Методические указания

Все занятия по физическому воспитанию учащихся в школе строятся с учетом состояния здоровья и физического развития каждого ученика. Поэтому учитель обязан хорошо знать данные врачебного контроля детей, планировать свою работу в контакте с врачом школы. Следует учитывать особенности детей с эпилептическими припадками, с травматическим слабоумием, а также недавно перенесших ме- нинго-энцефалитные заболевания. Все указанные группы нуждаются в особом охранительном режиме, эти дети не могут выполнять упражнения, требующие больших физических усилий или ведущие к чрезмерному возбуждению нервной системы. В отдельных случаях такие дети по согласованию с врачом могут быть освобождены от общих занятий по физкультуре и переведены на индивидуальные или особые групповые занятия с преобладанием лечебной физкультуры.

Основной формой работы по физическому воспитанию в школе является урок.

Каждый урок физкультуры должен планироваться в соответствии с основными требованиями: постепенное повышение нагрузки в упражнениях и переход к концу урока к успокоительным упражнениям; чередование различных видов упражнений (гимнастических, легкоатлетических, игровых); подбор упражнений, соответствующих возрасту и развитию учащихся.

Уроки физической культуры должны состоять из четырех частей: вводной, подготовительной, основной, заключительной, которые должны быть методически связаны между собой. К каждому следует подбирать упражнения и сочетать их в таких пропорциях, чтобы обеспечить всестороннее воздействие на учеников.

Цель этих уроков — содействовать развитию у учащихся внимания, памяти, мышления, пространственных и временных ориентировок, воспитывать чувство товарищества, навыки культурного поведения, дисциплину.

Целесообразно применять специальные педагогические приемы, направленные на развитие интеллектуальной деятельности детей: обучить названию движений и исходных положений, предлагать запоминать комбинации упражнений, различение движений по темпу, объему, усилию, плавности и др.

На уроках физкультуры следует широко применять упражнения, которые требуют четкой дозировки силовых, временных и пространственных компонентов движений: например, метание в цель, подбрасывание мяча, бросание его об пол, о стенку так, чтобы он отлетел на заданное расстояние, перебрасывание мяча в шеренгах, прыжки на точность приземления, упражнения в равновесии; игры, требующие точности движения.

Внедрение в практику физического воспитания указанных средств и приемов будет содействовать не только коррекции недочетов двигательной сферы, но и интеллектуальной деятельности.

При планировании занятий необходимо учитывать возможность проведения их на свежем воздухе, использования сезонных условий и т. п.

Помещение, отведенное для занятий по физической культуре, должно соответствовать установленным санитарно-гигиеническим нормам, оборудовано современным спортивным инвентарем, пособиями, аптечкой первой помощи.

При всех видах занятий по физкультуре должны быть обеспечены меры предупреждения несчастных случаев.

На уроках, проводимых в гимнастическом зале, следует использовать музыкальное сопровождение.

В целях дальнейшего закрепления эффективности работы по физическому воспитанию необходимо организовать в школе внеклассную работу по видам спорта, доступным для учащихся (элементы легкой атлетики, волейбол и баскетбол, лыжи, коньки, плавание).

В данном пособии представлен один из вариантов программы. Со вторым вариантом можно ознакомиться в «Программах для 0—IV класса школы VIII вида» (М., 1997).

Содержание

Пропедевтический этап (нулевой класс)

Построения и перестроения

  • 1. Основная стойка, стойка «ноги на ширине плеч».
  • 2. Построение в колонну по одному (равнение на затылок).
  • 3. Построение в одну шеренгу (равнение по черте, по носкам).
  • 4. Перестраивание из шеренги в круг, взявшись за руки.
  • 5. Размыкание на вытянутые руки в стороны.
  • 6. Размыкание на вытянутые руки вперед.
  • 7. Повороты по ориентирам.

Общеразвивающие и корригирующие упражнения

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения в образном оформлении. Например:

«х-х-хо» — согреть руки — выдох;

«ф-ф-фу» — остудить воду — выдох;

«понюхать цветок» — вдох.

  • 2. Дыхательные упражнения по подражанию, под хлопки, под счет.
  • 3. То же — по инструкции.
  • 4. Грудное, брюшное и полное дыхание сначала в исходном положении «лежа на спине», затем «сидя» и «стоя».
  • 5. Дыхание через нос и через рот:
    • а) вдох и выдох через рот;
    • б) вдох и выдох через нос;
    • в) вдох через нос, выдох через рот;
    • г) вдох через рот выдох через нос.
  • 6. Изменение длительности вдоха и выдоха:
    • а) вдох короче выдоха: 1-2-3 — вдох, 1-2-3-4 — выдох;
    • б) вдох длиннее выдоха (выдох при этом энергичный): 1-2-3-4 — вдох, 1-2-3 — выдох.
  • 7. Правильное дыхание в ходьбе с имитацией, напри- мер:паровоз — выдох «чу-чу-чу»; вагон — выдох — «ш-чи-ш»; самолет — выдох — «у-у-у»; жук — выдох — «ж-ж-ж».

Общеразвивающие упражнения

  • 1. Движения руками (одновременно и поочередно) в исходных положениях «стоя», «сидя», «лежа» (на боку, на спине, на животе): вперед, назад, в стороны, вверх, вниз, круговые движения — с учетом «правильности выполнения движения и введения необходимых коррекций».
  • 2. Движение предплечий и кистей рук в различных направлениях.
  • 3. Поочередное и одновременное сгибание пальцев в кулак и разгибание с изменением темпа.
  • 4. Противопоставление первого пальца остальным на одной руке одновременно двумя руками с контролем зрения, а также без него.
  • 5. Отведение и приведение пальцев одной руки и обеих.
  • 6. Выделение пальцев рук.
  • 7. Наклоны и повороты головы в исходных положениях «лежа» и «стоя».
  • 8. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
  • 9. Тыльное и подошвенное сгибание стопы в различных исходных положениях.
  • 10. Из исходного положения «стоя» поднимание на носках, перекаты с носков на пятки.
  • 11. В исходном положении «лежа на спине», на «животе» поочередное и одновременное поднимание прямых, согнутых ног, отведение и круговые движения.
  • 12. Из основной стойки, стойки «ноги врозь» поднимание прямой и согнутой ноги.
  • 13. Приседание на всей ступне в стойке «ноги врозь».
  • 14. Переход из положения «лежа» в положение «сидя».
  • 15. Выполнение по памяти комбинации движений из 2- 3 элементов.
  • 16. Отстукивание или отхлопывание заданного темпа.
  • 17. Отхлопывание или отстукивание простого ритмического рисунка.
  • 18. Выполнение какого-либо упражнения в разном темпе.

Общеразвивающие упражнения желательно проводить в игровом оформлении. Например, отведение рук в стороны и приведение можно дать в игровых упражнениях: «Петушок хлопает крылышками», «Самолет летит», поднимание рук вверх и опускание: «Дровосек дрова колет» и т. п.

Упражнения для Формирования правильной осанки

  • 1. Правильная осанка в положении «стоя» и «сидя».
  • 2. Стойка у вертикальной плоскости в правильной осанке до 5-7 сек.
  • 3. Из исходного положения «стоя у вертикальной плоскости» в положении «правильной осанки» отводить руки в стороны, поднимать вверх и возвращать в исходное положение, а также поочередно поднимать ноги вперед, отводить в стороны.
  • 4. Из положения «стоя у вертикальной плоскости» отойти от стены на 1-2-3 шага, сохраняя правильную осанку.
  • 5. Посаженный в правильной осанке — сохранять это положение 5-10 сек.
  • 6. Ходьба по залу, руки за спину или на поясе с сохранением правильной осанки.

Прикладные упражнения

Ходьба и бег

  • 1. Ходьба ровным шагом (следить за осанкой и правильным синергизмом движений).
  • 2. Ходьба в колонне.
  • 3. Ходьба по кругу, взявшись за руки.
  • 4. Ходьба в положении «руки за спину».
  • 5. Ходьба на носках.
  • 6. Ходьба с остановками по сигналу учителя (слуховому, зрительному).
  • 7. Ходьба в медленном и быстром темпе.
  • 8. Спокойный бег с правильной координацией движений.
  • 9. Бег на носках.
  • 10. Чередование бега с ходьбой (переход от быстрого темпа к медленному).

Прыжки

  • 1. Подпрыгивание на двух ногах на месте, с небольшим продвижением вперед, в сторону (лучше в играх: «Попрыгунчики», «По кочкам», «Лягушка и аист», «Зайчата»).
  • 2. Прыжки в разных построениях, например стоя лицом в круг (можно взяться за руки): 1) прыжки на месте; 2) прыжки с продвижением к центру вперед; 3) прыжки с продвижением от центра назад; 4) прыжки с продвижением вправо и влево; 5) прыжки с одного начерченного круга в другой.
  • 3. Подпрыгивание в парах по очереди, вместе.
  • 4. Перепрыгивание через шнур, через мячи (15-20 см) с правильным приземлением.
  • 5. Прыжки на одной ноге.
  • 6. Прыжки в длину с места.
  • 7. Подпрыгивание вверх за предметом (следить за правильным приземлением).

Равновесие

  • 1. Ходьба по начерченному коридору шириной 20 см.
  • 2. Стойка на носках (3-4 сек).
  • 3. Ходьба по доске, положенной на пол.
  • 4. Ходьба по гимнастической скамейке (с различным положением рук).
  • 5. Расхождение двоих на гимнастической скамейке.

Лазание и пеоелезание

  • 1. Ползание на четвереньках по гимнастической скамейке.
  • 2. Подлезание под веревку, перекладину (высота — 40- 50 см).
  • 3. Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке.
  • 4. Ползание через один гимнастический обруч, через 3-4 обруча на расстоянии 50 см один от другого.
  • 5. Лазание через препятствия (высота до 50 см).

Броски, ловля, метание, передача предметов и перенос

груза

  • 1. Правильный захват различных по величине и форме предметов одной и двумя руками.
  • 2. Передача мячей, флажков, палок в шеренге, по кругу, в колонне, меняя направление.
  • 3. Перекаты мяча по полу, передача мяча ударом об пол.
  • 4. Броски мячей вверх, об пол, об стенку и ловля одной, двумя руками.
  • 5. Метание в цель правой и левой рукой (на расстояние 2-4 м, щит 1x1 м).
  • 6. Метание на дальность.
  • 7. Упражнения с гимнастическими палками (подбрасывание и ловля, передача, перехваты).
  • 8. Перенос гимнастической скамейки вчетвером.

Игры

«Кошка и мышки», «Слушай сигнал», «Волшебный мешок», «Отгадай по голосу», «Вот так позы», «Запомни порядок», «Волк во рву», «Совушка», «Попрыгунчики-воробушки», «Узнай на ощупь», «Быстро по местам», «Аист ходит по болоту».

Лыжная подготовка (дополнительный материал)

  • 1. Ознакомление с лыжным инвентарем.
  • 2. Обучение скреплению лыж, прикреплению лыж к обуви.
  • 3. Построения с лыжами в руках и на лыжах.
  • 4. Передвижение на лыжах ступающим шагом без палок и с палками по учебной лыжне.
  • 5. Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне.
  • 6. Повороты на месте переступанием.

Предполагаемые результаты:

  • 1. Пространственная ориентация в физкультурном зале: вход, стены, потолок, пол, углы, середина. Элементарные пространственные понятия (впереди, сзади, вверху, внизу, справа, слева, в стороне) и понятия направлений движений (вперед, назад, вниз, вверх, направо, налево, в сторону, в конкретных заданиях).
  • 2. Знание физкультурной одежды и умение самостоятельно одеваться к уроку.
  • 3. Знание частей тела человека: голова — лицо, затылок, лоб, подбородок, шея; туловище — спина, грудь, живот, бок, поясница; руки — плечо, локоть, кисть, пальцы; ноги — колено, стопа, пятка, носок, пальцы.
  • 4. Понятия, обозначающие отдельные элементарные виды движений (знание их и умение выполнять по словесной инструкции): подняться(ся)-опустить(ся), согнуть(ся)- разогнуть(ся), наклонить(ся)-выпрямить(ся), повернуться), сесть (сидеть), встать (стоять), идти-бежать, лечь (лежать), перелезать, ползать, бросать (бросить, подбросить, перебросить), поднять, ловить, поймать.
  • 5. Умение выполнять по команде следующие исходные положения: «лежа» (на спине, на животе, на боку), «сидя» (на скамейке, на стуле, на полу), «стоя» («в основной стойке», «ноги на ширине плеч»).
  • 6. Умение построиться в шеренгу и в одну колонну.
  • 7. Умение ходить и сидеть в правильной осанке.
  • 8. Умение пройти по доске гимнастической скамейки.
  • 9. Умение бросать и ловить мяч.
  • 10. Умение произвольно управлять дыханием.
  • 11. Умение рассказать содержание игр «Сова», «Слушай сигнал».

Первый год обучения

Построения и перестроения

  • 1. Стойки «вольно», «смирно», «ноги в шаге».
  • 2. Перестроение из одной шеренги в две захождением.
  • 3. Перестроение в колонну по 2, по 4.
  • 4. Движение через середину зала, по диагонали.
  • 5. Ходьба в колонне на различные дистанции.

Общеразвивающие и корригирующие упражнения

Дыхательные упражнения

  • 1. Совершенствование умения правильного дыхания в положении «лежа», «стоя», «в ходьбе», «в беге».
  • 2. Правильное согласование дыхания с различными движениями.
  • 3. Произвольное изменение глубины и темпа дыхания в соответствии с характером движения.

Общеразвивающие упражнения

  • 1. Движения руками в разных направлениях, например: правая — вперед, левая — в сторону, правая — вверх, левая — вперед и т. д.
  • 2. Круговые движения руками в исходном положении «руки к плечам».
  • 3. Одновременное сгибание в кулак пальцев на одной руке, разгибание на другой.
  • 4. Движение кистей и предплечий в разных направлениях.
  • 5. Противопоставление первого пальца остальным, противопоставление пальцев одной руки пальцам другой одновременно и поочередно.
  • 6. Движение плечами вперед и назад, вверх и вниз.
  • 7. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, повороты и круговые движения.
  • 8. Наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук и в положении «руки на затылок», вверх, в стороны.
  • 9. Движение прямой ногой вперед, назад, в стороны в сочетании с движениями рук.
  • 10. Из исходного положения «сидя на полу», на гимнастической скамейке, движение стопами, поднимание, отведение и приведение ног.
  • 11. Приседание на всей ступне и на носках.
  • 12. Упражнение в исходном положении «на четвереньках», например поднимание ноги, ползание.
  • 13. Выполнение по памяти комбинаций движений из 2- 4 элементов.
  • 14. Выполнение движения в заданном темпе (по прекращении подсчета или музыки).
  • 15. Движение в одном ритме со словами, например: «пи-ли, пи-ла», «сту-чи, мо-ло-ток», «ру-би, то-пор».

Упражнения для Формирования правильной осанки

  • 1. Самостоятельное принятие правильного положения стоя, сидя, лежа.
  • 2. Из исходного положения «стоя» в правильной «осанке» у вертикальной плоскости отойти на 1-2-3 шага от стены, последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища, затем вернуться в правильное положение.
  • 3. Различные движения головой, руками, туловищем с остановкой по сигналу и проверкой правильной осанки.
  • 4. Удержание на голове небольшого груза с сохранением правильной осанки.
  • 5. Сохранение правильной осанки при ходьбе.

Прикладные упражнения

Ходьба и бег

  • 1. Ходьба в строю, начиная с левой ноги.
  • 2. Понятие о ходьбе в ногу.
  • 3. Ходьба с изменением темпа, направления по сигналу учителя.
  • 4. Ходьба широким шагом, высоко поднимая ногу.
  • 5. Ходьба с различными положениями рук (на пояс, на голову, в сторону).
  • 6. Ходьба на носках и на пятках, на внутреннем и наружном своде стоп.

Прыжки

  • 1. Прыжки на месте на двух ногах с поворотами, с движениями рук.
  • 2. Прыжки с одной ноги на другую на месте и с продвижением вперед.
  • 3. Прыжки на двух ногах через длинную скакалку и через короткую скакалку.
  • 4. Прыжки в глубину (30-40 см) с правильным приземлением.
  • 5. Прыжки в длину с разбега с мягким приземлением на обе ноги.
  • 6. Прыжки в высоту с небольшого прямого разбега толчком одной ноги с прямым приземлением на обе ноги (высота планки, веревочки до 40 см).
  • 7. Прыжки в длину на заданное расстояние.

Равновесие

  • 1. Стойка на одной ноге, другая — в сторону, вперед, назад (3-4 сек.).
  • 2. Ходьба по гимнастической скамейке с предметом (мяч, обруч, гимнастическая палка, флажок), а также с перешагиванием через предметы.
  • 3. Ходьба боком по гимнастической скамейке.
  • 4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
  • 5. Ходьба по гимнастическому бревну.

Лазание и перелезание

  • 1. Подлезание под веревку (высота 30-35 см).
  • 2. Лазание по гимнастической стенке, не пропуская реек, не наступая на одну рейку двумя ногами.
  • 3. Лазание по наклонной плоскости вверх и вниз (один конец гимнастической скамейки устанавливается на высоту до 40 см, другой — на полу).
  • 4. Перелезание через препятствие.

Броски, ловля, передача предметов и перенос груза, метание

  • 1. Перебрасывание большого мяча по кругу, в двух шеренгах.
  • 2. Бросание на дальность малых мячей и мешочков с опилками.
  • 3. Броски маленьких мячей вверх, об пол, об стенку и ловля их.
  • 4. Сбивание большим и малым мячом предметов (кегли, булавы).
  • 5. Броски и ловля мяча в ходьбе.
  • 6. Броски мячей об пол, об стенку с заданной силой, изменяя силу удара.
  • 7. Метание в цель.
  • 8. Метание на дальность.
  • 9. Переноска гимнастических скамеек, матов вчетвером.

Игры

«Запрещенное движение», «Веселые затейники», «Кто быстрее», «Охотники и утки», «Салки», «Эстафеты с бегом, метанием, ловлей и передачей предметов», «Удочка», «Проделай сам», «Марш с остановками».

Лыжная подготовка (дополнительный материал)

  • 1. Передвижение скользящим шагом с палками и без палок.
  • 2. Повороты в движении переступанием.
  • 3. Подъем на пологий склон ступающим шагом и спуск в основной стойке.
  • 4. Передвижение на лыжах на 50-100 м.

Предполагаемые результаты:

  • 1. Физкультурный зал, названия отдельного оборудования.
  • 2. Спортивная форма.
  • 3. Закрепление пространственных понятий о направлении движений.
  • 4. Понятия, обозначающие элементарные виды движений (знание их, умение выполнить по словесной инструкции).
  • 5. Знание следующих исходных положений и умение выполнить их по команде учителя.
  • 6. Умение сочетать глубину и темп дыхания с характером движения.
  • 7. Умение самостоятельно принять правильную осанку в положениях «стоя», «сидя», «лежа», «в ходьбе», «в беге».
  • 8. Умение перепрыгнуть с разбега высоту в 40 см.
  • 9. Умение попадать в цель правой и левой рукой.
  • 10. Умение рассказать игру.

Второй (третий) год обучения

Построения и перестроения

  • 1. Стойка «ноги шире плеч» и «ноги на ширине ступни».
  • 2. Движение по диагонали зала.
  • 3. Движение «змейкой».
  • 4. Размыкание приставным шагом.
  • 5. Повороты на месте направо, налево, под счет «раз, два».

Общеразвивающие и корригирующие упражнения

Дыхательные упражнения

  • 1. Совершенствование умения правильного дыхания в различных положениях и при выполнении движений.
  • 2. Правильное дыхание при выполнении упражнений в различном темпе.
  • 3. Правильное дыхание при ходьбе, беге и прыжках.

Общеразвивающие упражнения

  • 1. Круговые движения прямыми руками вперед и назад в боковой плоскости, налево и направо в лицевой плоскости.
  • 2. Выполнение упражнений для кистей и пальцев рук по словесному заданию учителя.
  • 3. Повороты туловища в сочетании с наклонами.
  • 4. Из положения «основной стойки» шагом назад и шагом вперед опускание на одно колено, возвращение в исходное положение. Приседание и переход в стойку на коленях, встать произвольным способом.
  • 5. Шагом назад переход из упора, присев в упор лежа и наоборот.
  • 6. Приподнимание и опускание одноименных и разноименных руки и ноги лежа на животе.
  • 7. Выполнение по памяти комбинаций движений из 3- 4 элементов.
  • 8. Хлопки или постукивания в медленном, среднем и быстром темпе.

Упражнения для Формирования правильной осанки

  • 1. Принятие из любого исходного положения правильной осанки с контролем зрения.
  • 2. Сохранение правильной осанки во время ходьбы построений и перестроений.
  • 3. Различные игры и игровые упражнения с сохранением правильной осанки по заданию или на протяжении всей игры.

Прикладные упражнения

Ходьба и бег

  • 1. Ходьба в ногу в колонне по 1 и по 2.
  • 2. Ходьба с различными движениями рук.
  • 3. Ходьба с перешагиванием через препятствия (веревки, палки, мячи).
  • 4. Ходьба с изменением длины шагов.
  • 5. Ходьба в пол у приседе.
  • 6. Бег с различной скоростью.
  • 7. Бег на скорость до 20 м.
  • 8. Бег с изменением направления.
  • 9. Ходьба в замедленном, среднем и быстром темпе.

Прыжки

  • 1. Прыжки через короткую скакалку на месте: на двух ногах, поочередно с одной ноги на другую, на одной ноге.
  • 2. Прыжки в длину с места (основное внимание на одновременное отталкивание двумя ногами в сочетании со взмахом рук вперед-вверх).
  • 3. Прыжки в высоту с разбега (высота планки до 30- 40 см).
  • 4. Прыжки в длину с разбегу.
  • 5. Прыжки из одного начерченного круга в другой (2- 4 круга расположенных на расстоянии до 50 см).

Равновесие

  • 1. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну.
  • 2. Ходьба по наклонной доске (один конец на высоте до 50 см, другой на земле).
  • 3. Стойка на одной ноге с движениями рук и другой ноги.
  • 4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
  • 5. Ходьба назад по гимнастической скамейке.

Лазание и перелезание

  • 1. Лазание по гимнастической стенке разноименным и одноименным способами (начиная, например, правой ногой и левой рукой, правой ногой и правой рукой).
  • 2. Лазание по гимнастической стенке вверх, вниз и в стороны.
  • 3. Перелезание через препятствия высотой до 70 см.
  • 4. Лазание по наклонной гимнастической скамейке с переходом на гимнастическую стенку и наоборот (высота 1,5 м).
  • 5. Вис на канате с помощью рук и ног. (Мальчикам лазание на высоту до 1 м).

Броски, ловля, метание, передача предметов и переноска груза

  • 1. Различные эстафеты с передачей, бросками и ловлей мячей, палок, обручей, флажков.
  • 2. Дозирование силы ударов об пол с таким условием, чтобы мяч подлетел на заданную высоту: до колен, до пояса, до плеч.
  • 3. Перекаты, перебрасывание и передача набивных мячей.
  • 4. Метание в цель (правой и левой рукой) на расстояние до 4 м.
  • 5. Броски и ловля мяча в беге.
  • 6. Метание малых мячей с места через натянутую веревку или сетку (высота 1-1,5 м).
  • 7. Метание на дальность правой и левой рукой.
  • 8. Переноска различного гимнастического оборудования.

Игры

«Салки с мячом», «Два мороза», «Мышеловка», «Вороны и воробьи», «Круговая лапта», «Мяч в кругу», «Поезд», «Кольцо на веревке», «Веревочный круг», «Путаница».

Лыжная подготовка (дополнительный материал)

  • 1. Передвижение на лыжах.
  • 2. Подъем прямо и наискось по небольшому склону.
  • 3. Спуски с небольших склонов, повороты и остановки во время спусков.
  • 4. Передвижение на лыжах до 150 м.

Предполагаемые результаты:

  • 1. Элементарные сведения о значении для детей занятий физической культурой.
  • 2. Знание исходных положений, умение их назвать и выполнить по команде.
  • 3. Умение размыкаться приставным шагом.
  • 4. Умение правильно дышать при выполнении упражнений в различном темпе.
  • 5. Умение из любого исходного положения принять правильную осанку с контролем и без контроля зрения.
  • 6. Умение перепрыгнуть с разбега высоту до 30 см.
  • 7. Умение пройти по рейке гимнастической скамейки.
  • 8. Умение рассказать содержание и правила игр.

Третий (четвертый) год обучения

Общеразвивающие упражнения

Дыхательные упражнения

  • 1. Лежа на спине с согнутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — брюшное дыхание.
  • 2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — грудное дыхание.
  • 3. Исходное положение — то же — полное дыхание.

Упражнения для укрепления мышц кистей

Из исходного положения — лежа, сидя, стоя.

  • 1. Сжимание и разжимание кистей рук.
  • 2. Круговые движения кистью (пальцы сжаты в кулак).
  • 3. Противопоставления (одного пальца остальным).

Упражнения мышц плечевого пояса и спины

  • 1. Лежа на животе — поднимание под счет головы вверх с опорой руками и без опоры («Птички летят», «Лошадка»).
  • 2. Перекаты мяча лежа на животе.

Упражнения для мышц голеностопного сустава и стопы

  • 1. Сидя (ноги согнуты) обхватить колени руками, смотреть на стопы и производить сгибание и разгибание стоп поочередно и одновременно.
  • 2. Сидя со свободно спущенными ногами — тыльное сгибание стоп (следить за средним положением стоп).
  • 3. Сидя со спущенными ногами, погладить подошвы стопы голенью другой ноги (упражнение для супинации стоп).
  • 4. Ходьба на внутренних краях стоп (упражнение для пронации стоп).

Упражнения на укрепление разгибателей голени

  • 1. Лежа на спине с опорой для всей ноги, подтягивание коленной чашечки (прижимать ногу к полу).
  • 2. Исходное положение — то же — подтягивание коленной чашечки при сопротивлении.
  • 3. Лежа на боку ноги согнуты в коленном суставе — разгибание голени (с сопротивлением и без сопротивления).

Упражнения мышц-сгибателей бедер

  • 1. Ходьба с высоким подниманием колен вверх.
  • 2. Ходьба с подниманием прямых ног вперед.
  • 3. Хлопки в ладони под коленом поднятой вперед прямой ноги.

Обучение прыжкам

  • 1. «Попрыгунчики» (прыжки на двух ногах).
  • 2. «С кочки на кочку» (прыжки с одной ноги на другую).

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Исходное положение — «лежа на спине».

  • 1. Поднимание правой, левой ноги поочередно.
  • 2. Поднимание головы и рук с поворотом вправо и влево на 45 градусов.

Основные упражнения

Элементы строя

1. Закрепление элементов строя, пройденных на уроках ритмики (построение по росту в шеренгу, колонну, равнение по носкам и в затылок).

Выполнение команд: «Равняйсь!», «Вольно!», «Шагом марш!», «Группа, стой!», перестроение в круг и в колонну по два, по три.

2. Расчет по порядку номеров.

Ходьба и бег

  • 1. Ходьба в различном темпе.
  • 2. Ходьба на носках, на пятках.
  • 3. Ходьба с различными положениями рук.
  • 4. Ходьба в чередовании с бегом.
  • 5. Бег в различном темпе.
  • 6. Бег со сменой направлений.
  • 7. Бег с преодолением простейших препятствий (подлеза- ние — 50 см, перепрыгивание — 0-30 см).
  • 8. Бег с высокого старта — 30 см.
  • 9. Бег в играх и эстафетах.
  • 10. Бег в медленном темпе.

Прыжки

  • 1. Прыжки в глубину из приседа и шагом вперед с правильным приземлением. Высота: мальчикам — 60 см, девочкам — 40 см.
  • 2. Прыжок через препятствие с опорой на руки.
  • 3. Обучение прыжку в длину с места.

Метание

  • 1. Метание малых мячей правой и левой рукой вдаль с места и с шага.
  • 2. Метание малых мячей и левой рукой в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния до 3 м, диаметр круга (цели) — 60 см.
  • 3. Броски мячей разного диаметра в баскетбольное кольцо.

Равновесие

  • 1. Стойка на носках, выдержка — 10 сек.
  • 2. Равновесие на одной ноге с различными положениями рук.
  • 3. Ходьба по гимнастической скамейке с предметами и простейшими препятствиями (мяч, гимнастическая палка: высота — 25-30 см), бросание и ловля мяча, доставание предмета с пола.
  • 4. Ходьба по гимнастической скамейке парами и небольшими группами.
  • 5. Ходьба по гимнастическому бревну: высота — до 50 см, влезание на него и переход в основную стойку.

Лазание, переползание, подлезание

  • 1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз.
  • 2. Лазание на четвереньках по гимнастической скамейке, поставленной под углом 10 градусов.
  • 3. Вис на рейке на руках 2-3 сек. — девочки; 3-5 — мальчики (расстояние ног от пола — 10 см).
  • 4. Перелезание через препятствие: высота — 70 см.
  • 5. Подлезание под препятствием: высота — 40 см.

Поднимание и переноска груза

  • 1. Передача набивного мяча весом в 1 кг в шеренге, в колонне, над головой и между ног двумя руками.
  • 2. Переноска 1-2 набивных мячей общим весом 1,5-2 кг на руках и катание их на расстояние 10-12 м.

Лыжи

  • 1. Скрепление лыж и палок, переноска лыж под рукой, прикрепление лыж к обуви.
  • 2. Построение с лыжами и на лыжах в одну шеренгу и колонну.
  • 3. Повороты на месте переступанием вокруг пяток.
  • 4. Передвижение на лыжах ступающим шагом без палок и с палками.
  • 5. Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок и с палками.
  • 6. Спуски в основной стойке со склонов.
  • 7. Подъем прямо и наискось по склону ступающим шагом.
  • 8. Передвижение на лыжах по местности до 300 м — для мальчиков и 200 м — для девочек.

Игры

«Караси и щуки», «Охотники и утки», «Волки во рву», «Угадай, кто», «Летает, не летает».

