Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Спорт arrow Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне

Выбор между максимальным и субмаксимальным тестами

Если нужно оценить динамику изменения аэробной работоспособности в макроцикле, то достаточно определить анаэробный порог в субмаксимальном тесте с возрастающей нагрузкой. Если необходимо оценить потенциал для дальнейшего увеличения анаэробного порога, то нужно оценить отношение потребления кислорода на уровне анаэробного порога к Vo2max в максимальном тесте. При оптимальной стратегии подготовки высококвалифицированного спортсмена маловероятно, что в первой половине подготовительного сезона это отношение будет близко к 95-100% (тест с длительностью ступеней около 2 мин, анаэробный порог определен по содержанию лактата в крови 4 мМ). I [оэтому, для того чтобы спортсмен лишний раз не выполнял максимальные нагрузки, нужно планировать максимальные тесты только на конец подготовительного периода и начало соревновательного.

Выбор тестового протокола

Тест с возрастающей нагрузкой должен начинаться с низких мощностей, при которых не происходит увеличение содержания лактата в крови при увеличении мощности (рис. 12). Для корректного анализа полученных результатов нужно, чтобы тест со ступенчато возрастающейся нагрузкой состоял не менее чем из 5-6 ступеней. Параметры нагрузочных протоколов для спортсменов различной квалификации приведены в табл. 4.

Таблица 4

Характеристики протоколов тестов со ступенчато повышающейся нагрузкой на ручном эргометре, беговой дороге и лыжероллерах в полевых условиях для спортсменов различной квалификации

Тест

Начальная нагрузка

Прирост

Женщины,

I разряд и ниже

Женщины,

кмс

и выше. Мужчины, I разряд и ниже

Мужчины, КМС и выше

Женщины,

I разряд и ниже

Женщины, КМС и выше. Мужчины, I разряд и ниже

Мужчины, КМС и выше

Тест

на ручном эргометре, Вт

20-40

25-50

30-60

20

25

30

Тест

на беговой дороге (наклон полотна 1 град.)

5 км/ч, или 1,5 м/с

  • 5-7 км/ч, или
  • 1,5-2 м/с

7 км/ч, или 2 м/с

2 км/ч, или 0,5 м/с

2 км/ч, или 0,5 м/с

2 км/ч, или 0,5 м/с

Тест на лыжероллерах в полевых условиях

ЧСС в конце ступени 110-130

УД./мин

ЧСС в конце ступени 110-130 УД./мин

ЧСС в конце ступени 110-130 уд./мин

10-15

уд./мин

10-15

уд./мин

10-15

уд./мин

Длительность ступени в тесте с повышающейся нагрузкой обычно равна 2 мин. При такой длительности весь максимальный тест занимает относительно небольшое время - 12-20 мин. Нужно заметить, что при такой продолжительности ступени ЧСС даже у высококвалифицированного спортсмена не успевает выйти на стационарное состояние. Это означает, что такой тестовый протокол нельзя использовать для оценки пульсовых зон тренировок с постоянной интенсивностью. Этот тестовый протокол в некоторых случаях корректно использовать только для оценки пульсовых зон для тренировок с переменной интенсивностью (см. гл. 7).

Если есть потребность рассчитать ЧСС, при которой будет достигнуто необходимое значение содержания лактата в крови во время тренировочного занятия с постоянной интенсивностью, нужно использовать тестовый протокол с длительностью ступеней 5-6 мин. Если речь идет о полевом тесте, то такая длительность должна соответствовать длительности последней, наиболее «быстрой» ступени (см. ниже). Следует подчеркнуть, что значения пульсовых зон будут справедливы только для того упражнения, которое использовалось для проведения теста с возрастающей нагрузкой. Потребность рассчитать пульсовые зоны для тренировочного занятия с постоянной интенсивностью, как правило, отпадает, если есть возможность оценить содержание лактата в крови, непосредственно во время тренировочных занятий (см. гл. 7).

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >
 

Популярные страницы