Об использовании задержки дыхания в тренировке бегунов на средние дистанции

Современный уровень результатов в беге на средние дистанции очень высок. Огромен и объем тренировочных нагрузок; сильнейшие бегуны мира вынуждены пробегать за неделю до 160 км. В связи с этим неизбежно возникает вопрос: по какому пути идти дальше? Увеличивать еще объем нагрузок или искать новые подходы совершенствования методов тренировки?

Поскольку известно, что в беге на средние дистанции анаэробная производительность составляет большую долю от общей энергопроизводительности, ощутимый эффект в повышении специальной выносливости у бегунов можно ожидать прежде всего от использования в тренировках гипоксического фактора.

Подъемы в барокамере уже давно опробованы для тренировки к гипоксии с целью повышения работоспособности человека

(Стрельцов В.В., 1938; Розенблюм Д.Е., 1943; Матов В.В., Сур- кина И.Д., 1963; Агаджанян Н.А., 1964 и др.). Однако пассивная адаптация к гипоксии в барокамере, как указывает П.Н. Сироти- нин (1965), давала небольшой н кратковременный эффект. Возможности же создания естественной тренировки в барокамере ограничены.

Метод активной адаптации к гипоксии - тренировка спортсменов в условии среднегорья - способствует значительному расширению функциональных возможностей организма и приводит к улучшению спортивно-технических результатов по возвращении с гор (Суслов Ф.П., 1956,1957, 1963,1965, 1999; Фролов А.П., 1958; Бойко А.Ф., 1962, 1965; Казарян К.Г., 1962; Полубаб- кин В.Х., Алипов Д.А., 1965; Хван М., 1965 и др.). Однако для проживающих на равнине этот метод далеко не всегда доступен.

Любые сдвиги в организме спортсмена, направленные на совершенствование функций транспортировки и утилизации кислорода, а также на повышение устойчивости к его недостатку в тканях, улучшают подготовленность спортсмена. Логично предположить, что подобную перестройку систем организма можно ускорить путем повышения уровня кислородного долга, возникающего в процессе упражнений. Обычно спортсмены добиваются этого, тренируясь настолько интенсивно, что энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущественно анаэробным путем (за счет креатинфосфатного и гликолитиче- ского механизмов). Но есть еще один метод, с помощью которого можно добиться высокого уровня кислородной задолженности организма при значительно меньшей интенсивности работы. Это метод - гипоксическая тренировка.

Гипоксическая тренировка основывается на применении строго дозированного дыхания: во время упражнений спортсмен выполняет вдох значительно реже, чем он это делает обычно, и ограничивает тем самым поступление кислорода к клеткам своего организма. Этот метод тренировки применяли легкоатлеты Чехословакии, ГДР и других стран. Некоторые американские легкоатлеты также используют подобный вариант дыхания (например, 6 шагов - вдох, 6 шагов - дыхание задерживается, 6 шагов - выдох и т.д.). Отдельные спортсмены применяют подобное дыхание п вне тренировки, что приносит мало пользы.

Гипоксическая тренировка изучалась многими специалистами, что позволяет сделать положительные выводы. Например, в Индианском университете К. Спаркс провел в 1973/74 гг. эксперимс'нт с двумя группами испытуемых. Все испытуемые тренировались 4 раза в неделю и использовали интервальный метод подготовки. При этом одна группа испытуемых применяла во время тренировки обычное дыхание, другая - гипоксическое. В результате обнаружилось, что у испытуемых, применявших дозированное дыхание, заметно повысился процент потребления кислорода из вдыхаемого воздуха. Па основании этого К. Спаркс сделал заключение об эффективности гипоксического метода.

Тренировка с искусственной задержкой дыхания применяется в ряде видов спорта (плавании, лыжах, синхронном плавании) и отдельными спортсменами (Ильин С.В., 1957; Скворцов Б.Л., Дмитриев Е.И., 1963; Лютиков II.А., 1964). Применяли ее в своей практике и такие ведущие спортсмены, как Эмиль Затопек, Ильза и Джон Конродс, Майкл Фелпс. Тренер сборной США Е. Каун- сильмен (1982) ввел гипоксическую тренировку с задержкой дыхания в подготовку пловцов.

Все это послужило основанием использовать искусственную задержку дыхания в тренировке бегунов на средние дистанции. Предполагалось, что такая тренировка позволит сократить объем беговой нагрузки и значительно поднимет спортивно-технические результаты за счет повышения адаптационных возможностей организма к выполнению мышечной работы в условиях кислородной недостаточности. Кроме того, этот метод тренировки может быть использован в качестве средства наземной равнинной подготовки спортсменов для соревновательных выступлений в условиях среднегорья.

Задачи исследования состояли в следующем: выявить, не оказывают ли тренировки с искусственной задержкой дыхания отрицательного влияния на состояние здоровья спортсменов; проследить, повышают ли они функциональные возможности и спортивную работоспособность, а также устойчивость спортсменов к гипоксии, разработать методику тренировки с задержкой дыхания для подготовки бегунов на средние дистанции.

Исследования проводились в течение 2 лет на группе из 28 бегунов-средневиков 1, II и III разрядов, в возрасте 17-22 лет, практически здоровых, хорошо физически развитых и достаточно подготовленных, со стажем занятий в этом виде спорта не менее 2-3 лет. Тренировки проводились старшим тренером сборной Москвы С.И. Архаровым. В работе участвовал Е.И. Дмитриев (1967).

Для составления плана тренировки, выявления индивидуальной устойчивости к гипоксии и отбора в экспериментальную группу спортсмены подверглись исследованию с использованием ряда гипоксемичсских проб: произвольной задержки дыхания на полном вдохе и глубоком выдохе, пробы с дыханием в замкнутое пространство до «предела» индивидуальной переносимости, определения продолжительности бега на месте в максимальном темпе с задержкой дыхания. Во всех пробах регистрировались: степень насыщения артериальной крови 02, пневмограмма и ЭКГ. Проведенные исследования свидетельствовали о хорошей переносимости гипоксии и показали, что продолжительность бега с задержкой дыхания на месте колебалась от 22 до 46 с. Испытания на длительность бега е задержкой дыхания по дорожке стадиона показали, что спортсмены способны пробегать в таких условиях от 140 до 200 м со временем от 19 до 31 е. Это проведение тренировочной работы с многократным повторением 100-метровых отрезков е задержкой дыхания, тем более что продолжительность по времени 100-метровой дистанции составляла только 40-50% от лабораторного бега на месте с задержкой дыхания (при определении фазы устойчивого состояния оксигенации крови) и 45-60% от продолжительности предельного бега с задержкой дыхания на стадионе.

Тренировка с задержкой дыхания использовалась в основном периоде подготовки спортсменов. Продолжительность цикла составила 2,5 месяца в течение первого и 1 месяц в течение второго года. Основными упражнениями, выполняемыми е искусственной задержкой дыхания, являлись: бег с высоким подниманием бедра и переменная работа (10x100 м на 1-м году тренировки и 10x150 м - на 2-м). Объем работы по времени в одном занятии с задержкой дыхания при 2,5-месячном цикле доходил до 200 с, на следующий год при месячном цикле достигал 480 с. В качестве контрольной группы под наблюдением были спортсмены, тренирующиеся с точно таким же объемом работы, но с нормальным режимом дыхания.

Комплексные врачебные обследования, проводимые по истечении указанных циклов тренировки, не выявили каких-либо нарушений в физическом развитии, функциональном состоянии и здоровье спортсменов. Рентгенокимографические исследования сердца также не обнаружили никаких морфологических изменений под влиянием гипоксических тренировок. Динамические же наблюдения за 2 года показали примерно одинаковое увеличение общей площади сердца и всех его отделов у спортсменов обеих групп. Более того, гипоксические тренировки привели к несколько более выраженному улучшению дыхательного аппарата (увеличению окружности грудной клетки и ЖЕЛ) и приспособляемости к функциональной пробе по сравнению со спортсменами, тренирующимися с обычным режимом дыхания.

Результаты контрольных педагогических испытаний по окончании эксперимента свидетельствовали о более значительном росте спортивно-технических результатов у группы спортсменов, применявших в тренировке задержку дыхания (табл. 13).

Таблица 13

Результаты контрольных беговых испытаний до и после эксперимента (Мср ± т)

Группа

Время

обследо

вания

Бег, с

10-крат-

ные

прыжки с места, м

с задержкой дыхания

100 м

600 м

4><300 м

Гипоксическая

Перед

тренировочным

циклом

163,1 ±15,67

11,9 ±0,16

1.32,7 ±0,84

42,9 ± 0,27

26,30 ±0,39

После

тренировочного

цикла

237,7 ± 13,45

11,4 ±0,16

1.29,2 ±0,86

41,7 ± 0,27

27,15 ±0,40

Контрольная

Перед

тренировочным

циклом

153,7 ±11,48

11,7 ±0,19

1.32,4 ±1,6

43,8 ±0,71

26,45 ±0,73

После

тренировочного

цикла

166,0 ± 14,27

11,6 ± 0,18

1.31,2 ± 1,5

43,3 ±0,73

26,63 ±0,66

Анализ данных гииоксемических проб указывает на повышение устойчивости к гипоксии спортсменов испытуемой группы. Это выразилось в большем увеличении задержки дыхания в специальных пробах (на вдохе, при дыхании в замкнутое пространство, беге с задержкой дыхания). Причем следует подчеркнуть, что работоспособность спортсменов сохранялась при гораздо более низком насыщении артериальной крови кислородом (рис. 19).

Данные гипоксических проб у бегунов на средние дистанции, тренирующихся с задержкой дыхания (а) и без задержки (б)

Рис. 19. Данные гипоксических проб у бегунов на средние дистанции, тренирующихся с задержкой дыхания (а) и без задержки (б):

I - бег на задержке дыхания, II - задержка дыхания на вдохе,

III - дыхание в замкнутое пространство; косая штриховка - продолжительность фазы устойчивого состояния; штрихованные столбики - гипоксическая фаза; черный цвет - снижение насыщения крови кислородом в процентах

Исследования на велоэргометре в процессе повторной 3-минутной работы мощностью 1000 кгм/мнн при вдыхании газовой смеси с 15%-ным содержанием кислорода показали, что специальная гипоксическая тренировка способствует повышению адаптации спортсменов к работе в условиях искусственной гипоксии. Субъективно все спортсмены стали легче переносить и оценивать выполняемую в эксперименте работу. Насыщение крови О, в процессе выполнения всех нагрузок стало снижаться значительно меньше: с 63% при первоначальном исследовании до 84% при заключительном (t = 6,0). Анализ частоты пульса и АД по методу трендов выявил уменьшение индекса трендов, свидетельствуя о том, что уровень регуляции стал более экономным. Продолжительность работы «до отказа» в гипоксических условиях возросла с 81 до 127 с > 0,001). Следует подчеркнуть, что аналогичный характер изменений адаптации наблюдался у этих же спортсменов в процессе тренировки в среднегорье. Исследование острого воздействия тренировочных занятий с задержкой дыхания

(10x100 м с о кол о предельной скоростью) выявило, что степень напряжения ССС после упражнений с задержкой дыхания была нс больше, чем после упражнений с обычным режимом дыхания. В то же время степень интенсификации дыхательной системы была более высокой после упражнений на задержке дыхания (ЧД достигала 50-56 в 1 мин, МОД достигал 50-60 л).

В 50% случаев к концу тренировочного занятия (на 7-10 забегах) отмечено нарушение в соотношении показателей сердечнососудистой и дыхательной систем (при значительном учащении дыхания и пульса систолическое давление снижалось, появлялся феномен «ступенчатости», или «плато»). Скорость на 100-метров- ках почти у всех спортсменов оставалась высокой и даже увеличивалась к концу забегов.

Аналогичный характер изменений был получен при исследовании переменной работы 10x150 м с задержкой дыхания.

Однако радиотелеэлектрокардиографические исследования, проведенные в процессе беговых упражнений, показали, что бег на задержке дыхания у большинства обследуемых спортсменов сопровождается нарушением сердечной деятельности. Оно выражается в появлении экстрасистолической аритмии и резком замедлении ритма сердечных сокращений (типа синоаурику- лярной блокады). Появляется замедление обычно в самом конце бега с задержкой дыхания - после 10-12-й секунды (рис. 20). В процессе аналогичных беговых упражнений, выполненных теми же спортсменами с нормальным режимом дыхания, не наблюдалось торможения ритма сердца (рис. 21). Не отметили его и при радиотелеметрических исследованиях в процессе работы в условиях относительной кислородной недостаточности: при дыхании газовой смесью с 15%-ным содержанием кислорода и в процессе выполнения работы большой мощности в условиях среднегорья.

И.А. Аршавский считает, что синоаурикулярная блокада обусловлена развитием в синусовом узле парабиотичсского торможения вследствие усиленного воздействия блуждающего нерва. Кроме того, задержка дыхания при выполнении мышечной деятельности может сопровождаться застоем в малом кругу' кровообращения, раздражением барореценторов легочной артерии, а также раздражением интерорецеиторов легких, что обычно приводит к нейрогенной брадикардии. Правда, исследование 411 в процессе выполнения пробы с задержкой дыхания на детях и взрослых, проведенное В.М. Волковым (1983), не выявило уре- жения пульса к концу пробы. В то же время А.А. Аруцев (1965) отмечал урежение ритма при пробе с задержкой дыхания.

Телеэлектрокардиограмма спортсмена Б. в процессе бега на 150 м с задержкой дыхания

Рис. 20. Телеэлектрокардиограмма спортсмена Б. в процессе бега на 150 м с задержкой дыхания

Ритм сердца (интервалы Я-Я, с) у спортсмена Б. в процессе бега на 150 м с задержкой дыхания (пунктирная линия) и при обычном режиме (сплошная линия)

Рис. 21. Ритм сердца (интервалы Я-Я, с) у спортсмена Б. в процессе бега на 150 м с задержкой дыхания (пунктирная линия) и при обычном режиме (сплошная линия)

Таким образом, 2-годичные наблюдения показали, что метод активной адаптации к гипоксии - тренировки с задержкой дыхания в указанном объеме - позволил добиться более высоких спортивных результатов и не оказал отрицательного влияния на состояние здоровья спортсменов. Более того, эти тренировки значительно способствовали расширению функциональных возможностей организма спортсменов и повысили их устойчивость к гипоксии. Проведенные исследования позволили разработать методику тренировки с использованием задержки дыхания для подготовки бегунов на средние дистанции.

Однако применение данного метода активной адаптации к гипоксии, используемого в ряде видов спорта (плавании, синхронном плавании, водном поло, легкой атлетике), как показали телеэлектрокардиометрические исследования сердца, должно быть чрезвычайно осторожным и возможно лишь при обеспечении тщательного врачебного контроля. Необходим радиотеле- метрический контроль за деятельностью сердца, направленный на правильную дозировку продолжительности и объема «гипоксической» работы.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >