фаза - выступление в главных соревнованиях спортивного сезона на 15-24-й день после спуска с гор.

Остается дискутабельным вопрос о продолжительности подготовки в среднегорье. Сведения по этому вопросу, приводимые авторами из разных стран для различных видов спорта, представлены в монографии Ф.П. Суслова, Е.Б. Гиппенрейтера, Ж.К. Хохлова (1999).

Одна группа специалистов рекомендует тренировку в среднегорье сроком до 14 дней (Balke В., 1966 и др.).

Другая группа рекомендует тренировки сроком 20-28 дней. Подтверждением вариативного подхода к выбору сроков горного этапа является обобщенное мнение специалистов из Германии, рекомендующих формулу 20 ± 5 дней. При этом для скоростносиловых видов спорта предлагаются сроки 15-16 дней, а для видов спорта, требующих проявления выносливости, - не менее 20 дней (Локтионов, 1965; Foulkner, 1967; Крыстев К., 1970).

Высказываются мнения о целесообразности более длительной тренировки в условиях среднегорья - от 30 до 40 дней (Алипов Д., 1973). Однако А. Климек, приводя зарубежные данные, считает, что целесообразность таких сроков еще не доказана.

Наряду с этими наиболее распространенными мнениями в литературе имеются рекомендации и по другим, комбинированным вариантам проведения подготовки в среднегорье: 2 раза по 10 дней с 1-2-недельными интервалами для бегунов (Strahl Е., 1972), 3-4 раза но 10-12 дней с околомссячным интервалом для лыжников (Маджута В.И., 1972). Значительные колебания в сроках проведения горного этапа можно объяснить тем, что длительность пребывания в среднегорье сама по себе не является ключом к успеху, спортивные достижения зависят от планомерной тренировки в этот период (Летунов С.П., Матов В.В., Иорданская Ф.А., 1970).

В целях повышения эффективности спортивной тренировки у высококвалифицированных спортсменов, имеющих большой «горный» стаж, можно использовать также кратковременные выезды в горы на 6-10 дней без значительного снижения интенсивности тренировки или в разгрузочном режиме в зависимости от состояния спортсменов накануне ответственных стартов.

В структуре годичного макроцикла важное значение имеет и количество выездов в среднегорье в течение года.

Обобщение опыта спортивной практики, проведенного Ф.И. Сусловым, показало, что при подготовке к соревнованиям на равнине оптимальными являются 2-4 выезда в среднегорье, каждый из которых имеет четкие целевые установки, зависящие от задач конкретного периода или этапа тренировки (табл. 19). В основе этой рекомендации лежат следующие предпосылки. Положительный эффект после тренировки в условиях среднегорья, как показывают собственные исследования и данные многих авторов, сохраняется до 1,5-2 месяцев, поэтому каждый последующий сбор не должен накладываться на следы предыдущего. При подготовке к соревнованиям в горах последующий сбор следует проводить через 1-1,5 месяца, используя накопленный резерв предыдущей адаптации, тем самым обеспечивая более эффективную тренировку.

Таблица 19

Рекомендуемые сроки тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям, проводящимся на равнине (дни)

(поданным Ф.П. Суслова, 1999)

Вид спорта

Число выездов в год

Период годичного цикла

переход

ный

подготови

тельный

соревнова

тельный

Скоростно-силовые

2-3

7-14

14-20

10-14

На выносливость**

2-4

14-20

15-25

7-20

Единоборства

2-3

14-20

15-25

15-20

Спортивные игры

2-3

14-20

15-25

7-10*

Сложнокоординационные

1-2

7-14

7-10*

  • * Для восстановления.
  • ** Для марафонских дистанций до 5 раз и 60 дней.

Таким образом, вопрос о продолжительности сроков тренировки в среднегорье и ее периодизации для достижения аффективного выступления в соревновании нуждается в дополнительном исследовании.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >