Элементы дыхательной гимнастики для восстановления носового дыхания

• 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука «М» (рот плотно закрыт).
• 2. Выдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
• 3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая ноздря прижата пальцами, рот закрыт).
• 4. Нос зажат пальцами - задержка дыхания под счет до 8-10 раз. Выдохнуть через нос. Полный вдох через рот.
• 5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать ее, делая выдох, поочередно, левой и правой ноздрей (рот плотно закрыт, одна ноздря прижата пальцем).

Упражнения, закаливающие носовое дыхание

• 1. Сделать 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочередно закрывая ее большим и указательным пальцем.
• 2. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа).
• 3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому нёбу, при этом вдох и выдох осуществляется через нос.
• 4. Сделать спокойный вдох, на выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произносить слоги «БА, ВО, БУ».