Предполагаемые результаты:

  • 1. Прыжки в высоту, согнув ноги с прямого разбега.
  • 2. Прыжки в длину с места с мягким приземлением.
  • 3. Бег 30 м без учета времени.
  • 4. Метание с расстояния 3 м, диаметр круга (цели) — 60 см, из 5 попыток 3 попадания.
  • 5. Уметь выполнять по словесному заданию простейшие упражнения общеразвивающего характера.
  • 6. Уметь поймать мяч или увернуться от брошенного мяча.

Четвертый (пятый) год обучения

Общеразвивающие упражнения

Дыхательные упражнения

  • 1. Исходное положение — лежа на спине, полное дыхание с различными движениями рук.
  • 2. Исходное положение — то же — обучение правильному ритмическому дыханию при различных движениях, особенно длительных ритмичных, как, например, «ходьба на месте» (лежа).

Упражнения для укрепления мышц кистей

  • 1. «Крючки» (для укрепления сгибателей пальцев).
  • 2. «Щелчки» 1и2, 1иЗ, 1и4, 1и5 (укрепление разгибателей пальцев).

Упражнения для мышц плечевого пояса и спины

  • 1. Исходное положение — «лежа на животе» (руки согнуты в локтях, подбородок положен на кисти рук);
  • — поднимание головы, локти согнутых рук отводятся назад, лопатки прижимаются к позвоночнику;
  • — поднимание головы с вытягиванием рук вперед, назад, в стороны.
  • 2. Исходное положение — руки вперед, назад или в стороны, поднимание рук от опоры.
  • 3. Ходьба в правильной осанке с грузом на голове.

Упражнения для укрепления ягодичных мышц

1. Лежа на животе поочередное поднимание ног (одновременное поднимание ног).

Голова и руки при этом или лежат на плоскости, или поднимаются одновременно с ногами.

Упражнения для мышц голеностопного сустава и стопы

  • 1. Сидя, положив ногу с опорой нижней трети голени на колено другой ноги — супинация стопы с помощью, свободно и с сопротивлением.
  • 2. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
  • 3. Ходьба по наклонной гимнастической скамейке.
  • 4. Ходьба по гимнастическому бревну с предметами и простейшими препятствиями (перешагивание через мяч и веревку на высоте 25-30 см). Высота бревна — 50 см. Бросание и ловля мяча.
  • 5. Расхождение вдвоем на гимнастической скамейке.

Лазание, перелезание, подлезание, висы

  • 1. Лазание по гимнастической сетке вправо, влево.
  • 2. Вис на руках на рейке до 5 сек. — девочки; спуск на одних руках — мальчики (расстояние ног от пола — до 20 см).
  • 3. Лазание по наклонной гимнастической скамейке под углом при помощи рук и ног.
  • 4. Лазание по канату любым способом с помощью рук и ног на 1 м.
  • 5. Перелезание через препятствие: высота — 60-70 см.
  • 6. Подлезание под препятствие: высота — 40 см. Переноска груза
  • 1. Передача набивного мяча весом в 1 кг. В шеренге, по кругу, в колонне над головой и между ног, также сбоку двумя руками.
  • 2. Переноска 2-3 набивных мячей общим весом 2 кг на расстояние 20 м.

Лыжи

  • 1. Повторение строевых упражнений, пройденных ранее.
  • 2. Выбор лыж и палок, уход за лыжным инвентарем.
  • 3. Попеременный двухшажный ход.
  • 4. Спуски с основной стойки прямо и наискось по склону.
  • 5. Подъем «лесенкой».
  • 6. Ходьба на лыжах по местности — 500 м.
  • 7. Прогулки на лыжах.

Игры

«Круговая лапта», «Защита крепости», «Не дай мяч водяному», «Тяни в круг», «Петушиный бой», эстафеты с бегом, прыжками и элементами игры, «Мяч капитану».

Предлагаемые результаты:

  • 1. Бег 30 м.
  • 2. Прыжки в высоту с разбегу: мальчики — до 70 см; девочки — до 50 см.
  • 3. Прыжки в длину с разбега.
  • 4. Придумать и показать простейшие упражнения для рук.
  • 5. Увернуться от двух падающих одновременно мячей сверху.
  • 6. Расхождение вдвоем на скамейку.
  • 7. Метание в цель малым мячом с расстоянием 4 м (мальчики), 3 м (девочки). Диаметр круга (цель) — 40 см.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >