Элементы антистрессовой пластической гимнастики
Вводный раздел. Движения руками, напоминающие поглаживание шара. Движения руками, напоминающие вращение ручки ворота колодца, сочетающиеся с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Повороты корпуса вправо и влево, держа руки в кольце на уровне плеч («каравай»), не отрывая стоп от пола; то же, но с более глубокой скруткой тела, поочередно отрывая стопы от пола. Вращение плечами вперед и назад. Вращение глаз и головы в обе стороны; наклоны вперед, влево и вправо. Вращение корпуса в обе стороны. «Переливание» веса с одной ноги на другую. Упражнения на равновесие.
Техника перемещений. Подготовительное упражнение к перемещениям - наклоны с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Фронтальные перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Боковые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Круговые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Произвольные перемещения (импровизация).
Суставный массаж. Подготовительное упражнение к суставному массажу - потягивание в плечевом поясе («утренние потягушки») в сочетании с наклонами (сидя). Массаж суставов ног:
- - вращение стопы, скрутка стопы, упражнение для коленного сустава, упражнение для тазобедренного сустава. Массаж суставов рук: скрутка кисти в запястном суставе; сгибание руки в запястном суставе; скрутка кистей, сплетенных в «замки» рук;
- - использование более сложных «замков» (описанных в методических рекомендациях); упражнение для локтевых суставов;
- - упражнение для плечевых суставов. Упражнения суставного массажа в сочетании с упражнениями на растягивание.
Заключительный раздел:
- - медленные танцевальные шаги;
- - ритмизованные танцевальные шаги.
Бег - фронтальный, спиной, боком, кольцевой.
99
