Примеры биомеханического педагогического анализа телесно-двигательного упражнения

В педагогической практике спортивной тренировки очень важно развивать способность к анализу конкретного разучиваемого или выполняемого упражнения, аналитической оценки степени решения двигательной задачи и выявления допущенных ошибок. 11е менее важно для педагога развивать в ученике способность к рефлексии качества решения двигательных задач, как основы создания прямой и обратной информационной связи между педагогом и учеником. А это, в свою очередь, возможно лишь в случае, если педагог будет целенаправленно формировать у обучаемого базовые знания о биомеханике тех телесно-двигательных упражнений, которые осваивает спортсмен, с акцентом на понятийный аппарат сферы спортивной тренировки, лежащий в основе профессионального языка общения.

Для будущего и действующего специалиста в области физической культуры важно знать, что качественный биомеханический анализ техники упражнения является, как уже отмечалось, одним из основных доступных педагогических средств и теоретической и практической подготовки спортсмена. Для овладения технологией анализа, а значит, и познания телесно-двигательного упражнения важна как теория педагогической биомеханики, так и опыт применения накопленных знаний в процессе познания и описания конкретного упражнения. С этой целью ниже даются в качестве примеров материалы, содержащие педагогический биомеханический анализ телесно-двигательного упражнения, анализ техники упражнений из различных видов спорта в изложении ряда ведущих специалистов биомеханики и автора данной книги.

Техника стойки на предплечьях (материал Д.Д. Донского). В этом положении (см. рис. 71, А) туловище, ноги и плечи ориентированы вертикально (ногами вверх), руки согнуты в локтевых суставах иод прямым углом, голова и шея в разогнутом положении. Опора тела происходит на предплечья и кисти, которые пронированы и расположены на опоре ладонными поверхностями вниз.

11а все части тела действуют их силы тяжести, приложенные к соответствующим центрам тяжести. Каждое выше расположенное звено действует своим весом на ниже расположенные. Вес всего тела (кроме предплечий и кистей) через локтевые суставы приложен к предплечьям. Действие на опору передается через предплечья и кисти. Во многих случаях можно условно считать, что вес всего тела передается на опору в том месте, где проходит равнодействующая всех сил тяжести (проекция ОЦТтела спортсмена). Однако никогда нельзя забывать, что любая равнодействующая, представленная мысленно п в действительности как одна сосредоточенная сила, приложенная к данной точке, не существует. В действительности вес всего тела - это сила распределенная, поверхностная, приложенная как бесчисленное множество сил ко всем точкам опорной поверхности. Причем в зависимости от позы, распределение давления на опору может изменяться. Это очень важно, так как именно поза и ее изменение определяют устойчивость тела.

Действию на все ниже расположенные звенья и опорную поверхность имеется противодействие опорных реакций. Оно проявляется во всех местах передачи давления от выше расположенных частей тела, приложено именно к ним и направлено снизу вверх. Нелишне напомнить, что никогда действие и противодействие, направленные в разные стороны и приложенные к разным телам, не дают равнодействующей и взаимно не уравновешиваются. Каждая из сил (действия и противодействия) дает свой эффект. И наконец, уравновешиваются не вес всего тела (действие) и общая опорная реакция (противодействие), а вес выше расположенных частей тела, приложенный к опорным звеньям, плюс сила тяжести звеньев и опорная реакция, приложенная снизу к этим звеньям.

Па первый взгляд, уравновешивается сила тяжести всего тела и опорная реакция. В принципе, это верно, поскольку имеются лишь эти две внешние силы. Однако задача сохранения позы требует тщательного биодинамического анализа всех взаимодействий, что гораздо сложнее общей принципиальной схемы. Только при пассивном сохранении положения тела уравновешиваются сила тяжести и опорная реакция. Для активного сохранения положения тела необходимо еще и напряжение мышц. Именно оно обеспечивает сохранение позы и устойчивости тела, точнее говоря, обеспечивает устойчивость путем сохранения позы.

Рассмотрим работу мышц, направленную на сохранение позы. Начнем разбор с выше расположенных звеньев, поскольку своим весом они влияют на условия равновесия ниже расположенных звеньев. Для этого надо определить положение ЦТ каждого звена, направление линии тяжести и плечо силы тяжести относительно ниже расположенной опоры (соответствующий сустав для каждой части тела). Выяснив направление момента силы тяжести звена, устанавливают, как направлен относительно этой опоры главный момент всех мышечных сил, который уравновешивает собой момент силы тяжести.

Так, в стойке на предплечьях ноги, туловище и плечи спортсмена выпрямлены. Моменты сил тяжести обычно невелики, поэтому и удерживающая работа мышц невелика. По тело должно представлять единое целое, поэтому все мышцы, проходящие мимо суставов, напряжены при выполнении фиксирующей работы.

При значительной площади опоры целесообразна такая поза, когда имеется достаточно большой угол устойчивости в направлении вперед и назад. Чтобы уменьшить момент силы тяжести частей тела относительно локтевых суставов, а следовательно, и момент силы соответствующих разгибателей, спортсмен отодвигает тело ближе к вертикали этих суставов.

В фазе подъема наибольшая нагрузка падает на трехглавые мышцы плеча, которые работают в преодолевающем режиме. Особенно велика активность больших грудных мышц.

Отталкивание в прыжке в длину с разбега (материал Д.Д. Донского). Задача прыжка в длину с разбега: после разгона (увеличения скорости) оттолкнуться от бруска и преодолеть в полете до места приземления возможно большее расстояние. В прыжке в длину различают периоды разбега, отталкивания, полета и амортизацию после приземления.

В разбеге скорость бега нарастает только до тех пор, пока в каждом шаге действие тормозящих сил меньше действия движущих. По мере увеличения скорости они становятся все более близкими по эффекту. Наступает момент, когда скорость больше не возрастает и более длинный разбег, отнимая энергию, уже не прибавляет скорости. Поэтому длина разбега у высококвалифицированных легкоатлетов-мужчин составляет 40-45 м, у женщин - 30-35 м, а количество беговых шагов соответственно 20-24 и 18-20. Последние 4-2 шага разбега направлены на подготовку к отталкиванию путем удлинения шагов (что снижает ОЦТ тела), усиления отталкивания толчковой ногой и укорочения последнего шага (уменьшение торможения при постановке ноги на брусок).

Период отталкивания включает фазу амортизации, когда за несколько сотых долей секунды, сгибая ногу в коленном суставе, легкоатлет прекращает движение тела вниз. В течение амортизации горизонтальная скорость ОЦТ уменьшается на 1-1,5 м/с. Так как нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной, таз при перекате через толчковую ногу должен подниматься, а вследствие сгибания ноги в колене - опускаться. Первая тенденция (при хорошей технике) преобладает и дает увеличение вертикальной скорости, особенно при выпрямлении ноги в коленном и голеностопном суставах. В результате сложения скорости разбега (до 10 м/с) и вертикального отталкивания (до 3 м/с), е учетом потери горизонтальной скорости и ее наращивания за время отталкивания, вектор скорости ОЦТ тела в момент отрыва от опоры наклонен к горизонту под углом 18-23°. Маховые движения руками и свободной ногой во время отталкивания поднимают ОЦТ тела и придают ему ускорение в направлении маха.

В периоде полета легкоатлет делает движения, способствующие (при такой же траектории ОЦТ его тела) более далекому приземлению. Наиболее простой способ прыжка - «согнув ноги»: после отталкивания присоединяют к вынесенной вперед маховой ноге толчковую ногу. В способах «прогнувшись» и «ножницы» добавляются движения ног в полете, направленные на сохранение необходимого положения туловища и подготовку к приземлению.

Во всех способах прыжка в длину перед приземлением спортсмены стремятся поднять выше вытянутые вперед ноги, а руки (или одну руку) отвести вниз и назад. В зависимости от способа прыжка период полета можно разделить на ряд фаз.

В момент приземления (касания грунта) начинается амортизация и вслед за ней выход вперед из позы приземления. Тело легкоатлета по инерции продолжает движение вперед и совершает перекат по опоре. Энергичные движения руками вперед е последующим разгибанием ног в коленных суставах помогают выходу вперед от места приземления.

Полет и приземление в прыжках в длину с разбега (материал В.В. Коренбер- га). Цель телодвижений в фазе полета - обеспечить эффективное приземление, чтобы задняя граница следа тела оказалась как можно дальше от места отталкивания. Активные действия при приземлении служат той же цели.

Поскольку каждую задачу логично «решать с конца», точнее, планировать ее решение, последовательно идя от желаемого результата «назад» к исходной ситуации, начнем с обсуждения действий при приземлении.

Желательно коснуться песка ногами как можно дальше, но при этом сохранить возможность не касаться опоры тазом, спиной, руками позади задней границы следа ног. Чем больше горизонтальная составляющая скорости ОЦМ тела прыгуна и скорость его вращения вперед, тем дальше, при прочих равных условиях, можно коснуться ногами опоры. Под прочими равными условиями подразумевается содержание пассивных и активных действий спортсмена непосредственно перед и после касания песка.

При пассивном приземлении прыгун поднимает ноги в желаемое положение и после некоторого погружения их в песок, сгибает в коленных суставах, стараясь только не препятствовать приближению таза к стопам. Активное же приземление может осуществляться в трех вариантах: а) постановкой ног «ударом», направленным вниз с последующим давлением ногами тоже вниз, тем самым замедляя движение вниз ОЦМ тела; б) то же, но еще и с энергичным активным «загребающим» движением, осуществляемым активным сгибанием ног в коленях, что уменьшает горизонтальную составляющую реакции опоры, тормозящую продвижение тела спортсмена вперед (а в лучшем случае даже создающим некоторую направленную вперед составляющую реакции опоры, увеличивающую горизонтальную скорость тела). При этом вращающий момент реакции опоры оказывает опрокидывающее назад действие, то есть мешает вставанию. 11о положительный эффект уменьшения горизонтальной составляющей реакции опоры (то есть препятствия продвижению тела прыгуна вперед), а тем более в случае направленной вперед реакции опоры - существенно больше. Возникновение при активном приземлении момента, вращающего тело назад, требует вращения тела вперед в фазе полета. Чтобы при наличии кинетического момента необходимой величины туловище в фазе полета не наклонялось вперед (что помешало бы достаточно высоко поднять ноги), необходимо при этом совершать движения ногами и руками. Если же кинетический момент очень мал или отсутствует, такие движения приведут к наклону тела назад и при приземлении таз и спина прыгуна оставят на песке след, задняя граница которого окажется далеко позади соответствующей границы следа ног, то есть будет значительный проигрыш в результате, иногда более полуметра.

Выполнение кругов вперед руками в параллельных сагиттальных плоскостях замедляет приобретенное в отталкивании вращение тела в этом же направлении. Тому же служит имитация беговых шагов «по воздуху». При этом нога движется назад выпрямленной (момент инерции ноги относительно поперечной оси, проходящей через тазобедренный сустав, сравнительно велик), а вперед с той же угловой скоростью, но согнутой (момент инерции ноги относительно названной оси в несколько раз меньше). Разность АК1ЮГ= (/выпр - /П)П1) х ш вычитается из К туловища. В соответствии с законом сохранения кинетического момента его величина для всего тела в целом не изменится, однако наклона туловища вперед одновременно с движениями руками и ногами можно избежать, что позволит приземлиться без ошибки.

К началу приземления руки спортсмена отведены назад, а во время приземления энергично выводятся вперед - это маховые движения, уменьшающие направленную вперед горизонтальную составляющую давления ног на песок, а значит, и направленную назад составляющую реакции опоры, что способствует продвижению вперед ОЦМ.

Сравнительный качественный биомеханический анализ осваиваемого и вспомогательного упражнений (материал В.II. Курыся). Биомеханический анализ проводится с целью установления общих и частных биомеханических особенностей приземления в опорном прыжке, как осваиваемого упражнения, и в приземлении в прыжке в глубину, принятого как подводяще-иодготовительное упражнение. Предполагалось, что сравнительный биомеханический анализ позволит выявить общие и частные особенности этих упражнений, а затем принять решение о возможности (или невозможности) применения прыжка в глубину в качестве упражнения сопряженного воздействия при обучении приземлениям. Определение состава двигательных действий в приземлении является первым шагом в познании упражнения, его системной сущности. Известно, что в телесно- двигательном упражнении как в системе двигательных действий выделяют пространственные и временные элементы. Двигательный состав приземления, как пространственный элемент системы, состоит из ряда групп двигательных действий. Условно в качестве исходного положения для познания приземления примем такое, которое характеризует начало подготовительных действий для контакта с опорой на нисходящей части траектории полета в завершающей части приземления. Подготовительные действия для приземления бывают самые различные и зависят как от классификационного признака приземления, так и от качества выполнения целостного упражнения и его завершения.

Двигательный состав приземления в опорном прыжке. В качестве исходного положения для определения двигательного состава примем позу тела исполнителя в высшей точке траектории взлета после толчка руками (рис. 90), которая характеризуется близким к горизонтальному положением тела, ноги - максимально врозь, плечи приподняты, голова слегка наклонена назад, руки в положении внизу и незначительно в стороны. Эта поза является стартовой для подготовительных действий к непосредственному приземлению. И поскольку подготовительные двигательные действия решают частные задачи по созданию благоприятных условий для последующего контакта с опорой, то в данном случае они проявляются путем приобретения исполнителем потенциальной энергии при достижении максимальной высоты взлета после толчка руками. При этом важным обстоятельством начальных подготовительных действий к приземлению является осуществление спортсменом горизонтального перемещения за счет приобретенной ранее скорости при разбеге, которая существенно замедляется в связи со стопорящим отталкиванием руками от тела коня. Перед приземлением спортсмен кратковременно прогибается, стилизуя упражнение, затем незначительно сгибается (~ до 30°) в тазобедренных суставах с округлением тазово- поясничной области. При этом руки выводятся вперед-вверх под углом ~ 160° к вертикали и в стороны. Незначительный прогиб тела в полете, последующее такое же незначительное сгибание в тазобедренных суставах (округление тела), как и дальнейшие действия при контакте с опорой, осуществляются на фоне контролируемой упругой жесткости в суставных сочленениях ног. Это является важным условием эффективного управления двигательными действиями как в полете, так и в условиях взаимодействия с опорой. Сгибание тела, округление в тазово-поясничной области также относятся к подготовительным действиям, так как принимаемое положение тела является наиболее оптимальным для восприятия реакции опоры и последующей диссипации потенциальной энергии в суставных сочленениях ног, как положительного в данном случае явления.

В момент начала контакта с опорой начинаются основные двигательные действия. Функции основных двигательных действий в приземлении самые разнообразные. К таковым следует отнести гашение динамического по характеру встречного удара об опору «падающего» под углом спортсмена с одновременным принятием положения устойчивого равновесия и гимнастической стилизации приземления. С этой целью спортсмен приобретает упругую жесткость в голеностопных, коленных, тазобедренных и в определенной степени в плечевых суставах. В ходе приземления осуществляется разгибание в голеностопных и коленных суставах до угла ~ 155°, в тазобедренных - до угла ~ 150°. Угол в плечевых суставах к моменту опоры на полную стопу составляет ~ 35° относительно продольной оси туловища. Голову спортсмен удерживает в естественном относительно туловища положении, что обусловливает нормальную зрительную ориентацию в пространстве и необходимую координацию движений. Мышцы опорных звеньев работают в уступающем режиме с фиксацией углов, характеризующих статическую позу приземления в положении полуприседа, с активным надавливанием на опору предплюсневой и плюсневой частями стой.

Завершающие двигательные действия заключаются в полном сгибании ног в голеностопных суставах, разгибании в тазобедренных и выведении рук в положение вверх в стороны или слегка вперед-вверх (~ 30°) и в стороны (~ 35°).

Приземление в опорном прыжке через коня ноги врозь

Рис. 90. Приземление в опорном прыжке через коня ноги врозь

Двигательный состав приземления в прыжке в глубину с разведением ног в полете. Исходным положением для определения двигательного состава прыжка в глубину примем положение стойки на краю возвышения (рис. 91).

Упражнение начинается движением всем телом вперед, то есть выведением из состояния устойчивого равновесия для продвижения (падения) к опорной поверхности приземления. Потеря равновесия осуществляется незначительным по величине разгибанием в голеностопных суставах, сопровождаемых напряжением мыши передней поверхности тела и его незначительным наклоном вперед. Эти движения, как и принятие позы слегка прогнутого положения тела в полете, являются началом подготовительных действий для непосредственного приземления.

Приближаясь к месту приземления, исполнитель незначительно сгибается в тазобедренных суставах (до 30°) с округлением в тазово-поясничной области, при этом руки удерживаются в положении вперед-вверх и в стороны. Контакт с опорой осуществляется согнутыми стопами, что является началом основных двигательных действий приземления в прыжке в глубину, и которые по своей функции идентичны аналогичным действиям в опорном прыжке. Сущность их заключается в разгибании в голеностопных суставах, переходе на полную стопу с преимущественным давлением на опору предплюсной и плюсной, сгибании ног в коленных и тазобедренных суставах в количественных пределах, аналогичных приземлению в опорном прыжке. При этом туловище наклоняется вперед, с удержанием головы в естественном относительно него положении, а руки выводятся вперед-вверх и в стороны в соответствии с требованиями к устойчивой гимнастической позе приземления. Отмеченные движения в суставных сочленениях осуществляются в уступающем режиме, что способствует гашению динамического удара при «падении» с возвышения. Завершающие двигательные действия полностью идентичны таковым при приземлении в опорном прыжке.

Приземление в прыжке ноги врозь в глубину (с возвышения)

Рис. 91. Приземление в прыжке ноги врозь в глубину (с возвышения)

Таким образом, исследование двигательного состава приземлений в разучиваемом и вспомогательном упражнении, как в упражнениях с гипотетически сходными структурными группами, показало качественные различия во временных характеристиках двигательных действий, предшествующих приземлению. В опорном прыжке спортсмен к началу собственно приземления имеет приобретенную скорость горизонтального перемещения, а в прыжке в глубину исполнитель начинает перемещаться вниз без наличия таковой. Состав основных и завершающих двигательных действий в нервом и втором упражнениях идентичен.

Отмеченное дает основание говорить о выявленных предпосылках к применению гимнастического упражнения «прыжок в глубину» как подводящего при обучении устойчивому приземлению в опорном прыжке. 11ри этом для соблюдения условий идентификации целесообразно применять вариант прыжка в глубину с предварительным приобретением горизонтальной скорости перемещения тела исполнителя после небольшого разбега.

Фазовый состав и фазовая структура приземлений в опорном прыжке и в прыжке в глубину. Как известно, под фазой упражнения понимается его часть, в которой, во-первых, полностью решается одна из задач двигательных действий; во-вторых, имеется своя временная протяженность, и, в-третьих, содержатся только ей присущие двигательные действия. Фазовый состав приземления в опорном прыжке включает: 1) фазу полета по нисходящей части траектории из крайне верхнего положения взлета после толчка руками о тело коня; 2) фазу начального контакта стопами с поверхностью опоры; 3) фазу амортизации; 4) фазу фиксации и удержания устойчивой позы полуприседа с полунаклоном туловища вперед; 5) фазу выпрямления тела. Каждая фаза упражнения завершается характерной моментной позой, которая является одновременно и началом границы двух смежных фаз. Анализируя фазовый состав приземления в прыжке ноги врозь в глубину, можно прийти к заключению об их очевидной идентичности, что также дает основание отнести изучаемые упражнения к родственным структурным группам по качественным биомеханическим признакам.

Следующим логичным шагом в сравнительном качественном биомеханическом анализе модельных упражнений является изучение их фазовой структуры. В первой фазе приземления в опорном прыжке решается частная задача принятия рациональной динамической осанки перед приземлением. В нашем случае динамическая осанка характеризуется позой слегка согнутого, скругленного в тазово-поясничной области тела с определенным встречным острым углом продольной оси ног к плоскости опоры. Эта поза округленного тела наиболее рациональна для восприятия реакции опоры и гашения динамического удара, а острый угол атаки поверхности опоры позволяет погасить энергию горизонтального перемещения. Выведение рук в положение вперед-вверх и в стороны способствует поддержанию устойчивости позы в «планирующем» приземлении.

Длительность первой фазы зависит от высоты второй полетной части опорного прыжка и качества его выполнения. Чем больше ее продолжительность, тем лучшие условия создает исполнитель для принятия благоприятной динамической осанки и «планирующего» приземления.

Фаза начального контакта с опорой характерна решением частной задачи реализации ранее выбранного угла «атаки» опоры при приземлении и начала гашения потенциальной энергии «падающего» тела. По мнению маетеров спортивной гимнастики, в этой фазе проявляется тактильная, «пальцевая» чувствительность ног в оценке точности выбранного в полете угла встречи ногами опоры и внесения срочных коррекций в организацию действий в приземлении. Фаза начального контакта с опорой - самая кратковременная в фазовой структуре приземления.

В фазе амортизации решается частная, но тем не менее очень важная задача гашения энергии движения путем разгибания в голеностопных и сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Благоприятная в данном случае диссипация энергии осуществляется в суставных сочленениях за счет создания и усиления в них в процессе амортизации упругой жесткости, то есть своеобразного мышечного корсета. Часть энергии диссипирует в упруго-вязкой поверхности места приземления за счет определенных свойств гимнастических матов. Величина углов сгибания ног в суставах для каждого исполнителя индивидуальна и зависит от уровня подготовленности занимающегося и качества исполнения упражнения.

В четвертой фазе - фиксации позы завершения упражнения - специфического полуприседа, решается частная задача демонстрации спортсменом устойчивого приземления. Эта фаза характерна статичностью во всех суставных сочленениях, удержанием позы в течение 2 с в соответствии с правилами соревнований.

Пятая фаза, связанная с выпрямлением тела, решает задачу стилизованного гимнастического оформления завершающей части приземления. При этом гимнаст выпрямляется, выводит руки вверх и в стороны или вперед-вверх и в стороны в зависимости от избранного стиля. Эта фаза длится, как правило, одну секунду, после чего исполнитель принимает положение основной стойки, опуская руки вниз.

Первая фаза прыжка в глубину ноги врозь характерна принятием спортсменом положения тела, аналогичного для случая с опорным прыжком. Отличительной особенностью этой фазы является более медленная горизонтальная скорость перемещения гимнаста, так как в опорном прыжке, несмотря на стопорящее отталкивание руками от тела коня, скорость, набранная при разбеге, еще достаточно высока. Длительность первой фазы в прыжке в глубину обусловлена высотой стартового возвышения и может ею регламентироваться, что важно с методической точки зрения, если принимать это упражнение как нодводяще- подготовительное при обучении устойчивому приземлению в опорном прыжке.

Фаза начального контакта с опорой в прыжке в глубину отличается менее острым углом «атаки» опоры, что объясняется меньшей скоростью горизонтального перемещения тела исполнителя.

Фазы амортизации по решаемой двигательной задаче и по действиям исполнителя идентичны описанным выше, что характерно и для фаз фиксации позы полуприседа и выпрямления тела.

Изучение фазовой структуры приземления в опорном прыжке и в прыжке в глубину показало существенную схожесть по качественным признакам, что позволяет рассматривать их как упражнения родственной структурной группы, а прыжок в глубину - и как упражнение подводяще-подготовительного характсра. При этом под подводящим понимается такое упражнение, которое по структуре сходно с соревновательным, а под подготовительным - упражнение, посредством которого достигается необходимый уровень проявления физических качеств, обеспечивающих эффективное овладение техникой соревновательного упражнения.

Управляющие двигательные действия. В основе изучения качественных особенностей программы двигательных действий лежит ознакомление с программой положения тела. Программа положения тела содержит два главных блока: 1) общая программа двигательных действий; 2) программа позы тела. В свою очередь общая программа подразделяется на программу места и программу ориентации. Программа позы тела состоит из двух подпрограмм: главных управляющих и корректирующих управляющих двигательных действий, направленных на принятие последовательно ключевых поз в процессе развертывания упражнения как системы двигательных действий.

Исходя из того, что в качестве исходного положения для анализа приземления при выполнении опорного прыжка мы приняли позу максимального взлета (подъема ОЦТ) после отталкивания руками от коня, то траектория движения тела при приземлении будет иметь вид части пологой параболы. Окончание траектории такого характера соответствует моменту фиксации позы полупрпсе- да, с последующим переходом в короткую вертикальную прямую, отражающую движение ОЦМ вверх, то есть выпрямление тела при завершении упражнения. Траектория движения ОЦМ тела гимнаста при выполнении прыжка в глубину с момента нахождения в крайне верхнем положении при взлете также имеет вид части параболы, длина которой, как правило, меньше относительно таковой в опорном прыжке. При этом длину траектории в данном случае можно приблизить к характеру ранее отмеченной за счет направления и силы толчка от возвышения, а также путем изменения высоты платформы в методических целях. Таким образом, в программах места рассматриваемых частей приземления в опорном прыжке и в прыжке в глубину отмечается идентичность форм траектории полета.

При выполнении полета из крайней точки взлета после отталкивания руками в опорном прыжке до конечной позы приземления величина вращения тела вокруг поперечной оси, как программа ориентации, составляет 45-60°. Эта же характеристика в прыжке в глубину несколько меньше (40-50°), но приблизить ее к параметрам в опорном прыжке представляется возможным путем создания начальных условий толчка ногами от возвышения.

Под программой позы, напоминаем, понимается последовательное принятие различных ключевых положений (поз), необходимых для реализации всей программы двигательных действий при выполнении упражнения посредством управляющих движений, на которых мы остановимся позже.

Рассмотрим программы позы в опорном прыжке в фазе отталкивания руками и полете. Первой из них является поза, принимаемая гимнастом в момент максимального взлета после толчка руками о тело коня. Эта поза (рис. 90-3, 4) характерна наклоном тела вперед относительно вертикали в возможном диапазоне от 45 до 60", слегка прогнутым положением тела, ноги врозь, руки вверх в стороны и назад. Эту позу можно представить как удобную для начала «планирования» в ходе приземления. Вторая ключевая поза - поза начального контакта с опорой (рис. 90-5). Она характерна встречным, стопорящим расположением ног относительно опоры и слегка согнутым (скругленным) положением тела с руками вперед-вверх и в стороны. Скругленное положение тела способствует благоприятному началу ударного контакта с опорой, так как создает условия для диссипации энергии в процессе последующей амортизации. Такая поза в опорном прыжке и поза в прыжке в глубину достаточно схожи, с некоторой с разницей в величинах угла атаки опоры в момент начального контакта. При большей скорости горизонтального перемещения в приземлении в опорном прыжке угол атаки более острый, нежели при прыжке в глубину.

Третьей ключевой позой является полуприсед как стилизованное завершение приземления, как поза полного гашения динамического удара тела спортсмена об опору в ходе приземления (рис. 90-5, 6). Существенных отличий, заключающихся в расположении частей и звеньев относительно друг друга, в этой позе как в одном, так и в другом упражнении практически нет. 11ри безошибочном выполнении модельных упражнений они идентичны.

Главными управляющими двигательными действиями при выполнении приземления в опорном прыжке являются следующие:

  • • кратковременное удержание позы слегка прогнутого положения тела в крайне верхнем положении взлета перед приземлением за счет изометрической работы мышц задней поверхности туловища;
  • • сгибание тела в тазобедренных суставах с целью подготовки стопорящего касания опоры;
  • • удержание рук в положении вверх и в стороны в основной части полета к опоре и выведение их в положение вперед-вверх и в стороны к моменту начального контакта с опорой;
  • • сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах в уступающем режиме работы мышце удержанием рук в положении вперед-вверх и в стороны;
  • • выпрямление тела с выведением рук в положение вверх и в стороны.

Анализ показал, что совокупность главных управляющих двигательных действий при приземлении в прыжке в глубину не отличается от рассмотренных выше.

В заключительных фазах рассматриваемых нами опорного прыжка и прыжка в глубину к вспомогательным двигательным действиям можно отнести демонстрацию оттянутых носков ног, прямых или слегка прогнутых кистей рук. В полете и при непосредственном контакте с опорой к таковым можно отнести оптимальное для каждого исполнителя положение рук относительно туловища, способствующее «планированию» в полете, а затем и демонстрации стилизованной позы приземления. Вспомогательные управляющие двигательные действия в модельных вариантах для познания приземления осуществляются при кратковременной (2 с) фиксации позы полуприседа и четкого выпрямления тела.

В ходе сравнительного анализа качественных характеристик приземлений в опорном прыжке и в прыжке в глубину представляется целесообразным рассмотреть варианты осанок, характерных для сравниваемых упражнений. Статическая осанка в обоих случаях проявляется в фиксации стилизованной позы полуприседа при приземлении. К такому варианту осанки можно отнести и конечную позу стойки руки вверх и в стороны.

Таким образом, имеет место идентичность демонстрации статической и динамической осанок в сравниваемых вариантах приземления. Безусловно, в других вариантах соскоков со снарядов или акробатических прыжках могут быть некоторые отличия в формах динамической осанки, однако в процессе выполнения прыжка в глубину имеется возможность для моделирования той формы, которая демонстрируется в соревновательном упражнении.

Определение мышечного состава движений, преимущественного режима работы мышц и сравнительный их анализ в данном подразделе не приводится в связи с объемным материалом. Технология этого процесса подробно представлена в главе 3.

Проведенное сравнительное биомеханическое познание разучиваемого и вспомогательного упражнений позволяет рассматривать прыжки в глубину как одно из целесообразных средств подготовки спортсменов к гимнастическому приземлению.

Прыжок в высоту способом «перекидной» ('материал В.Т. Назарова/

Прежде всего обратимся к обзору суставных движений заключительной стадии отталкивания (рис. 92). Здесь происходит энергичное разгибательное движение в колене и тазобедренном суставе опорной ноги с последующим переходом на носок, мах другой ногой вперед и несколько в сторону, руки, согнутые в локтях, почти симметрично направляются вверх. Если воспроизвести подобные суставные движения с места, получится прыжок вверх с небольшим вращательным импульсом назад и чуть-чуть в сторону (влево). Это происходит потому, что здесь сочетаются разнонаправленные суставные движения в плоскости перемещения О ЦТ тела спортсмена, но преобладают разгибательные движения назад. Подскок вверх с места даже у спортсменов с хорошей прыгучестью будет невелик. Здесь же мы видим высокий вылет тела и некоторое наличие вращения вперед. Это связано с эффектом разбега.

Указанные суставные движения производятся на фоне вращения всего тела вокруг пятки опорной ноги. Следовательно, к мышечным силам спортсмена как бы прибавляются центробежные силы частичек тела. Это и облегчает вылет спортсмена вверх. Переход во вращательное движение происходит следующим образом: в обычном беге наряду с разгибательным движением в фазе передней опоры «рабочая» нога сгибается в колене. Спортсмен как бы подседает. Два однонаправленных суставных движения в колене и тазобедренном суставе обеспечивают образование вращательного импульса назад, и при постановке выпрямленной другой ноги на опору впереди тело наклоняется назад (положение 8) примерно на 45° и в силу инерции движется, вращаясь, вперед. Этот сгиб в колене удерживается в продолжение всего шага. С момента постановки выпрямленной ноги на опору скорость движения ОЦТ тела должна уменьшиться, так как часть кинетической энергии, которой оно обладало в поступательном движении в разбеге до этого момента, перешла в энергию вращения. Дальнейшее «под- седание» исполнителя на опорной ноге приближает массы звеньев тела к оси вращения на опоре, тем самым увеличивает скорость вращения и как бы запасает центробежную потенциальную энергию для последующего ее использования во время отталкивания.

