Методика составления комплексов общеразвивающих упражнений

Методика чередования общеразвивающих упражнений

В занятиях гимнастикой выполняются общеразвивающие упражнения, серии из них, а также специально составленные комплексы. Отдельные упражнения или их серии выполняются для развития физических качеств. Комплексы составляются для решения различных задач физического воспитания. На занятиях гигиенической гимнастикой они используются с оздоровительной целью; на занятиях производственной гимнастикой служат средством активного отдыха; на уроках гимнастики подготавливают занимающихся к предстоящей работе и к усвоению более сложных упражнений. При составлении комплексов прежде всего нужно учитывать их назначение, место и время проведения, а также возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся.

Прежде всего следует определить объем и содержание упражнений, которые будут включены в комплекс в зависимости от его назначения, подобрать необходимые упражнения и установить их число (их может быть в комплексе 8-15).

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими правилами:

• 1. Подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса;
• 2. Упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся (воздействовали на все группы мышц и обеспечивали развитие основных физических качеств);
• 3. Упражнения должны быть доступными, то есть соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.

При обучении общеразвивающим упражнениям строго придерживаются правила - от простого к сложному и от легкого к трудному. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• 1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы создать установку на сохранение ее при выполнении последующих упражнений (или типа подтягивания);
• 2. Вторым и третьим выполняются простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног; приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе;
• 3. Следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу следует включать последовательно различные части тела. Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке:
  • • упражнения для рук и плечевого пояса;
  • • спины;
  • • живота;
  • • ног.

Вторая и третья серии следуют в таком же порядке, но с повышенной трудностью и интенсивностью. Такой порядок следования упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для активного отдыха работающих мышц;

• 4. Далее в комплекс включаются 2-3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела;
• 5. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание, так как без предварительного разогревания мышц возможны растяжения мышечных волокон и связок. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения на расслабление;
• 6. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности. Комплекс следует заканчивать упражнениями на ощущение правильной осанки.

Каждое упражнение в комплексе повторяется от 4 до 8 раз, упражнения для развития силы - до ощутимой усталости тех групп мышц, которые выполняют основную работу, а упражнения на гибкость - до появления легких болевых ощущений.

Общеразвивающие упражнения выполняются под музыкальное сопровождение и без него, под счет преподавателя или самостоятельно в собственном темпе каждого занимающегося. Например, упражнения в сопротивлении, связанные с борьбой, перетягиванием, или упражнения, требующие больших усилий, индивидуального проявления скорости, выполняются в индивидуальном ритме.

Музыкальное сопровождение обеспечивает сохранение заданного ритма движений, обеспечивает согласованное действие всех занимающихся, что облегчает наблюдение преподавателя за правильностью выполнения упражнений, способствует более эмоциональному выполнению движений.

Музыка и движения являются основными средствами в воспитании чувства ритма, а умение подчинять свои движения заданному ритму, умение сосредоточить внимание на нескольких разнородных движениях способствует развитию координации движений.