Характеристика упражнений

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их -общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Они выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками, скакалками, булавами), на различных гимнастических снарядах, а также со взаимной помощью друг другу (вдвоем).

Общеразвивающие упражнения применяются в занятиях всеми видами гимнастики. Это объясняется тем, что регулярное выполнение их способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а, следовательно, всего организма человека. В результате улучшается физическое развитие, здоровье, работоспособность и жизнедеятельность занимающихся.

Общеразвивающие упражнения - прекрасное средство развития силы, гибкости, быстроты движений и ловкости.

Характерные особенности общеразвивающих упражнений:

• 1. Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны всем категориям занимающихся. Они служат основным содержанием занятий гигиенической, корригирующей, производственной и основной гимнастикой. Обучать этим упражнениям довольно просто. Достаточно повторить то или другое из них несколько раз. Следует также иметь в виду, что прилагать максимальные усилия можно только при выполнении хорошо усвоенных упражнений. В процессе обучения общеразвивающим упражнениям сократительные возможности мышц мобилизируются не полностью. Следовательно, прежде чем пользоваться упражнениями для воспитания тех или других физических качеств, необходимо их предварительно усвоить.
• 2. С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц. Эта особенность упражнений позволяет добиться гармоничного развития опорно-двигательного аппарата. Более того, имеется возможность проверять и поддерживать степень развития тех или других навыков и постоянно развивать отстающие.
• 3. На занятиях общеразвивающими упражнениями сравнительно легко (даже без преподавателя) регулировать физическую нагрузку.

Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии - упражнения могут быть легче или труднее в зависимости от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе. В занятия можно включать по 10-30 упражнений; чем их больше, тем нагрузка выше.

Нагрузка зависит от способа проведения упражнений. Общеразвивающие упражнения могут выполняться с различными интервалами для отдыха (от 5 до 10 секунд). Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Упражнения могут выполняться без пауз, одно за другим. В этом случае нагрузка увеличивается.

На величине нагрузки и утомляемости сказывается эмоциональное состояние занимающихся. При проведении упражнений игровым способом усталость уменьшается, и можно выполнить работу, большую по объему.

Известно, что функциональная деятельность нервной системы, внутренних органов и мышц при физической работе нарастает постепенно. Необходимо некоторое время, в течение которого организм приспосабливается к работе. Очевидно, нельзя резко от занятия к занятию увеличивать или уменьшать физическую нагрузку. Рекомендуется первые занятия проводить с умеренной нагрузкой (подбирая доступные упражнения) и увеличивать физическую нагрузку не чаще раза в неделю.

Классификация общеразвивающих упражнений

Для целенаправленного применения общеразвивающие упражнения можно разделить (классифицировать) на несколько групп.

• 1. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы или воздействию на отдельные части тела человека:
  • - упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

• - упражнения для мышц шеи и туловища;
• -упражнения для мышц ног;
• - упражнения для мышц всего тела.

Приведенная классификация может быть лишь условной, так как точного разделения в работе мышц сделать нельзя. Здесь имеется в виду преимущественная работа тех или иных групп мышц.

В каждой из перечисленных четырех групп, исходя из характера мышечной работы, упражнения могут быть направлены на развитие силы, гибкости, быстроты. В зависимости от методической направленности общеразвивающие упражнения в группах, в свою очередь, подразделяют на упражнения, развивающие силу, гибкость, быстроту, способность напрягать и расслаблять мышцы. Упражнения силовые, выполняемые быстро, называются скоростно-силовыми.

• 2. По признаку подбора упражнений преимущественного воздействия или работы мышц в определенном режиме: на силу, гибкость, выносливость, ловкость, быстроту и другие двигательные способности человека.
• 3. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.
• 4. По признаку использования упражнений: без предметов, с предметами (палки, мячи, гантели, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и т.д.); на тренажерах.
• 5. По признаку организации группы. Общеразвивающие упражнения выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сомкнутых шеренгах, колоннах, в движении.
• 6. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, висов, положений сидя и лежа.