Методика организации и проведения ОРУ с гимнастической палкой

Характеристика упражнений. Упражнения с гимнастической палкой используются как в качестве общеразвивающих, так и в качестве специальных упражнений, направленных преимущественно на совершенствование двигательной координации, а также на развитие других физических качеств, необходимых для успешного освоения практического материала по гимнастике.

Выполняя упражнения с палкой, придавая ей различные положения в пространстве и по отношению к телу, занимающиеся обогащаются новым двигательным опытом, приобретают и совершенствуют умение управлять движениями отдельными частями тела, а также навык определения тела в пространстве. Благодаря форме, палка способствует фиксации исходного положения занимающегося, положения рук, ног, туловища. Это позволяет точно дозировать физическую нагрузку, усиливать избирательное воздействие на отдельные группы мышц и части тела.

В отличие от общеразвивающих упражнений без предмета упражнения с палкой предъявляют определенные требования к организму занимающихся: нужна достаточная гибкость, подвижность в суставах и координация, а для многократных повторений - и хорошая выносливость. Вместе с тем, сами по себе эти упражнения служат развитию указанных качеств.

Элементы жонглирования, броски и ловля палки из различных исходных положений, разными способами, на разное расстояние требуют достаточной ловкости и координации движений, а, следовательно, и содействуют совершенствованию их. Упражнения с гимнастической палкой можно выполнять индивидуально, парами и группой.

Огромное значение упражнения с палкой имеют для формирования правильной осанки.

Гимнастическая палка может быть деревянной, металлической или пластмассовой. Для деревянной палки установлены следующие габариты: длина 100-110 см, для детей 80-90 см. Для пластмассовой палки рекомендуемые размеры те же, что и для деревянной.

Классификация упражнений. Для правильного подбора упражнений с гимнастической палкой в соответствии с задачами урока и для составления комплекса важно знать классификацию этих упражнений.

  • 1. Передача палки (из одной руки в другую: вверху, внизу, за спиной, под ногами и ногой справа или слева).
  • 2. Перекаты палки (по рукам, по ногам, по спине, по полу, и т.д.).
  • 3. Броски, ловля, перебрасывания (одной и двумя руками: вверх, вперед, назад, за спину, из одной руки в другую).
  • 4. Упражнения с подниманием и опусканием палки.
  • 5. Балансирование палки (на ладони, на тыльной стороне ладони, на стопе, на бедре).
  • 6. Повороты, круги и вращения палки.
  • 7. Выкруты, вкруты (в плечевом или плечевых суставах).
  • 8. Перехваты (руками: вверх, вниз), перемахи (ногами или ногой).
  • 9. Палка как опора.
  • 10. Передвижения по палке (стопами).
  • 11. Прыжки через палку.

Основные положения и движения с палкой

Стойка вольно - стойка ноги врозь, палка наклонно в правой руке хватом за верхний конец, нижний конец на полу слева, левая ру ка на поясе (рис.19а).

Стойка смирно - строевая стойка, палка у правого плеча. При ходьбе палка удерживается в этом же положении (б). При беге палка находится внизу в правой руке хватом за середину (в).

Симметричные положения с палкой (рис. 20): палка вниз (а), палка вперед (б), палка вверх (в), палка назад (г) - положение палки при держании прямыми руками; палка на грудь (д), палка на (за) го лову (е), палка на пояснице хватом под локти (ж), палка на плечах (з), палка под коленями (и).

Рис. 20

Несимметричные положения с палкой (рис.21): палку к плечу (а); к плечу вправо (влево, вперед, назад) (б); на голове вправо или влево (в), на груди вправо, влево; палка вправо (г) - если палка и рука составляют одну прямую, палка вперед вправо - вверх и т.д.

Рис. 21

Если рука и палка не составляют одной прямой линии, то следует указывать так: правая рука в сторону, назад, вверх - палка впереди и т.д. Иной способ удержания палки указывается дополнительно, на пример: палка на грудь правым концом кверху.

Упражнения с гимнастической палкой принято различать по по ложению палки в пространстве и по отношению к занимающемуся. Различают: горизонтальное, наклонное положение предмета, кото рый можно удерживать за правый, левый конец и за середину, а также вертикальное положение, при котором палку удерживают за верх ний, нижний конец либо за середину. При объяснении положения с гимнастической палкой термин «горизонтально» опускается.

Упражнения с гимнастической палкой также различают по способам хвата. Палку двумя руками можно удерживать следующими хватами: обычный (хват за концы) - этот термин опускается, на ширине плеч, широкий, узкий, скрестный, скрестный узкий. При положении кистей на палке хватом сверху этот термин опускается. Если палка удерживается кистями хватом снизу или разным, то, объясняя положения, на это надо указывать.

Выполняя упражнения, в которых палка находится на полу, необходимо указывать ее положение относительно плечевой оси: продольно или поперек. В положении гимнастической палки на полу лишь одним концом необходимо указывать, что она вертикальна или наклонна.

Примеры записи ОРУ с гимнастической палкой:

  • 1. И.п. - стойка правой врозь, палка вперед, широким хватом;
  • 1 - бросок;
  • 2 - ловля, палка вперед вертикально правым концом вверх, скрестным хватом;
  • 3 - бросок;
  • 4 - ловля в И.п.
  • 2. И.п. - сомкнутая стойка, палка вперед книзу;
  • 1 - выкрут назад, палка назад;
  • 2 - выкрут вперед в И.п.;
  • 3-4 то же;
  • 3. И.п. - стойка ноги врозь, палка вперед вертикально на полу,хватом руками за верхний конец;
  • 1 - наклон прогнувшись, мах правой назад;
  • 2- И.п.;
  • 3- 4 - то же левой.
  • 4. И.п. - узкая стойка, палка вертикально на правой ладони, хватом левой рукой за середину;
  • 1-3 - левая рука в сторону;
  • 4- И.п.;

Выполнить то же на левой ладони.

  • 5. И.п. - сомкнутая стойка, палка впереди на полу;
  • 1 - прыжком стойка правой врозь над палкой;
  • 2 - прыжком стойка левой врозь над палкой;
  • 3 - прыжком вперед стойка, палка сзади на полу;
  • 4 - прыжком И.п.

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ с гимнастической палкой

  • 1. До проведения проверить предметы и подготовить их к занятию.
  • 2. Раздать и собрать гимнастические палки проходным способом.
  • 3. Обучение упражнениям с палкой начинается с овладения способам держания палки, усвоения исходных положений и положений палки при передвижениях, перестроениях.
  • 4. При выполнении строевых, общеразвивающих упражнений с палкой необходимо увеличить интервал и дистанцию между занимающимися.
  • 5. Для предупреждения травматизма на занятиях необходимо требовать от занимающихся четкости выполнения команд.
  • 6. При составлении комплекса, упражнения с палкой необходимо располагать в таком порядке, чтобы обеспечивалось чередование деятельности различных мышечных групп. Важно, чтобы комплекс упражнений предусматривал воздействие на все части тела и мышечные группы.
  • 7. На разных этапах обучения, учитывая подготовленность занимающихся, методика построения упражнений с гимнастической палкой и методика проведения этих упражнений будет разной.
  • 8. Рекомендуется проводить игры и эстафеты с использованием гимнастической палки. Например: стоя в колоннах передача палки из руки в руку то справа, то слева.

VI. Вопросы для самоконтроля:

1. Где и каким хватом удерживается гимнастическая палка в беге?

A) Внизу в правой руке хватом за середину;

Б) В руке вертикально хватом за нижний конец;

B) В руке горизонтально хватом за середину.

2. Как называется движение палки своеобразными вращательными движениями в плечевых суставах из положения впереди тела в положение за телом?

A) Выкрут;

Б) Поворот;

B) Перемахи.

3. Какое положение гимнастической палки опускается при объяснении упражнения?

A) Наклонно;

Б) Горизонтально;

B) Вертикально.

4. Какой из перечисленных примеров отвечает правилам гимнастической терминологии при объяснении положения палки, составляющей с рукой одну прямую?

A) Палка в правой руке в сторону;

Б) Палка вправо хватом за левый конец;

B) Палка вправо.

5. Какой хват, по правилам гимнастической терминологии, при удержании палки опускается?

A) Обычный (за концы);

Б) Широкий;

B) Сомкнутый;

Г) На ширине плеч.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >