Методика организации и проведения ОРУ на гимнастической стенке
Характеристика упражнений. Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задач всех частей урока. Конструктивные особенности этого снаряда при выполнении упражнений позволяют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения на гимнастической стенке помогают формированию правильной осанки, а также развитию подвижности суставов. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, упорах; индивидуально и с партнером, в одну или несколько смен. Также они способствуют развитию силы, гибкости, ловкости.
Гимнастическая стенка относится к снарядам массового типа. Ёе высота 320 см, ширина 100 см, в среднем имеется 20 реек. Первая рейка располагается в 15 см от пола.
Классификация упражнений. Все упражнения на гимнастической стенке классифицируются по анатомическому признаку:
- 1. Для мышц рук и плечевого пояса.
- 2. Для мышц шеи и туловища.
- 3. Для мышц ног.
- 4. Для всего тела.
Основные положения на гимнастической стенке
Стойка вольно - стойка ноги врозь, руки за спиной, стенка справа. Также в стойке вольно можно стоять и спиной, и лицом к стенке, главное - проводящий должен это уточнить до проведения.
Стойка смирно - строевая стойка, стенка справа.
Занимающиеся могут располагаться у гимнастической стенки правым, левым боком, а также лицом и спиной к ней. Хваты руками за гимнастическую стенку могут быть сверху и снизу (при объясне нии положения хват сверху не указывается). При нахождении гимнаста на стенке указывается, на какой рейке он стоит. Б случае хвата руками за рейку, необходимо уточнить, на уровне какой части тела он выполнен. Например, узкая стойка на второй рейке, руки хватом на уровне груди (рис. 25а).
На гимнастической стенке можно выполнять упражнения в про стых и смешанных висах, упорах, сидя и лежа, при этом опираться о стенку можно как руками, так и ногами. Например, упор лежа сзади, ноги на четвертой рейке (рис. 25 б).
Рис. 25
Примеры записи ОРУ на гимнастической стенке:
l.H.n. - вис на стенке лицом к ней;
- 1 - ноги назад-книзу;
- 2 - Н.п.;
- 3-4 - то же.
- 3 T-X w w w
z. Н.п. - узкая стоика на второй рейке лицом к ней, руки хватом на уровне груди;
1 - присед;
- 2-И.п.;
- 3 - вис стоя согнувшись;
- 4-И.п.
- 3. И.п. - вис на стенке;
- 1 - вис углом;
- 2 - вис углом ноги врозь;
- 3 - вис углом;
- 4 - И.п.
- 4. И.п. - стойка на правой боком у стенки, левая на пятой рейке, руки на поясе;
- 1 - наклон, руки вперед;
- 2- И.п.;
- 3- 4 - то же;
Поменять ноги и выполнить упражнение.
- 5. И.п. - стойка на правой лицом к стенке, левая согнута на второй рейке, руки хватом на уровне груди;
- 1 - прыжком стойка на левой, правая согнута на второй рейке;
- 2 - прыжком И.п.;
- 3 - прыжком сомкнутая стойка на второй рейке;
- 4 - прыжком И.п.
Методика составления комплекса, организации
и проведения ОРУ на гимнастической стенке
- 1. До проведения занятия проверить исправность снарядов.
- 2. Рационально разместить занимающихся у гимнастических стенок. В некоторых случаях группу можно разделить на подгруппы. Во время выполнения упражнения одной подгруппой на стенке, другая может отдыхать или выполнять какое - либо задание.
- 3. Упражнения в комплексе подобрать относительно пола, возраста и физической подготовленности занимающихся.
- 4. Начинать и заканчивать комплекс упражнениями, способствующими формированию правильной осанки.
- 5. В комплексе рекомендуется чередовать упражнения, воздействующие на различные мышечные группы. После статических упражнений давать упражнения динамического характера.
- 6. Особое внимание следует уделять согласованности движений с дыханием. Необходимо избегать длительной задержки дыхания, поэтому рекомендуется информировать занимающихся о вдохе и выдохе.
- 7. Упражнения на (у) гимнастической стенке можно выполнять раздельным, поточным, серийным, круговым способами. Для повышения интереса занимающихся к занятиям возможно использование упражнений на (у) гимнастической стенке в играх и эстафетах.
X. Вопросы для самоконтроля:
1. Какой хват при объяснении упражнения на гимнастической стенке опускается?
A) Сверху;
Б) Снизу;
B) Одной рукой.
2. Как по правилам гимнастической терминологии объяснить хват руками за рейку?
A) Хват руками за десятую рейку;
Б) Хват руками;
B) Руки хватом на уровне груди.
3. Как правильно называется положение занимающегося висящего на стенке спиной к ней с поднятыми ногами вперед?
A) Вис согнувшись;
Б) Вис углом;
B) Вис ноги углом.
Ответы на вопросы для самоконтроля:
I. IB, 2В, ЗВ, 4А, 5В.
VII. 1А, 2В, ЗБ, 4А, 5В.
VIII. IB, 2А, ЗВ, 4А, 5В
IX. 1А,2В, ЗВ, 4А, 5Б.
X. 1А, 2В, ЗБ.
II. 1А, 2В, ЗБ, 4В, 5А, 6Г.
III. 1 Б, 2Б, ЗВ, 4В, 5Б, 6А, 7В.
IV. 1В,2А, ЗВ, 4В.
V. 1Б, 2В, ЗБ, 4В, 5А.
VI. 1А, 2А, ЗБ, 4В, 5А.