В этом заключается основная роль разбега в прыжках в высоту и стопорящего движения толчковой ногой. Величина наклона тела назад перед прыжком зависит от скорости разбега и от способности спортсмена быстро согнуть и затем выпрямить толчковую ногу. Чем выше скорость разбега, тем меньше остается времени для осуществления отталкивания при одной и той же величине наклона. Следовательно, с повышением скорости разбега следует соответственно увеличивать наклон тела назад. «Подседание» на опорной ноге становится все менее активным актом, так как действию силы тяжести противостоят возрастающие центробежные силы, и спортсмену приходится собственными усилиями сгибать толчковую ногу. Изложенные выше основные особенности механики отталкивания характерны для прыжков в высоту всеми способами.

Прыжок в высоту способом «перекидной»

Рис. 92. Прыжок в высоту способом «перекидной»

Для достижения максимально возможной высоты подъема ОЦТ тела при отталкивании выгодно направить сто по прямой, используя известный механизм движения по прямой. В этом случае обязательно должны иметь место разнонаправленные суставные движения. Однако для обеспечения наиболее удобной формы движения к моменту перехода спортсмена через планку, ему приходится несколько отступать от такого правила (особенно в заключительной фазе отталкивания). Так, в способе «перекидной» дополнительно делается небольшой, но энергичный наклон в сторону. Это обеспечивает вращение тела в полете в сторону, и к моменту достижения наибольшей высоты при хорошем исполнении оно располагается почти горизонтально над планкой. Вращение вперед, приобретенное еще на опоре, поворачивает тело над планкой, облегчая перенос толчковой ноги через нее. Но отмеченного пассивного движения обычно не хватает, и спортсмен поворотом в пояснице в сторону может ускорить вращение ног. Как следствие такого суставного движения туловище компенсаторно поворачивается в другом направлении.

Техника приземления в прыжках в высоту направлена на удобное рассеивание кинетической энергии вращательного и поступательного движения спортсмена, на предотвращение ушибов. Эта задача не представляет собой сложности в связи с использованием в настоящее время в местах приземления мягких поролоновых матов.

Анализ данного конкретного прыжка показывает, насколько полно удается опытным спортсменам использовать механические закономерности движения своего тела для достижения максимальных результатов. Эти закономерности механики в общих чертах справедливы для всех других видов прыжков в высоту.

Баттерфляй ('материал В.Т. Назарова). Этот способ плавания имеет две разновидности. Скоростная разновидность этого стиля обычно называется «дельфин». Это второй по скорости (после кроля) способ плавания. Он отличается характером движения ног: в обычном баттерфляе ноги разводятся и сводятся как в способе брасс, а в «дельфине» же ноги находятся все время вместе. Его можно охарактеризовать как симметричный кроль, поскольку движения руками и ногами производятся по рисунку кроля, но одновременно обеими конечностями. Обычно на одно гребковое движение руками приходится два ударных движения ногами. Реже, при пониженной скорости перемещения, обходятся одним движением ногами на один гребок руками. Вдох производится в начальной стадии гребка, когда плечи и голова располагаются как можно выше над уровнем воды, а выдох осуществляется в воду.

Баттерфляю прочили стать самым быстрым способом плавания. Оптимизм вселяла возможность осуществить очень мощный гребок, поскольку мышцы двух рук сильнее мышц одной руки. Но скорость всегда оказывалась ниже, чем в способе «кроль». Понять это явление легко. При гребковых движениях двумя руками разница в массах взаимодействующих звеньев тела уменьшается, поэтому скорость движения обеих рук относительно ОЦТ тела будет почти в два раза меньше, чем скорость одной руки. 11о относительная скорость соответствующего звена, как было отмечено, является важным фактором, влияющим на величину движущей силы.

Мощные гребковые движения двумя руками обусловливают сильное встречное движение туловища. Поэтому в баттерфляе наблюдаются характерные ритмичные колебания тела в вертикальной плоскости. Чтобы ноги не опускались слишком далеко вниз, спортсмен вынужден сильно прогибаться в пояснице, а суставные движения в пояснице не способствуют образованию движущих сил в плавании. Однако эти движения в сочетании с движениями в тазобедренных суставах позволяют так ориентировать голень н стопу в плавании, что площадь ее поверхности, обращенная назад, становится большей при распрямлении тела и меньшей при последующем его сгибании. Это способствует перемещению всего тела вперед. Как и в кроле, движения ног большей чаетыо обеспечивают горизонтальное удерживание тела, его лучшую обтекаемость. Бедра пловцов, не выполняющих второго удара ногами, обычно опускаются глубже. Движения ног сверху вниз производятся более энергично, чем возвратное движение снизу вверх. В соответствии с этим время, затрачиваемое на первую часть цикла движений ногами, всегда меньше (обычно в 2 раза) времени второй части. Это в итоге обеспечивает реализацию силы реакции водной среды, направленной вверх и восстанавливающей горизонтальную ориентацию тела.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >