Годовой цикл тренировок.

Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:

  • - Отжимание от пола = 50 раз;
  • - Подтягивание = 15 раз;
  • - Пресс = 35 раз;
  • - Прыжки через скакалку = 160 раз;
  • - Челночный бег = 22 с;
  • - Прыжок в длину с места = 220 см;
  • - Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
  • - Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
  • - Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
  • - Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.
  • 1-й месяц (сентябрь) = 40%; 2-й месяц (октябрь) = 60%; 3-й месяц (ноябрь) = 80%; 4-й месяц (декабрь) = 100%; 5-й месяц (январь) = 80%; 6-й месяц (февраль) = 100%; 7-й месяц (март) = 120%; 8-й месяц (апрель) = 140%; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60%.

Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.

По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:

  • - Отжимание от пола = 65 раз;
  • - Подтягивание = 20 раз;
  • - Пресс = 38 раз;
  • - Прыжки через скакалку =190 раз;
  • - Челночный бег = 19 с;
  • - Прыжок в длину с места = 240 см;
  • - Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 10 раз;
  • - Толчок на дальность набивного мяча весом = 20 м;
  • - Контрольно-силовое упражнение КСУ = 12 серий;
  • - Вольная борьба без потери концентрации = 15 мин.
  • 1-й месяц (сентябрь) = 80 %; 2-й месяц (октябрь) = 100%; 3-й месяц (ноябрь) = 100%; 4-й месяц (декабрь) = 100%; 5-й месяц (январь) = 80%; 6-й месяц (февраль) = 100%; 7-й месяц (март) = 120%; 8-й месяц (апрель) = 140%; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60%.

Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т.е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.

Пример расчета.

Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.

Четвертый месяц = 100% от годового максимума, то есть:

  • - Отжимание от пола = 50 раз;
  • - Подтягивание = 15 раз;
  • - Пресс = 35 раз;
  • - Прыжки через скакалку =160 раз;
  • - Челночный бег = 22 с;
  • - Прыжок в длину с места = 220 см;
  • - Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;
  • - Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;
  • - Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;
  • - Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

Вторая неделя = 80% от месячного максимума то есть:

  • - Отжимание от пола = 40 раз;
  • - Подтягивание = 12 раз;
  • - Пресс = 28 раз;
  • - Прыжки через скакалку =128 раз;
  • - Челночный бег = 24 с;
  • - Прыжок в длину с места = 176 см;
  • - Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;
  • - Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;
  • - Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;
  • - Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.

Первый день недели = 60% от недельного максимума то есть:

  • - Отжимание от пола = 30 раз;
  • - Подтягивание = 9 раз;
  • - Пресс = 21 раз;
  • - Прыжки через скакалку = 96 раз;
  • - Челночный бег = 26 с;
  • - Прыжок в длину с места = 132 см;
  • - Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;
  • - Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;
  • - Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;
  • - Вольная борьба без потери концентрации = 5 мин.

Данные структуры построения тренировочного процесса являются не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе, при необходимости который можно адаптировать к любым конкретным условия. Однако чтобы достичь совершенства, мало одних разработанных методик и средств обучения, необходимы еще главные условия эффективности любой тренировочной программы - желание, упорный труд, терпение.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >