Оптимизация эффектов силовой тренировки

За последнее десятилетие достаточно подробно были изучены молекулярные механизмы регуляции скорости синтеза белка и скелетной мышце в ответ на однократное тренировочное занятие силовой направленности. Так, однократная тренировка, направленная на увеличение силы, приводит к активации внутриклеточных сигнальных путей, регулирующих скорость синтеза белка: путь Akt-mTORC, и путь митогенактивируемой протеин- киназы ERK1/2 [43, 129, 130]. Было убедительно продемонстрировано, что прием белковых добавок после силовых упражнений ведет к увеличению скорости синтеза миофибриллярных белков в первые чаеы восстановления. Более того, оказалось, что увеличение скорости синтеза белка в первые часы после приема белковых добавок даже выше, чем после силовых упражнений, а совместное применение силовых упражнений и последующего белкового питания оказывает аддитивный эффект на скорость синтеза белка [43]. Увеличение скорости синтеза белка после приема белковых добавок связано прежде всего с прямым влиянием незаменимой кислоты лейцина на комплекс mTORC,. Было показано, что увеличение содержания лейцина в плазме крови и скелетных мышцах в 2-3 раза приводит к увеличению скорости синтеза белка в скелетной мышце в 1,5-2 раза, а дальнейшее увеличение содержания лейцина практически не влияет на увеличение скорости синтеза белка [ 105].

Содержание лейцина составляет примерно половину от общего количества аминокислот в коммерчески выпускаемых смесях аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА). Для того, чтобы добиться 2-3-кратного увеличения содержания лейцина в плазме крови, необходимо потребить/принять ВСАА в дозировке 0,2 г/кг массы тела. Следует отметить, что после силовой нагрузки повышенная чувствительность к белковым добавкам, содержащим лейцин, отмечается как минимум в течение 24 часов [23]. 11оэтому если силовая тренировка была в первой половине дня, то ВСАА следует принимать не только сразу после силовой тренировки, но и в этот день перед сном.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >