Методика организации и проведения ОРУ с набивным мячом

Характеристика упражнений. Упражнения с мячом - это предметные действия, выполняемые с разными по качеству, весу и объему мячами. ОРУ с набивным мячом способствуют развитию опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и ЦНС, а, следовательно, всего организма человека.

Упражнения с набивным мячом предусматривают разнообразные двигательные действия (толчки, броски, ловля мяча), что обеспечивает переключение от напряжения мышц к их расслаблению (при броске или толчке) и от расслабления к напряжению (при ловле).

Применяются мячи весом от 1 кг до 6 кг. Разнообразие упражнений с набивным мячом обеспечивает избирательное воздействие на отдельные группы мышц, суставы и системы организма занимающихся, позволяет точно дозировать физическую нагрузку и регулировать ее, учитывая пол, возраст и физическую подготовленность занимающихся.

Разнообразные движения, связанные с перемещением мяча из одного положения в другое, способствуют обогащению качественно новым двигательным опытом. При этом активизируется не только деятельность двигательного анализатора, контролирующего и регулирующего движения, но и зрительного анализатора. Поэтому упражнения с набивным мячом весьма эффективны для формирования умения определять пространственные, временные и силовые характеристики выполняемых двигательных действий. С их помощью совершенствуется умение управлять движениями рук, что чрезвычайно важно как для трудовой, так и для повседневной бытовой деятельности человека.

Мяч имеет шарообразную форму и достаточную упругость. Это во многом определяет характер выполнения упражнений. Выполняя то или иное упражнение с набивным мячом, исполнитель приспосабливается к его фактуре (вес, форма, упругость и т.д.) и в зависимости от этого выполняет частями тела различные по силе, характеру и амплитуде движения.

В процессе занятий мяч можно использовать не только как отягощение. Его можно толкать различными способами, бросать, ловить, передавать, перекатывать и т.п. Это позволит значительно разнообразить занятия, повысить его эмоциональность. Упражнения типа эстафет, игровые задания с набивным мячом вызывают у занимающихся большой интерес.

Подавляющее большинство упражнений с набивным мячом просты и доступны для занимающихся самых различных групп (от детей до лиц пожилого и старшего возрастов). Из огромного числа упражнений легко подобрать такие, которые наиболее удобны и по лезны для каждого занимающегося. Упражнения с набивным мячом можно выполнять во всех формах занятий: индивидуальных и труп повых, обычно в виде комплексов.

Классификация упражнений. При выполнении упражнений с на бивным мячом можно выполнять следующие характерные действия:

• 1. Броски и ловля (одной и двумя руками: вверх, вперед, назад, за спину, из одной руки в другую).
• 2. Перекаты (по рукам, по ногам, по спине, по полу, вокруг ног, по груди и т.д.). 3. Передачи (из одной руки в другую: вверху, внизу, за спиной, под ногами и ногой справа или слева).
• 4. Отбивы (о бедро, о стопу, о колено, от пола, от стены).
• 5. Жонглирование с мячом (мяч зажат между стоп или колен, в наклоне удерживается на спине или шеи, мяч под колени).
• 6. Упражнения в поднимании и опускании мяча.
• 7. Круги, дуги, восьмерки мячом.

Основные положения и движения с мячом.

Стойка вольно - стойка ноги врозь, мяч к правому бедру или мяч на полу, руки за спиной (рис. 16а).

Стойка смирно - строевая стойка, мяч у правого бедра (б). В бе ге мяч удерживается там же.

Рис. 16

Симметричные положения с мячом (рис.17): мяч вниз (а), мяч вперед (б), мяч вверх (в), мяч назад (г), мяч за голову (д), мяч на голо ву (е), мяч на грудь (ж), мяч зажат между колен (з), мяч зажат между стоп (и), мяч под колени (к).

• 3-4 - то же.
• 2. И.п. - узкая стойка, мяч вверх;
• 1 - руки в стороны, мяч на правой ладони;
• 2 - мяч вниз;
• 3 - руки в стороны, мяч на левой ладони;
• 4 - И.п.
• 3. И.п. - мяч сзади;
• 1 - присед, мяч под колени;
• 2 - руки в стороны;
• 3 - взять мяч;
• 4 - И.п.
• 4. И.п. - упор лежа, руки на мяче;
• 1 - правая рука в сторону;
• 2- И.п.
• 3- 4 -то же левой рукой.
• 5. И.п. - упор сидя сзади, мяч справа на полу;
• 1 - упор сидя сзади углом с перекатом мяча под ногами влево;
• 2 - упор сидя сзади мяч справа на полу;
• 3 - упор сидя сзади углом с перекатом мяча под ногами вправо;
• 4 - И.п.
• 6. И.п. - стойка на правой левая согнута на мяче, руки на поясе;
• 1 - прыжком стойка на правой, левая согнута на мяче, руки в стороны;
• 2 - прыжком И.п.;
• 3-4 - то же.

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ с набивным мячом

• 1. Необходимо проверить состояние мячей и заранее подготовить их к занятию.
• 2. При подборе упражнений необходимо учитывать возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся. А также в зависимости от возраста и физической подготовленности подобрать вес мяча.

• 3. Раздать мячи на занятии необходимо проходным способом по команде «Проходя взять мяч!», а собрать по команде «Походя положить мяч!».
• 4. Для обеспечения безопасности необходимо постоянно соблюдать определенные интервалы и дистанции между занимающимися. Очень важно учитывать расстояние от стен, окон, гимнастических снарядов и других предметов, находящихся в зале оно должно составлять не менее двух метров.
• 5. Обязательное условие на занятии - соблюдение правил безопасности и предупреждение травматизма. Так, во избежание повреждения суставов пальцев рук предварительно необходимо обучить занимающихся приемам правильной ловли мяча одной и обеими руками.
• 6. При выполнении упражнений, особенно силового характера, занимающиеся иногда задерживают дыхание. Чтобы избежать этого, необходимо дать соответствующие указания о вдохе и выдохе. Вдох выполняется перед движением, а выдох во время или после усилия.
• 7. Комплексы упражнений нужно составлять с учетом чередования ритма и темпа выполнения, а также чередования движений прямыми и согнутыми руками (ногами), не более двух упражнений подряд с прямыми руками.
• 8. Для детей полезны упражнения, направленные на формирование правильной осанки.
• 9. Чтобы избежать однообразной двигательной деятельности, очень полезно сочетать одиночные силовые упражнения с бросковы-ми движениями.
• 10. Рекомендуется проводить игры и эстафеты с использованием набивных мячей. Например: стоя шеренгами передача мяча из рук в руки то впереди, то за спиной занимающихся. Для этого вида деятельности необходимо подбирать упражнения, которые предварительно хорошо изучены занимающимися. Также важно комплектовать в группы занимающихся, равных по подготовленности.

Проводящий должен постоянно помнить, что только при хорошей организации и правильной методике проведения занятия будут эффективными и интересными, только в этом случае будет наименьшая опасность травматизма. Данную методику можно применять и при проведении упражнений с другими мячами.

V. Вопросы для самоконтроля:

1. Как называется положение мяча на полу у стоп?

A) Мяч внизу;

Б) Мяч впереди на полу;

B) Мяч на полу.

2. Где мяч должен удерживаться при беге?

A) Впереди;

Б) Внизу;

B) У бедра.

3. Как называется способ раздачи мячей в движении?

A) Поточный;

Б) Проходной;

B) Свободный.

4. Как называется положение мяча на ладони правой руки, которая направлена вперед?

A) Мяч на правой руке;

Б) Мяч на ладони впереди;

B) Мяч впереди на правой ладони.

5. Что необходимо учитывать при подборе упражнений в комплекс с набивным мячом?

A) Характеристику состава группы;

Б) Характеристику содержимого мяча;

B) Характеристику размеров зала.