Глава III Общие теоретические и методические аспекты развития кондиционных физических качеств

Для направленного осуществления коррекции отклонений в физической подготовленности учащихся наряду со знанием основ коррекции и мониторинга необходимы знания теории и методики развития отдельных кондиционных физических качеств. Общие закономерности и методические подходы к развитию физических качеств, разработанные в теории физического воспитания, безусловно, должны учитываться при проведении коррекционной работы.

3.1. Характеристика физического качества «сила». Физиологические механизмы, средства и методы развития силы

3.1.1. Общая характеристика физического качества «сила»

Физическое качество «сила» можно определить как взаимодействие психофизических процессов организма человека, выраженных в мышечных усилиях, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам [2; 7; 13; 20; 21; 34 и др.].

Наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения. Таким образом, совершенно очевидно, что сила лежит в основе проявления всех физических качеств.

Проявляемые человеком усилия различаются по режиму работы мышц:

  • 1. Без изменения длины (статический, изометрический режим), например, удержание тяжелого груза на плечах или в руках.
  • 2. При уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим), работа мышц при выжимании или подъеме какого-либо груза.
  • 3. При удлинении (уступающий, илиометрический режим), например, при медленном опускании груза.

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим». Так как любые целостные действия включают моменты статического и динамического напряжения мышц, то необходимо выделить и смешанный режим мышечных напряжений - статодинамический (ауксотонический) [13; 14].

В зависимости от особенностей двигательных действий п условий их выполнения выделяют следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость [3; 7; 21; 43; 44;51идр.].

Собственно-силовые способности проявляются в виде медленной силы, соответственно при относительно медленных движениях с предельными и околопредельными отягощениями (например, жимы или приседания со штангой), а также в виде активной и пассивной статической силы при изометрических усилиях (удержание штанги, статические элементы гимнастических упражнений).

При оценке собственно-силовых способностей выделяют абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризует максимально возможные силовые показатели (например, вес поднятого отягощения), безотносительно к собственному весу тела.

Относительная сила выражает отношение показателей абсолютной силы к собственному весу тела. Таким образом, с увеличением массы тела показатели абсолютной силы возрастают, а показатели относительной силы уменьшаются и наоборот, с уменьшением массы тела, возрастает относительная сила, а абсолютная - уменьшается.

Наибольшее значение абсолютная сила имеет при выполнении упражнений со значительными отягощениями. Показатели относительной силы определяют успешность перемещения собственного тела в пространстве без дополнительных внешних отягощений (прыжки в длину, высоту, подтягивания и др.).

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где наряду с силой мышц требуется высокая скорость движений для быстрого перемещения тела или его звеньев в пространстве (прыжки, метания, спринт и т.д.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, тем более важную роль играет силовой компонент, а при уменьшении отягощения действие становится все более скоростным [21].

Скоростно-силовые способности включают в себя быструю силу и взрывную силу [4].

Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения в условиях преодоления относительно небольшого сопротивления. В связи с этим можно выделить движения, связанные с быстротой отдельных однократных движений и с частотой повторных напряжений.

Взрывная сила - это общая качественная характеристика, выделяющая движения, которые требуют проявления значительных мышечных напряжений в кратчайшее время (т.е. быстрота наращивания рабочего усилия до максимума).

Взрывная сила представляется в виде трех компонентов: амортизационной силы мышц, стартовой силы и ускоряющей силы.

  • 1. Амортизационная сила мышц - специфическая способность нервно-мышечного аппарата проявлять мощное двигательное усилие сразу же после интенсивного механического растягивания мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей.
  • 2. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
  • 3. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

Силовая выносливость- специфическая форма проявления человеком силовых способностей в условиях двигательной деятельности, при которой требуются относительно длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности (т.е. способность противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки) [4; 21].

Силовая выносливость является сложной двигательной способностью и проявляется главным образом в двух формах: динамической и статической.

Динамическая силовая выносливость характерна для циклических упражнений, в которых силовые упражнения повторяются непрерывно в каждом цикле движений (бег, плавание, многократные движения с отягощением), а также для ациклических упражнений, которые выполняются повторно с теми или иными промежутками отдыха (прыжки, метания). Следует также выделить особый вид динамической силовой выносливости, который обеспечивает эффективность интенсивного однократного усилия в условиях непрерывной подвижности (нападающие удары в спортивных играх, проведение приема в борьбе).

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с необходимостью удержания рабочего напряжения различной величины и длительности (удержание отягощения на вытянутых руках), а также с сохранением определенной позы.

Исходя из характера мышечного напряжения, можно выделить силовую выносливость к напряжениям различной мощности (например, большой или умеренной). В зависимости от количества участвующих в работе мышц, говорят о локальной и общей силовой выносливости. Локальная силовая выносливость характерна для деятельности, которая осуществляется отдельными мышечными группами. Общая силовая выносливость характерна для таких условий деятельности двигательного аппарата, когда в работу вовлекается большое число мышечных групп. Силовая выносливость, как и любые другие качественные характеристики мышечной деятельности, достаточно специфична. Однако специфичность силовой выносливости выражена в меньшей степени, чем специфичность быстроты, а перенос ее с одного вида деятельности на другой больше [4].

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >