Методика выполнения специальных релаксационных упражнений для всех возрастных групп школьников по методу Демирчогляна

В условиях возрастающей визуальной нагрузки дома (видеоигры), в школе и особенно в дисплейных классах единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, - это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение.

У. Бейтс писал: «Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам необходимо в совершенстве овладеть специальными упражнениями на расслабление, снимающими напряжение с глаз».

Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая так называемую «легкую игру зрения».

Последовательность выполнения

Исходная позиция - занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом и выполнять указания педагога:

  • - расслабиться, не напрягаться;
  • - мягко, без усилий, не спеша выпрямить спину. Ни в коем случае не сутулиться (позвоночник должен быть выпрямлен);
  • - закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;
  • - верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;
  • - главное - расслабить веки;
  • - с закрытыми глазами «смотреть» прямо перед собой; глаза не напрягать, расфокусировать;
  • - шею не напрягать, выполнить легкие наклоны:
  • - вперед к груди 3 раза;
  • - назад запрокинуть 3 раза;
  • - к правому плечу 2 раза;
  • - к левому плечу 2 раза;
  • - голова свободная, легкая; [1]
  • - плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, нижние конечности свободны, не напряжены (ноги в коленях разогнуть);
  • - полная тишина в классе. Сейчас вам всем надо отдохнуть, сбросить усталость, напряжение, а самое главное - постараться ни о чем не думать для того, чтобы наше занятие прошло по-новому для каждого из нас (для меня и для вас) - спокойно, интересно, без скуки и усталости! Все, что вы услышите, узнаете, воспримите по-новому! А самое главное - ваши глаза не устанут, не почувствуют напряжения!
  • (С момента начала проведения комплекса должно пройти 180 с - 3 мин);
  • - медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрестите на середине лба, ладонями рук в виде маски прикройте закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки;
  • - чуть приоткройте глаза и направьте положение ладоней так, чтобы внешний свет, по возможности, не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями упритесь в парту.
  • (Время выполнения упражнения 120 с - 2 мин);
  • - мягко, медленно уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет. Оглянитесь по сторонам. Поморгайте. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов.
  • - Запомните это ощущение: РАССЛАБЛЕНИЕ! Вам надо сохранять это чувство всегда!

р<7

Пальминг обычно выполняют 1-5 мин с момента проведения комплекса.

Физкультминутка

Очень полезно в перерывах между работой проводить физкультминутку общего воздействия на организм:

  • 1. И.п. - основная стойка.
  • 1 - руки вперед, кисти переплести.
  • 2‘ Пальминг - упражнение для расслабления мышц глаз и активации их нервных клеток, заключающееся в наложении па закрытые глаза ладоней рук (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы избежать давления на глазные яблоки.
  • 2 - встать на носки, руки вверх ладонями кверху.
  • 3 - руки в стороны ладонями кверху.
  • 4 - руки вниз.

Повторить 6-8 раз.

  • 2. И.п. - основная стойка.
  • 1 - круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти).
  • 2 - то же левой рукой с поворотом налево.

Повторить 4-6 раз вперед и назад.

  • 3. И.п. - стойка на правой ноге, левую назад - на носок.
  • 1 - мах левой ногой в сторону.
  • 2 - левую ногу вперед - на носок.
  • 3 - мах левой ногой в сторону.
  • 4 - левую ногу назад - на носок.

Повторить 4-6 раз, затем то же правой ногой.

  • [1] Демирчоглян Г.Г., Демирчоглян А.Г. Как сохранить зрение у детей. -Д.: Сталкер, 1999. - 304 с.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >