Основные термины общеразвивающих упражнений

С учетом правил сокращения и уточнения в гимнастической тер минологии для объяснения основных положений и движений частями тела в упражнениях используются следующие общепринятые терми ны: наклон, присед, сед, выпад, мах, круг, дуга, стойка и др. Ниже да но их определение.

Основные положения руками

Руки вперед - руки подняты на высоту плеч, параллельно, ладо ни внутрь (рис. 1а). Иное положение ладоней всегда указывается. На пример: руки вверх, ладони вперед.

Руки в стороны - руки подняты на высоту плеч, несколько отве дены назад, ладони вниз (рис. 16).

Руки вверх - руки подняты вверх, параллельно, ладони внутрь (рис. 1в).

Руки назад - руки отведены назад до отказа, ладони внутрь (рис. 1г).

Руки вниз - руки находятся вдоль тела сбоку (рис. 1д).

Рис. 1. Основные положения руками

Промежуточные и косые положения руками

Руки вперед - наружу (внутрь) книзу - руки подняты, но раз ведены (сведены) наружу на 45° (рис. 2а).

Руки в стороны - книзу (кверху) - руки опущены (подняты) книзу (кверху) на 45° (рис. 26).

Руки вперед - книзу (кверху) - руки опущены или подняты на 45° (рис. 2в).

Руки влево (влево-книзу или влево-кверху) - обе руки подня ты в указанную сторону под углом 45° (рис. 2г). Если руки подняты в косом направлении, то это принято обозначать так: «руки вверх-вперед-наружу» или «руки вперед-наружу-книзу».

Рис. 2. Промежуточные и косые положения руками

Положения с согнутыми руками

Положения с согнутыми руками часто применяются в качестве исходных положений. Движения согнутыми руками выполняются из различных и.п.

Руки на пояс - руки сгибаются, предплечья поворачиваются внутрь, кисти расположены на поясе (рис. За).

Руки перед грудью - руки согнуты на уровне плеч, ладони кни зу, локти отведены в стороны (рис. 36).

Руки к плечам - руки сгибаются и кисти касаются плеч (плечи отведены назад, локти прижаты к туловищу) (рис. Зв).

Руки за голову - руки сгибаются через стороны и предплечьями поворачиваются кнаружи, пальцы касаются затылка (рис. Зг).

Руки перед собой - руки поднимаются на уровень плеч, и сги баются на 90, предплечья соприкасаются, кисти в кулак (рис. Зд).

Руки за спиной - руки назад отведены и захватываются за спи ной за предплечья.

Рис. 3. Положения с согнутыми руками

Разновидности движений согнутыми руками принято обозначать так:

Согнуть руки (руку) вперед - согнутые руки подняты вперед, предплечья над плечами (рис.4а).

Согнуть руки назад - согнутые руки отведены назад (рис.46).

Согнуть руки в стороны - согнутые руки подняты в стороны, предплечья над плечами (рис.4в).

При сгибании рук только в локтевых суставах указывается и.п. и положение предплечий. Например: руки вперед, предплечья вверх (рис.4г).

Рис. 4. Разновидности движений согнутыми руками

Положения и движения, выполняемые кистью

По правилам терминологии указывать положение кисти требует ся в случае отклонения от обычного, установленного в соответствии с гимнастическим стилем выполнения упражнений. К таким положени ям относятся:

A) обычное - кисть в кулаке (кулаках) - пальцы сжаты в кулак;

Б) кисть свободна - пальцы расслаблены;

B) кисть расслаблена - как бы «висит»;

Г) кисть поднята (опущена) - отведена в указанном направлении;

Д) пальцы врозь - пальцы с силой разведены друг от друга;

Е) пальцы согнуты - положение пальцев как при удержании ядра.

Терминологическое обозначение движений кистью

Сгибание и разгибание пальцев - пальцы сгибаются и разгибают ся с силой одновременно.

Сгибание и разгибание пальцев последовательно - пальцы сги баются и разгибаются последовательно, начиная с мизинца или больших пальцев.

Восьмерка кистью - кисть описывает восьмерку, движение вы полняется с мизинца или указательного пальца.

Волна кистью - сгибание и разгибание пальцев во всех суставах, выполняемое последовательно и мягко.

Движения руками

Для обозначения круговых движений применяются термины: круг - движение, выполняемое по замкнутой кривой;

дуга - движение, выполняемое по части окружности.

При описании движений руками название определяется по пер воначальному направлению.

Из положения руки вниз (рис. 5) можно выполнить:

• • Круг вперед (а);
• • Круг назад (б);
• • Круг наружу (в);
• • Круг внутрь (г);
• • Круг вправо (д);
• • Круг влево.

Рис. 5

Из положения руки в стороны и вперед (рис. 6) можно выполнить:

• •Круг кверху (а);
• • Круг книзу (б).

Рис. 6

Из положения руки вверх (рис. 7) можно выполнить:

• •Круг назад (а);
• •Круг вперед (б);
• • Круг вправо (в);
• • Круг влево;
• •Круг наружу (г);
• •Круг внутрь (д).

Рис. 7

Положения ног и движения ими

В терминологии принято правило: при определении движений (положений) ногами в основных и промежуточных положениях (плоскостях) указывается, какой ногой и в каком направлении выпол няется движение.

При выставлении ноги на носок добавляется слово «на носок». При переносе тяжести тела на ногу, выполнившую движение, указывается, например: «Шаг левой назад, правая на носке» (без добавления «правая на носке» нога должна приставляться к выполнившей шаг).

Правую вперед на носок - (рис. 8а); вперед-книзу (б), правую вперед (в), вперед-кверху (г); правую в сторону на носок (рис. 9а); в сторону-книзу (б) правую в сторону (в) и в сторону-кверху (г); пра вую назад на носок (рис.10а), назад-книзу (б), назад (если нога распо ложена горизонтально) (в), назад-кверху (г).

Рис. 8 Рис. 9 Рис. 10

Разноименные (по направлению) движения обозначаются так: «правую влево» или «влево-книзу» и т.п.

Стойки

Основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке (рис. Па). В гимнастике может иметь варианты (сочетания с различными поло жениями рук). В этом случае, согласно принятым в гимнастической терминологии сокращениям, достаточно указывать лишь положение рук. Например: и.п. - руки на поясе, за головой и т.п. Если положение занимающегося недостаточно ясно, рекомендуется более подробная запись (например: стойка, руки к плечам), чтобы подчеркнуть поло жение занимающегося (стойка, а не сидя, лежа и т.п.).

Стойка ноги врозь - стопы расположены, как и в о.с., но ноги расставлены на ширину плеч (б). Терминологическое обозначение этой стойки нельзя заменять описательными разговорными выражениями (например: «ноги на ширине плеч» и др.). Записывается эта стойка во всех случаях только по установленной гимнастической терминологии.

Разновидности этой стойки:

Узкая стойка - стопы расставлены на расстояние меньше ширины плеч (в).

Широкая стойка - ноги расставлены на расстояние значительно больше ширины плеч (г).

Стойка врозь правой (левой) - ноги расставлены одна вперед, другая назад (д). При выполнении шагом вперед (назад) стопы находятся на одной линии. Эта стойка может быть также широкой или узкой.

Скрестная стойка - одна нога перед другой скрестно (спереди или сзади). «Спереди» по правилам сокращения опускается, «сзади» указывается обязательно, причем в том и в другом случае указывается, какая нога находится сзади (например: стойка скрестно, правая сзади) (е).

Разновидности стойки.

Стойка на правой, левую назад на носок - стойка на одной ноге, другая в указанном направлении опираясь о пол носком, руки могут находиться в различных положениях (ж).

Сомкнутая стойка - стопы соприкасаются (вплотную друг к другу).

Перечисленные стойки можно выполнять на носках (одна нога на носке), а также на пятках (одна нога на пятке). В этих случаях к основному термину (указанному выше) добавляется: на носках, на пятках, правая (левая) на носке, правая (левая) на пятке. При наименовании стойки на одной ноге достаточно указывать, на какой ноге (стойка на правой или стойка на правом носке).

Стойки с согнутыми ногами принято называть так: стойка на коленях — колени и носки опираются о пол (снаряд) (з); стойка на правом (левом) колене (и) - стойка на колене отводимой назад ноги.

Различают:

Выпад правой (левой); слово «вперед» - опускается.

Выпад вправо (влево) - выполняется правой (левой) ногой в од поименную стороны; (не противоречит правилам терминологии на звание «выпад правой, левой в сторону»).

Выпад назад - дополнительно указывается, какой ногой.

Наклонный выпад - туловище наклонено в сторону выпада, со ставляет с ногой и руками одну прямую линию.

Разноименный выпад - например: выпад левой вправо.

Движение, противоположное выпаду, приседу, принято обозна чать термином «встать».

Приседы

Присед - положение на согнутых ногах или сгибание ног из ос новной и других стоек (рис. 13а). На выполнение приседа на всей сто пе надо дополнительно указывать: «на всей стопе».

Различают:

Полуприсед (б) - присед, при котором ноги сгибаются на поло вину амплитуды.

Рис. 13. Приседы

Присед на левой (на правой) указать, куда другая нога, где руки (кроме рук вперед) или присед на левой (на правой) с захватом за правую (за левую).

Седы

Сед - положение сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо ином положении (указывается дополнительно) (рис. 14а).

Сед углом - ноги подняты под углом 45°, то же ноги врозь (б).

Сед согнувшись - ноги подняты к вертикали (в), то же ноги врозь.

Разновидности: сед на бедре (на правом, левом), сед на пятках (г), сед правая вперед-кверху (д), сед, согнув ноги (е).

Рис.14. Седы

Положение, сидя с явной опорой руками обозначается термином упор сидя (упор сидя ноги врозь и т.п.).

Положения, где явно выражена опора руками за спиной, обозна чаются термином «упор сидя сзади».

Положение лежа

Положение лежа - это горизонтальное положение тела на полу или на гимнастическом снаряде, при котором опорной плоскости ка саются несколько частей тела. Различают: положение лежа на живо те, спине, на боку (боком), на спине, с разным положением ног, рук, головы.

У поры

Упор - положение с опорой на руки, а также дополнительно ка кой-либо другой частью тела.

II. Вопросы для самоконтроля:

1. Как называется положение поднятых параллельно вверх рук, ладони внутрь?

A) Руки вверх;

Б) Руки в стороны-кверху;

B) Руки вперед-наружу;

Г) Руки в стороны.

2. Как называется движение, выполняемое по части окружности?

A) Круг;

Б). Восьмерка;

B) Дуга.

Г) Кривая.

3. Как называется положение занимающегося на согнутых ногах?

A) Сед;

Б) Присед.

B) Упор;

4. Какая стойка соответствует О.С.?

A) Исходная;

Б) На ширине плеч;

B) Строевая;

Г) Сомкнутая.

5. Как называется положение занимающегося сидя на полу или снаряде?

A) Сед.

Б) Присед;

B) Упор;

6. Как называется сгибание ноги на половину амплитуды в стойке ноги врозь?

A) Выпад правой;

Б) Присед на правой;

B) Мах правой;

Г) Полуприсед на правой.