Водные упражнения для беременных
Беременность влияет на каждую женщину по-разному. Однако некоторые изменения наблюдаются у всех.
Мышцы тазового дна
Эти мышцы идут от передней поверхности таза до его задней поверхности. Когда эти мышцы ослаблены, то, если мы кашляем или садимся на корточки, широко расставляя ноги, или если выполняем прыжковые движения, моча может выходить сама собой. Когда эти мышцы сильные, мы можем кашлять и прыгать (например, выполняя упражнение) без самопроизвольного выхода мочи. Во время беременности вес плода давит на эти мышцы. Во время родов на них приходится еще большее давление. Следовательно, включение в программу занятий специальных упражнений на укрепление этих мышц очень важно как для беременных женщин, так и для женщин после родов. Впрочем, всем нужно иметь сильные мышцы таза. Целесообразно включать такие упражнения в программу для пожилых участников.
Укрепляющие упражнения для мышц таза:
- 1. И.п. - сидя, стоя или лежа.
- 2. Напрягаем мышцы заднего прохода, вагины и уретры.
- 3. Удерживаем мышцы в напряженном состоянии от 4 до 6 с, затем отдыхаем и повторяем так несколько раз.
- 4. Не задерживаем дыхание.
- 5. Чтобы проверить правильность и успешность выполнения упражнений, попытайтесь прервать мочеиспускание. Такую проверку можно проводить не чаще одного раза в неделю.
