Методика организации и проведения ОРУ на гимнастической скамейке и с ней

Характеристика упражнений. Гимнастическая скамейка является одним из наиболее простых массовых снарядов, используя который можно выполнять разнообразные упражнения, доступные детям и взрослым.

Гимнастическая скамейка имеет следующие размеры: длина - 4м, ширина - 24 см, высота - 30 см. Внизу скамейки укреплен продольный брусок шириной 10-12 см с распоркой (для прочности) на середине.

У гимнастической скамейки и на ее верхней и нижней частях можно выполнять разнообразные передвижения, равновесия динамического и статического характера, общеразвивающие и специальные упражнения различного назначения. На скамейке также выполняются смешанные упоры, различные седы и перемещения, прыжки и простейшие акробатические упражнения. Скамейка используется и как отягощение (при выполнении движений, связанных с подниманием, опусканием и удержанием скамейки). Для занятий с детьми и подростками в этих случаях целесообразны скамейки облегченного типа.

С помощью упражнений на гимнастической скамейке можно успешно развивать подвижность в суставах и растягивание мышц, что в целом обеспечивает необходимую гибкость. Для этой цели полезны пружинящие движения с дополнительной опорой ногами о скамейку, с помощью партнера и т.д. Разнообразные передвижения, особенно по нижней узкой части скамейки, способствуют совершенствованию навыков равновесия.

Упражнения на гимнастической скамейке разнообразны по форме и характеру напряжений мышц. При этом одни мышцы могут получать статическую нагрузку, другие - динамическую. Рекомендуемые упражнения предназначаются для совершенствования силы, гибкости, ловкости, а также работы вестибулярного аппарата.

Конструкция скамейки позволяет значительно повышать плотность проведения занятий путем выполнения упражнений одновременно группами по 6-8 человек (групповым способом), особенно при проведении упражнений поточным, проходным и игровым способами. Возможность сочетать различные способы проведения занятий позволяет регулировать нагрузку, а также значительно повышает эмоциональность занятий.

Классификация упражнений. Упражнения на гимнастической скамейке условно подразделяются на следующие группы:

  • 1. Разновидности передвижений.
  • 2. Индивидуальные, парные и групповые упражнения.
  • 3. Прыжки.
  • 4. Элементы акробатики.
  • 5. Игры и эстафеты.

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять с опорой о скамейку и на ней, а также, в некоторых случаях, с её подниманием или опусканием.

Основные положения на/у гимнастической скамейке

Стойка вольно - стойка ноги врозь, руки за спиной, скамейка справа.

Стойка смирно - строевая стойка, скамейка справа.

Расположение занимающихся на скамейке определяется относи тельно их плечевой оси к оси скамейки. На снаряде занимающиеся могут располагаться продольно (рис. 22а) или поперек (рис. 226).

Рис. 22

Например, упор присев на скамейке поперек; сед углом на ска мейке продольно.

При объяснении положений занимающихся у скамейки приме няются следующие термины (рис. 23): о.с. скамейка справа, о.с. ска мейка слева (а), о.с. лицом к скамейке (б), о.с. спиной к скамейке (в), а также стойка ноги врозь над скамейкой (г). Объясняя технику выпол нения упражнений с опорой о скамейку, необходимо указывать часть тела находящуюся на ней. Например, упор лежа, руки на скамейке (д); стойка на левой лицом к скамейке, правая на ней (е).

Рис. 23

Объясняя упражнения в поднимании скамейки, уточнить, за какой край снаряда держатся руки (дальний, ближний).

Упражнения в передвижении по скамейке выполняются лицом, боком и спиной.

Примеры записи ОРУ на гимнастической скамейке и с ней:

  • 1. И.п. - узкая стойка на скамейке поперек, руки на пояс;
  • 1 - мах вправо, руки в стороны;
  • 2- И.п.;
  • 3- 4 - то же влево.
  • 2. И.п. - упор присев на скамейке продольно, хватом за ближний край;
  • 1 - упор стоя согнувшись;
  • 2-И.п.;
  • 3 - выпрямиться, стойка руки вперед;
  • 4 - И.п.
  • 3. И.п. - стойка ноги врозь с полуприседом и наклоном вправо, скамейка справа, хватом правой рукой за ближний край, левой рукой за дальний край;
  • 1 - выпрямиться, скамейка вверх;
  • 2 - скамейка на голову;
  • 3 - скамейка вверх;
  • 4 - И.п.
  • 4. И.п. - упор сидя сзади ноги на скамейке;
  • 1 - наклон, руки вперед;
  • 2-И.п.;
  • 3 - упор лежа сзади;
  • 4 - И.п.
  • 5. И.п. - узкая стойка, скамейка вверху;
  • 1 - скамейка к правому плечу;
  • 2-И.п.;
  • 3 — скамейка к левому плечу;
  • 4- И.п.
  • 6. И.п. - стойка ноги врозь над скамейкой, руки в стороны;
  • 1 - прыжком О.С. на скамейке поперек;
  • 2 - прыжок;
  • 3 - прыжком И.п.;
  • 4 - прыжок.

Методика составления комплекса, организации

и проведения ОРУ на гимнастической скамейке и с ней

  • 1. Проверить исправность и прочность установки скамеек.
  • 2. Рационально расставить скамейки в зале. Гимнастические ска мейки в зале могут быть расположены параллельно в один или не сколько рядов, треугольником, квадратом, крестообразно (рис. 24).

Рис. 24

В случае малого количества скамеек можно проводить упражне ния в комплексе поочередно, расположив занимающихся с двух сто рон, при достаточном количестве скамеек - одновременно.

  • 3. Разместить занимающихся у скамейки в колонне или шеренге, учитывая их рост, вес и физическую подготовленность (выстроить по росту с возростанием).
  • 4. До проведения проинформировать занимающихся о правилах передвижения по скамейке (стопу ставить на середину скамейки) и уточнить положение в стойке вольно.
  • 5. Начинать комплекс рекомендуется с упражнений общего воз действия, умеренной интенсивности и нагрузки. Для этой цели могут быть успешно использованы упражнения в передвижениях на ска мейке шагом, бегом, подскоками и сочетания из них. Как правило, та кие упражнения выполняются в колоннах. Каждая колонна распола гается на определенном расстоянии от скамейки. Занимающиеся, соблюдая указанную дистанцию, последовательно выполняют заданное упражнения и возвращаются на исходное положение. Далее можно выполнять упражнения раздельным способом индивидуально, парно или в группе.
  • 6. В тех случаях, когда при выполнении упражнений скамейка может сдвинуться или занимающиеся могут столкнуться, необходимо занимающихся расставить с двух сторон.
  • 7. Проводя упражнения в поднимании скамейки, требовать от занимающихся четкого и синхронного выполнения. Для создания зрительного представления об упражнении в поднимании скамейки проводящему рекомендуется использовать имитационные действия.
  • 8. При проведении разнообразных игр и эстафет нужно учесть, что включенные в них дополнительные упражнения (прыжки, бег и др.) должны быть хорошо усвоены занимающимися. Например: выполнение на скорость различных передвижений по скамейке.

IX. Вопросы для самоконтроля:

1. Как называется положение занимающегося на скамейке, когда его плечевая ось параллельна оси скамейки?

A) Продольно;

Б) Поперек;

B) Лицом.

2. Какое из перечисленных упражнений нельзя проводить в начале комплекса?

A) На скамейке;

Б) У скамейки;

B) Со скамейкой.

3. Что рекомендуется сделать при большом количестве занимающихся и малом количестве скамеек?

A) Отложить проведение комплекса со скамейками;

Б) Несмотря ни на что, проводить комплекс;

B) Проводить комплекс поочередно.

4. Какой методический прием стоит применить в случае возможного смещения скамейки при выполнении упражнения?

A) Расставить занимающихся с разных сторон скамейки;

Б) Приставить скамейку к стене;

B) Поддерживать скамейку.

5. Какой из перечисленных примеров правильно объясняет положение занимающегося на скамейке?

A) Стойка ноги врозь на скамейке;

Б) Стойка ноги врозь на скамейке продольно;

B) Стойка, ногами на скамейке.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >