Комплекс специальных упражнений для органов дыхания (дыхательные упражнения)

• 1. И.п. - лежа на спине (сидя, стоя). Сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.
• 2. И.п. - то же. Сделать вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.
• 3. И.п. - то же. Повернуть кисти рук наружу с небольшим отведением плеч и рук в стороны, вернуться в и.п. - выдох.
• 4. И.п. - сидя (стоя), прямые руки сзади, кисти в замок. Скользя по туловищу вниз, развернуть плечи - глубокий вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• 5. И.п. - сидя, руки на поясе. Отвести локти назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• 6. И.п. - сидя (стоя), кисти на шее. Отвести локти и голову назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• 7. И.п. - лежа на спине (сидя, стоя). Дугами наружу руки вверх - вдох, дугами наружу руки вниз - выдох.
• 8. И.п. - то же, руки вперед, кисти соединены тыльной стороной. Руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• 9. И.п. - сидя (стоя), кисти к плечам. Отвести сначала правый, а затем левый локоть в сторону - вдох, отвести правый, затем левый локоть вперед - выдох.
• 10. И.п. - о.с. Руки вверх-в стороны, прогнуться назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• 11. И.п. - стоя, руки впереди. Медленно отвести руки в стороны-назад, голову назад - вдох, затем скрестить руки на груди и наклониться вперед - выдох.
• 12. И.п. - о.с. Дугами наружу руки медленно поднять вверх, смотреть на кисти - вдох, опустить руки, наклонить туловище - выдох. Можно выполнять с задержкой дыхания, особенно при бронхиальной астме.
• 13. И.п. - стоя (сидя). Разводя руки в стороны на 4 счета сделать вдох, затем 4 счета - пауза, опуская руки - выдох на 4 счета и вновь пауза на 4 счета.
• 14. И.п. - лежа на спине или стоя, кисти рук положить на живот. Сделать вдох на 3-4 счета, поднимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее.
• 15. И.п. - стоя или лежа на спине. Сделать неглубокий вдох и, не вдыхая, производить выпячивание и втягивание брюшной стенки.
• 16. Медленный бег - эффективное дыхательное упражнение, при котором вдох и выдох выполняют на 4-6 шагов.

Упражнение 16 повторяют 6-8 раз, чередуя с общеразвивающими упражнениями.

«Массаж» легких и органов брюшной полости осуществляют при выполнении упражнений 15 и 16.

Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно и включать во все виды занятий физической культурой.