Необходимая информация о ЧСС

ЧСС является индивидуальной величиной. Данная величина не позволяет сравнивать показатели двух игроков друг с другом. Доказательством этого служит достоверный анализ обобщенных данных, полученных в результате измерения ЧСС и степ-тестов на содержание лактата. Так, например, один игрок с пульсом 184 уд./мнн может двигаться еще в аэробной области, тогда как другой игрок уже при 144 уд./мин бежит в анаэробной области. Тем самым становится очевидным, что сравнение значений пульса игроков не является значимым.

На ЧСС влияют баланс жидкости, внешняя температура, степень физического изнеможения, а также состояние здоровья игрока (например, инфекция).

В случае если необходимо извлечь максимальную пользу из измерения ЧСС, некоторые основополагающие знания являются обязательными. К таким неотъемлемым знаниям относятся:

  • • ЧСС в состоянии покоя (частота пульса в состоянии покоя);
  • • ЧСС во время нагрузки (частота пульса при нагрузке);
  • • пульс во время отдыха (частота пульса после нагрузки);
  • • максимальная ЧСС.

ЧСС в состоянии покоя

ЧСС в состоянии покоя лучше всего измерять утром, а именно вручную, перед тем как встать, в лежачем положении.

Чем тренированней футболист, тем ниже его ЧСС в состоянии покоя. В то время как у нетренированного ЧСС в состоянии покоя составляет между 60-80 уд., у тренированных данный показатель находится между 40-60 уд.

Частота пульса в состоянии покоя служит, например, для контроля состояния здоровья; так, начинающаяся инфекция гриппа проявляется сначала в повышении частоты пульса в состоянии покоя.

Важное значение ЧСС в состоянии покоя отводится также при управлении тренировкой. Поскольку для того, чтобы установить различную степень интенсивности, существует несколько формул. Для вычисления, по данным формулам, необходимы чаще себе показатели частоты пульса в состоянии покоя и максимальной частоты пульса.

ЧСС во время тренировки (частота пульса при нагрузке)

ЧСС во время тренировки играет при оценке интенсивности нагрузки важную роль, так как она является отправной точкой для определения физической нагрузки. Устанавливается она во время или же непосредственно после окончания нагрузки. Актуальная и точная ЧСС во время нагрузки может быть определена, однако, только с помощью портативного тонометра.

С помощью ЧСС при нагрузке можно управлять интенсивностью и темпом тренировок.

ЧСС во время отдыха (частота пульса после нагрузки)

ЧСС во время отдыха показывает, как быстро восстанавливается пульс после окончания воздействия нагрузки на тренировке. По этому сокращению ЧСС можно хорошо оценивать состояние тренированности.

Правило гласит:

Чем быстрее снижается пульс после нагрузки, тем лучше способность к отдыху и состояние тренированности.

Частота биения пульса после нагрузки является также точным критерием способности к восстановлению. Интенсивная нагрузка или перегрузка вызывают замедленный спад частоты сердечных сокращений.

Частота биения пульса после нагрузки является вместе с частотой биения пульса в состоянии покоя простейшим инструментарием для контроля над общим физическим состоянием.

Максимальная ЧСС

Максимальная ЧСС, которую может достигнуть человек, зависит от:

  • - возраста;
  • - пола;
  • - состояния тренированности;
  • - уровня работоспособности.

Дети обладают более высокой ЧСС, чем взрослые, а также женщины склонны при равной нагрузке к более высокой ЧСС (на 10 уд.).

Максимальная ЧСС является важной вспомогательной величиной (параметром) для того, чтобы дозировать тренировку индивидуально.

Особенно важной является максимальная ЧСС для определения перехода от чисто аэробной к анаэробной выработке энергии. Этот переход называют индивидуальным анаэробным порогом. Характеризует этот индивидуальный анаэробный порог так называемое стабильное состояние лактата, т.е. равновесие между образованием и распадом (снижением) лактата.

Определение ЧСС

Существует две возможности определения ЧСС:

  • - ручной метод;
  • - измерение частоты сердечных сокращений с помощью прибора (тонометр).

Ручной метод

При ручном методе нащупывают пульс двумя пальцами (указательным и средним) на сонной артерии или на запястье.

Для того чтобы определить пульс в состоянии покоя, считают количество ударов за 15 с (например, 12 уд.) и умножают это число на четыре (= 48 уд./мин).

Для того чтобы определить пульс во время нагрузки (во время длительной тренировки) или же по окончании, считают удары только за 10 с (например, 25 ударов) и затем умножают на G (=150 уд./мин).

Преимущества этого метода измерения:

Этот метод...

  • • не требует дополнительных приборов;
  • • можно проводить где угодно;
  • • не требует затрат.

Измерение ЧСС с помощью прибора (тонометр)

Пульс измеряется с помощью портативного прибора для измерения ЧСС. Пояс на груди в данном приборе регистрирует ЧСС и посылает ее через радио на специальные наручные часы. Затем там можно прочитать соответствующее значение.

Преимущества этого метода измерения:

  • • Точное определение максимальной ЧСС и исходя из этого определяется оптимальная тренировочная нагрузка;
  • • Постоянный контроль над частотой пульса во время всей тренировки;
  • • Соблюдение интенсивности тренировки;
  • • Возможность быстрого реагирования на специфические изменения, возникшие в ходе тренировки.

Итог: приборы для измерения ЧСС выпускаются в наши дни несколькими изготовителями. Точнее всего работают приборы с грудным поясом и соответствующими наручными часами (например, фирма “Polar”). Разница в цене действительно большая. В зависимости от функций можно вложить в это много денег.

В рамках испытания этой программы лучше всего показала себя, например, работа с одной из вводимых моделей фирмы «Polar», так называемой АЗ (цена: около 80 евро). Данная модель располагает несколькими функциями, в особенности возможностью устанавливать высшее и низшее допустимое значение пульса при нагрузке. Однако принципиально являются достаточными, по моему мнению и по откликам коллег-тренеров, для запросов любителей футбола также простые модели по более низкой цене, которые показывают только пульс. Такие модели предлагает, например, фирма “Polar" с их приборами для измерения пульса В1 и F1, доступные в специализированной торговле уже по цене около 40-50 евро.

Чтобы эффективно тренировать выносливость, необходимо установить две величины, чтобы с помощью этих данных оптимально управлять тренировкой.

Этими двумя величинами являются:

  • • м а кс и м ал ьно дост и ж и мая ЧСС;
  • • индивидуальный анаэробный порог.

Максимальная ЧСС необходима, как уже упоминалось ранее, для определения перехода от чисто аэробной к анаэробной выработке энергии, так называемый индивидуальный анаэробный порог.

Индивидуальный анаэробный порог, согласно Цинтлу, представляет собой ту индивидуальную область перехода от чисто аэробной к анаэробной покрытой лактацидом выработке энергии рабочей мускулатуры. Вследствие этого под данным порогом подразумевается напряженность труда, при которой образование лактата и его распад (снижение) находятся на протяжении длительной нагрузки все еще в равновесии (максимальное стабильное состояние лактата ).

Этот порог должен быть известным, чтобы препятствовать слишком высокой дозировке (опасность перегрузки) или же подпороговой дозировке тренировки (опасность недостаточной интенсивности тренировки).

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >