Методика организации и проведения ОРУ в парах

Характеристика упражнений. Значение упражнений в парах трудно переоценить. Они значительно расширяют возможности воздействия на организм занимающихся, намного повышают интенсивность занятий, а главное, содействуют воспитанию взаимной координации движений. К тому же эти упражнения очень эмоциональны и в значительной мере повышают интерес к занятиям. Многие из них имеют прикладное значение.

Большое разнообразие упражнений в парах позволяет подбирать доступные упражнения для занимающихся любого возраста, пола и физической подготовленности. Данные упражнения можно выполнять любым способом (поточным, проходным, раздельным и т.д.), а также с мячами, палками, гантелями, у гимнастической стенки, скамейки, в движении и т.п.

Классификация упражнений

В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру движения, зеркально или одноименными частями тела; в другом случае оказывается помощь, поддержка или сопротивление основному исполнителю.

  • 1. Упражнения для разных частей тела:
    • - рук и плечевого пояса;
    • - туловища;
    • - ног;
    • - всего тела.
  • 2. Упражнения на сопротивление.
  • 3. Упражнения на оказание помощи, поддержки.
  • 4. Упражнения с подниманием и переносом партнера.
  • 5. Упражнения, где партер как отягощение.

Способы выполнения упражнений в парах

  • 1. Одновременное выполнение упражнения.
  • 2. Поочередное выполнение упражнения
  • 3. Попеременное выполнение упражнения.

Основные положения для выполнения упражнений в парах

  • 1. Лицом друг к другу.
  • 2. Спиной друг к другу.
  • 3. В затылок друг другу (друг за другом, второй сзади).
  • 4. Плечом к плечу (плечом к плечу, в разные стороны).
  • 5. В седах, упорах, лежа и т.д.

При выполнении упражнений партнеры могут находиться в разных положениях. Для удобства объяснения упражнения партнер, выполняющий основные действия, считается первым, а его напарник -вторым. Например, первый: И.п. стойка ноги врозь, с наклоном прогнувшись, руки вверх, пальцы в «замок»; второй: стойка ноги врозь сбоку у головы первого, левой рукой хватом снизу за кисти, правая рука на лопатки первого.

В упражнениях в парах используются следующие способы хватов руками:

  • 1. Обычный хват - ладони одноименных рук друг к другу, лучезапястные суставы одноименными руками.
  • 2. Хват пальцами - обоюдный хват согнутыми пальцами.
  • 3. Хват в «замок» - пальцы переплетены.
  • 4. Хват за большие пальцы одноименными руками.
  • 5. Глубокий хват - обоюдный хват за лучезапястные суставы между указательными и средними пальцами.
  • 6. Лицевой хват - кисти ладонями одна к другой разноименными руками.
  • 7. Плечевой хват - первый партнер держит второго за плечо, а второй держит первого под локоть.

Хват может быть одноименным (правой за правую), разноименным (правой за левую) и скрестным.

8. Хват под локти - оба партнера стоят спиной друг к другу и согнутыми руками держатся под локти.

Примеры записи ОРУ в парах:

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь спиной друг к другу, хватом под локти;
  • 1 - первый наклон, второй наклон назад на спину первого;
  • 2- И.п.;
  • 3- 4 -то же в другую сторону.
  • 2. И.п. - узкая стойка лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, глубоким хватом;
  • 1- 3 - три пружинящих наклона прогнувшись;
  • 4 - И.п.
  • 3. И.п. - первый лежа на спине руки вперед, второй упор лежа руки обычным хватом за руки первого;
  • 1 — первый согнуть руки;
  • 2- И.п.;
  • 3 - второй упор лежа на согнутых руках;
  • 4 - И.п.

Смена ролей партнеров.

  • 4. И.п. - первый упор лежа, второй узкая стойка за первым хватом руками за ноги первого;
  • 1 - первый правая рука в сторону, второй присед;
  • 2- И.п.;
  • 3- 4 - то же другой рукой.

Смена ролей партнеров.

  • 5. И.п. - первый упор сидя сзади ноги врозь, второй стойка лицом к первому руки на поясе;
  • 1 - первый упор сидя сзади, второй прыжком стойка ноги врозь над ногами первого;
  • 2 - первый И.п., второй прыжком И.п.;
  • 3-4 - то же.

Смена ролей партнеров.

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ в парах

  • 1. При проведении ОРУ в парах необходимо правильно подобрать партнеров - по полу, примерно равных по росту, весу и физической подготовленности.
  • 2. После разделения группы на пары определить номера каждого из партнеров (первый - партнер выполняющий основные действия, второй - партнер выполняющий второстепенные действия).
  • 3. Удобно и рационально разместить занимающихся на площадке или в зале, чтобы пары не мешали друг другу при выполнении упражнений (по кругу, по диагонали, шеренгами).
  • 4. Строго придерживаться принципа доступности. Предлагать занимающимся заведомо трудное по координации или напряжению упражнение, к выполнению которого они еще не подготовлены, - значит дезорганизовать учебный процесс. Необходимо постепенно подводить занимающихся к освоению новых заданий.
  • 5. Точно, понятно и достаточно полно объяснять упражнения, а также показывать их (исходное положение, последовательность действий партнеров, порядок движений и т.д.). Желательно предостерегать занимающихся от возможных ошибок, указывая наиболее существенные моменты, от которых зависит правильность исполнения упражнения.
  • 6. Для согласования движений и сохранения нужного темпа большую часть упражнений давать со счетом. Некоторые упражнения предлагать выполнять произвольно. В этом случае надо подсказать рекомендуемый темп (медленный, средний, быстрый), подать только команды для начала и окончания упражнения.
  • 7. Предусматривать смену ролей партнеров в тех упражнениях, где они выполняют движения, разные по форме и характеру.

Систематическое применение парных упражнений не только внесет разнообразие и повысит интерес к занятиям гимнастикой, но и будет содействовать развитию силы, гибкости и ловкости, значительно обогатит двигательный опыт занимающихся.

VII. Вопросы для самоконтроля:

1. Как называется партнер, выполняющий в паре основные действия?

A) Первый;

Б) Второй;

B) Ведущий.

2. Как называется обоюдный хват согнутыми пальцами?

A) Хват за большие пальцы;

Б) Хват в «замок»;

B) Хват пальцами.

3. С учетом каких критериев проводящий должен делить занимающихся на пары?

A) С учетом возраста занимающихся;

Б) С учетом роста занимающихся;

B) С учетом количества занимающихся.

4. Что необходимо сделать после разделения занимающихся на пары?

A) Определить номера партнеров;

Б) Показать упражнение;

B) Поставить в стойку вольно.

5. Как рекомендуется расставлять занимающихся для проведения ОРУ в парах?

А) Колоннами, противоходом;

Б) Змейкой, зигзагами;

В). Шеренгами, по кругу;

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >