МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Практическое занятие № 1. Факторы дезадаптации, способствующие возникновению вредных привычек

Цель: изучить факторы, способствующие возникновению вредных привычек; оценить свой образ жизни и наличие факторов риска.

Теоретическое обоснование

Чем дальше в область традиционных медицинских технологий уходило лечение болезней, тем больше смещалась оценка здоровья в сторону определения степеней социальной адаптации. В реальной жизни социальная дезадаптация проявляется в различных формах ухода от жизненных трудностей. Удовлетворенность жизнью стала представляться как способность человека приспосабливаться к постоянно меняющемуся миру. И наоборот, неспособность адаптироваться к условиям жизни общества сама по себе, хотя и не рассматривалась как болезнь, но вызывает не менее тяжелые и опасные для здоровья отклонения в поведении человека. Как правило, человек в обществе не может жить без стрессов, особенно положительных -эустрессов. Наши привычки начинаются именно как удовольствие, в котором не было нужды, а заканчиваются зависимостью, которая не приносит былого наслаждения.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это всё, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов».

Стресс - это глобальное биологическое понятие, применимое ко всему живому: одноклеточным микроорганизмам, растениям, животным и, конечно, человеку.

Стресс возникает от введения в организм любого химического вещества - не только яда, но и лекарства, от обычного приема пищи, от вдыхания аромата цветов или табачного дыма. В общем, факторы, вызывающие стресс, встречаются на каждом шагу. Стрессами являются: перепады температуры, инфекции, травмы, физические нагрузки, умственная работа, сильное нервное возбуждение и т. д. Избежать их или обойти невозможно. Факторы, порождающие стресс, называются стрессорами.

Реакция живого организма на стресс. Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами, получил известность как общий адаптационный синдром (ОАС), или синдром биологического стресса.

Выделяют три фазы ОАС.

[.Реакция тревоги. Организм меняет свои характеристики, будучи подвергнут воздействию какого-либо стрессора: учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы. Независимо от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), происходит резкое снижение уровня сопротивляемости. Если стрессор оказывается сильнее защитных сил организма, наступает смерть.

2. Фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, организм сопротивляется ему. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Организм адаптируется и оказывает сопротивление, продолжительность которого зависит от врожденной приспособляемости организма и от силы стрессора и может составлять от нескольких часов до нескольких дней.

Ъ.Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы, и индивид погибает.

Трехфазная природа ОАС дала первое указание на то, что способность организма к приспособлению, или адаптационная энергия, не беспредельна. Холод, мышечные усилия, кровотечения и другие стрессоры могут быть переносимы в течение ограниченного срока.

Запасы адаптационной энергии даются человеку от рождения. После каждого стресса резерв энергии со временем пополняется частично. Таким образом, каждый стресс в большей или меньшей степени опустошает запасы жизненных сил. Старение - вот итог всех стрессов.

Последователи учения Селье выявили, что не каждый стресс приводит к истощению резерва адаптационной энергии.

Если мы составим перечень жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на пашу жизнь (успешная сдача экзаменов, свадьба, рождение ребенка). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т. п.

Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные стрессы получили название эустрессы, отрицательные - дистрессы, или просто стрессы (отрицательные эмоции, нервное и физическое перенапряжение), именно они чаще всего ведут к болезням. «Стресс рухнувшей надежды» с большей вероятностью, чем стресс от чрезмерной мышечной работы, приводит к заболеваниям. Нулевой стресс невозможен.

В результате многочисленных исследований была выявлена связь между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний - от головокружения до сердечных недомоганий, язвы, гастрита, артрита, астмы. Стресс также разрушает психическое здоровье. Он может привести к депрессии, тревожности, раздражительности и другим эмоциональным неурядицам.

Под воздействием стресса наш организм испытывает напряжение, признаками которого являются:

  • ? невозможность сосредоточиться на чём-то,
  • • ухудшение памяти,
  • ? часто возникающее чувство усталости,
  • ? очень быстрая речь,
  • ? ухудшение работоспособности желудка,
  • ? повышенная возбудимость,
  • • отсутствие прежней радости от работы,
  • • потеря чувства юмора,
  • ? пристрастие к алкогольным напиткам,
  • ? постоянное ощущение недоедания,
  • ? слишком частые ошибки в работе,
  • • желание закончить работу.

Реакция человека, подверженного различным стрессам, может быть неоднозначной, в зависимости от его функционального состояния и степени стресса.

Классификация степеней стрессов, или степеней социальной дезадаптации

  • 1- я степень: злоупотребление стимуляторами (чай, кофе), систематический прием снотворных (седативных) препаратов, алкоголя (после рабочего дня). Эта степень стресса полностью компенсируется.
  • 2- я степень: систематическое курение, периодические срывы, регулярное употребление алкоголя, слабых наркотиков, лекарств, вызывающих зависимость, поведенческие антисоциальные реакции. Данная степень еще совместима с продуктивной деятельностью и, как правило, излечима, если своевременно принять меры.
  • 3- я степень: сильно запущенный алкоголизм, прием сильных наркотиков, бродяжничество. Происходит резкое ограничение или полная потеря работоспособности. Возникает полное пренебрежение к своему здоровью (медленное самоубийство), пропорционально снижается уважение к чужому здоровью и жизни (криминоген-ность личности), тем более к общественной и чужой собственности. Лечение возможно, но успех маловероятен.

4-я степень', полное отрицание ценностей, которыми живет общество; антиобщественное поведение, заканчивающееся трагедией преступления, а в тихой форме - склонностью к суицидам. Лечение, как правило, приходится комбинировать с принуждением, а иногда и с социальной изоляцией.

Таким образом, с исчезновением фатальности исходов физических и психических заболеваний главной патологией, снижающей качество жизни населения, становится социальная дезадаптация.

По мнению многих исследователей, лучшими средствами от стресса, т. е. адаптогенами, являются сауна, бассейн, физические нагрузки, секс. Однако во многих случаях, к сожалению, наиболее доступным адаптогеном оказывается алкоголь. И здесь важно, как говорится, «не переборщить».

Основная масса активной популяции характеризуется именно первой степенью дезадаптации.

Факторы дезадаптации

1. Социальные факторы

{.Отношение общества (тактика невмешательства, извлечение прибыли).

  • 2. Особенности культуры и традиции.
  • 3. Влияние семьи и семейное воспитание. Например, курение отца, матери или обоих родителей может послужить наглядным примером для ребенка, не говоря уже о пассивном курении, которое отрицательно скажется на его здоровье. В семьях, где один или оба родителя употребляют алкоголь, дети чаще всего становятся алкоголиками. У ребенка, рожденного курящей или употребляющей алкоголь или наркотики женщины, может наблюдаться физическая зависимость к тому или иному средству. В семье, где существует культ еды, ведется малоподвижный образ жизни, как правило, не только родители, но и дети имеют избыточный вес. Естественно, в семье, члены которой ведут здоровый образ жизни, занимаются физической культурой и спортом, возникновение вредных привычек маловероятно.
  • 4. Материальные условия и уровень жизни. Наркотические вещества употребляют не только дети и подростки, принадлежащие к привилегированным группам, но и выходцы из семей с низким социально-экономическим положением, так называемые группы риска, куда относятся неполные семьи, семьи алкоголиков, наркоманов, семьи, имеющие низкий прожиточный минимум. Социальные условия, низкий уровень жизни, задержка заработной платы, безработица, отсутствие уверенности в будущем - всё это сказывается на распространении алкоголизма и наркомании как средств ухода от реальной действительности.
  • 5. Источники информации. В СМИ идет широкая реклама табачной, алкогольной продукции, анаболических стероидов и т. д., что также сказывается на степени распространенности вызывающих зависимость средств.

II. Индивидуально-типологические особенности

{.Генетическая обусловленность. По данным ряда ученых, алкоголизм - наследственная болезнь. Как показали исследования, 94 % детей, отягощенных алкогольной наследственностью, впоследствии сами становятся потенциальными алкоголиками. «Патологическая информация» плоду передается не только у страдающих хроническим алкоголизмом, но и у вполне здоровых людей, если они в момент зачатия находились в стадии алкогольного опьянения. У хронических алкоголиков относительно здоровые дети родиться могут только через 2-3 года лечения и воздержания от спиртных напитков.

  • 2. Сила нервной системы. Лица с сильным типом нервной системы, как правило, более устойчивы к влиянию сбивающих факторов (ближайшее окружение и т. д.), и тем самым менее предрасположены к приобретению вредных привычек.
  • 3. Моральная устойчивость и развитие волевых качеств. В основе их приобретения и избавления от вредных привычек в половине случаев лежит воля - способность человека к самоопределению и самоуправлению деятельностью и психическими процессами.
  • 4. Состояние здоровья (та или иная болезнь может привести к формированию лекарственной зависимости).
  • 5. Расстройство психики неорганической природы (социальный стресс, период полового созревания, разочарования, крушение жизненных интересов, страх и тревога, начало психических заболеваний).

Меры профилактики возникновения вредных привычек

Формирование полезных привычек и профилактику вредных необходимо осуществлять с самого раннего детства - вырабатывать волевые качества, мотивации к здоровому образу жизни. Немаловажное значение на данном этапе имеют родители ребенка, их личный пример.

Необходимо изменить отношение общества к вредным привычкам, активно вести среди населения пропаганду здорового образа жизни. Один из ведущих лозунгов нашей жизни должен быть: «Курить, употреблять алкоголь и наркотики, мало двигаться, переедать - вредно и немодно. Всё это приносит вред здоровью человека, обществу, будущему поколению. Модно быть здоровым».

Известно, что никакие положения, приказы, наказания не могут заставить человека отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.

Мотивации, лежащие в основе формирования стиля здоровой жизни и профилактики вредных привычек:

  • 1. Самосохранение. Человек осознаёт, что определенное действие (курение, прием наркотиков и т. д.) может повредить его здоровью. Формулировка личностной мотивации: «Я не совершаю определенные действия, так как они могут повредить моему здоровью и жизни».
  • 2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу. С одной стороны, эта рыба может быть причиной заражения кишечными паразитами, но, с другой стороны, именно сырая замороженная рыба в суровых северных условиях обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Ребенка с детства приучают к этому продукту, его употребление становится столь же естественным, сколь естественно питье воды. Другой пример. С раннего детства человека учат отправлять свои физиологические потребности в определенных, закрытых от посторонних местах. Это продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Неподчинение им -агрессия против общества.

Формулировка мотивации: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других». Зачастую данная формулировка «подчинение определенным требованиям» может привести к возникновению вредных привычек. Как было отмечено ранее, подростки приобщаются к алкоголю, наркотикам, курению именно для того, чтобы подчиниться требованиям определенной группы людей, ближайшего окружения.

  • 3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Эта простая гедонистическая мотивировка формируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю всё, чтобы испытать это чувство». Например, большая часть детей любит умываться, купаться. Но если вода слишком холодная или горячая, а взрослые чересчур сильно трут детскую кожу и т. д., то ребенок воспринимает умывание как наказание и старается его избежать.
  • 4. Возможность для совершенствования. Формулировка: «Если у меня не будет вредных привычек, то я буду здоров. Если я буду здоров, то я смогу подняться на более высокую ступень общественной жизни». Процесс избавления от вредных привычек также дает человеку возможность для самосовершенствования, развития волевых качеств.

Что касается полезных привычек и гигиенических навыков, то их привитие тоже требует времени и воли. Все знают, что принимать душ по утрам полезно, это способствует закаливанию, придает бодрость, уничтожает неприятный запах тела и т. д. Но на первых порах привыкания к этой гигиенической процедуре человек чувствует себя некомфортно и вынужден заставлять себя делать это. Если схема рефлексии построена правильно и заканчивается значимой мотивацией, то цель достигается быстрее, эффективнее и с меньшими психологическими затратами. Например, девушка, приучающая себя к прохладному душу, говорит: «Я не хочу, но буду потому, что холодный душ благотворно влияет на здоровье, кожа становится красивее. А я хочу быть красивой».

Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, если задуматься о том, что от здоровья конкретного существующего поколения зависит здоровье и счастье последующего.

  • 5. Способность к маневрам. Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение в нем. Здоровый человек может выбрать интересную ему профессию, может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
  • 6. Сексуальная реализация. Формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Люди отказываются от вредных привычек, так как это отражается на их сексуальном здоровье.
  • 7 .Постижение максимально возможной комфортности. Формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психическое неудобство». По отношению к вредным привычкам это можно сформулировать так: «Я бросил курить, я буду здоров».

Случаи, когда все семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми, встречаются крайне редко. Более того, человек, для которого одновременно значимы все перечисленные побудительные причины укрепления и сохранения здоровья, дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового образа жизни, и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер.

Однако в течение жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве - это подчинение этнокультурным требованиям и получение удовольствия, в подростковом возрасте - возможность для совершенствования и способность к маневрам. Можно подросткам объяснить, что в будущем у них будут болезни легких, если они сейчас не бросят курить. Но вряд ли их удастся удержать от дурной привычки: будущее для подростка - это завтра, ближайшее воскресенье, конец четверти в лучшем случае. Не пригодна для них и ссылка на этнокультурные традиции. Эта мотивация для них не значима, более того, нарушая ее, они испытывают удовольствие от самоутверждения.

Практическая работа

Практическая работа состоит из двух частей.

В первой части необходимо ответить на вопросы анкеты с целью выявления отношения студентов к вредным привычкам, осведомленности о влиянии вредных привычек на организм человека. Далее следует проанализировать полученные в ходе анкетирования всей группы результаты (можно организовать групповую дискуссию), оформить вывод. Данная анкета заполняется анонимно.

В ходе выполнения второй части практической работы студенту необходимо ответить на вопросы трех анкет, подсчитать результаты, оформить вывод по собственному образу жизни и наличию риска возникновения вредных привычек.

Часть 1

Анкета 1. «Отношение к вредным привычкам»

Укажите Ваш пол, возраст, социальное происхождение.

  • 1. Почему Вы выбрали спецкурс «Вредные привычки и их профилактика»?
  • 2. Считаете ли Вы серьезной проблему получения школьниками, студентами, молодежью информации о влиянии различных вредных привычек на организм (свой и окружающих)?
  • 3. Как Вы считаете, обладаете ли Вы достаточной информацией о реальном действии на организм наркотических средств, табака, алкоголя и мерах профилактики, борьбы и лечения? Источник поступления сведений:
    • а) школьное и студенческое образование,
    • б) пресса и телевидение,
    • в) общение со сверстниками,
    • г) другой источник (назовите его).
  • 4. Перечислите то, что Вы считаете вредными привычками.
  • 5. Какая из вредных привычек, на Ваш взгляд, является наиболее вредной? Почему?
  • 6. Назовите наиболее распространенную среди Ваших знакомых вредную привычку и причины, на Ваш взгляд, являющиеся основой возникновения этой привычки.
  • 7. Как Вы относитесь к наличию вредных привычек у своих близких и друзей?
  • 8. Влияет ли на продолжение дружеских отношений факт приема наркотиков Вашим другом (подругой)?
  • 9. Какие причины, на Ваш взгляд, могут служить оправданием употребления алкоголя или наркотиков?
  • 10. Есть ли для Вас разница, какой именно вид наркотических препаратов принимает человек?
  • 11. Одинаково ли Ваше отношение к наличию вредных привычек у мужчин и женщин?
  • 12. Возможно ли, на Ваш взгляд, избавиться от вредных привычек самостоятельно?
  • 13. Как Вы считаете, нужны ли социальные меры борьбы с вредными привычками, и какие меры, на Ваш взгляд, являются наиболее действенными?
  • 14. Имеете ли Вы вредные привычки? Если да, то:
    • а) какие?
    • б) в каком возрасте приобретены?
    • в) при каких обстоятельствах?
  • 15. Испытываете ли Вы комфорт или дискомфорт от наличия у Вас вредной привычки? Если да, то, что именно Вам нравится (или не нравится)?
  • 16. Хотите ли Вы избавиться от своих вредных привычек? Если да, то, что Вы пытались предпринять или планируете предпринять в связи с этим?
  • 17. Имеете ли Вы личный опыт избавления от вредной привычки? Если да, то, каким способом Вам удалось достичь успеха?
  • 18. Каково Ваше отношение к рекламе табака и спиртных напитков в средствах массовой информации?
  • 19. Каково Ваше отношение к наличию у 45 % современных школьников России вредных привычек?
  • 20. Если бы Вы узнали, что Ваш ребенок курит, принимает алкоголь, наркотики, то:
    • а) какова была бы Ваша реакция на это?
    • б) какие действия Вы бы предприняли (или не предприняли) в связи с этим фактом?
  • 21. Как совмещаются занятия спортом с наличием вредной привычки?
  • 22. Каково Ваше отношение к употреблению допингов в различных видах спорта?
  • 23. Какое действие на организм оказывает курение?
  • 24. Какое действие на организм оказывает постоянный прием спиртных напитков?
  • 25. Какое действие на организм оказывает прием наркотических препаратов?
  • 26. Каковы, на Ваш взгляд, последствия глобальной наркотизации России на современном этапе?
  • 27. Назовите факторы, способствующие, на Ваш взгляд, увеличению числа курящих, пьющих, принимающих наркотики детей в России?
  • 28. В каких странах проблема наркомании стоит столь же остро как в России, и каковы, на Ваш взгляд, причины этого явления?
  • 29. Ваши предложения по мерам борьбы с распространением наркомании в России.
  • 30. Ваши предложения по мерам борьбы с распространением курения и алкоголя в России.

Часть 2

Анкета 1. «Сколько лет Вы проживете»

За исходную точку возьмите число, определяющее среднюю продолжительность жизни в России (женщины - 72 года, мужчины -59 лет). Из этого числа Вам нужно вычитать или прибавлять к нему набранные в результате Ваших ответов очки.

  • 1. Если Вы живете в населенном пункте, где число людей менее 10 тыс., то добавьте 2 года, если число людей более 1 млн, то отнимите 2 года.
  • 2. Если Вы заняты преимущественно умственным трудом, то отнимите 3 года, если физическим, то добавьте 3 года.
  • 3. Если Вы занимаетесь физической культурой и спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года, если 2-3 раза -прибавьте 2 года.
  • 4. Если Вы женаты или замужем (или же собираетесь вступить в брак, имеете постоянного партнера более 2 лет), добавьте 5 лет; если нет - отнимите по одному году за каждые 5 лет холостяцкой жизни, начиная с 25-летнего возраста.
  • 5. Если Вы постоянно спите больше 10 часов, отнимите 4 года; если по 7-8 часов - ничего не отнимайте, если меньше 6-7 часов отнимите 2 года. Если Вы плохо спите (бессонница, беспокойный сон, кошмары, прерывистый сон), отнимите 3 года.
  • 6. Если Вы нервный, раздражительный, агрессивный человек, отнимите 3 года; если спокойный, уравновешенный - добавьте 3 года.
  • 7. Если Вы считаете себя счастливым, то добавьте 1 год, если нет - отнимите 2 года.
  • 8. Если Вы постоянно рискуете, нарушаете правила дорожного движения (как пешеход или как водитель), то отнимите 1 год.
  • 9. Если Вам постоянно не хватает денег, и Вы всё время ищете, где бы можно было подработать, занять денег - отнимите 3 года.
  • 10. Если у Вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее - 2 года.
  • 11 .Если Ваши родители (или бабушки и дедушки) на пенсии, но продолжают работать - добавьте 3 года.
  • 12. Если Ваши бабушка (дедушка) дожили до 85 лет - добавьте себе 2 года, если оба дожили до 80 - добавьте 4 года.
  • 13. Если кто-то из Ваших близких родственников, не дожив до 50 лет, скончался от рака, инфаркта или инсульта - отнимите 3 года.
  • 14. Если Вы выкуриваете больше пачки сигарет в день - отнимите 8 лет, если полпачки - отнимите 4 года, если меньше - отнимите 2 года.
  • 15. Если Вы выпиваете хотя бы немного алкоголя каждый день или через день - отнимите 3 года, если 1-2 раза в неделю сильно напиваетесь - отнимите 5 лет.
  • 16. Если Ваш вес больше нормального для Вашего возраста и роста на 20 кг - отнимите 8 лет, если на 15-20 кг - отнимите 4 года, если на 5-15 кг - отнимите 2 года.
  • 17. Если Вы имеете привычку регулярно проходить медицинский осмотр и контроль - прибавьте 2 года.

Теперь подсчитайте результат. Число, которое получилось у Вас в результате, это есть тот возраст, до которого Вы можете дожить. Однако, его можно увеличить, отказавшись от вредных привычек (курение, алкоголь, переедание, гиподинамия).

Анкета 2. «Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья образа жизни»

1

Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам?

  • ? да
  • ? редко, но мне это удается
  • ? нет
  • 10
  • 5
  • 0

2

Насколько Ваш реальный вес отличается от адекватного?

? превышает более чем на 50 %

-К)

? на 25-49 %

-3

? на 11-24 %

-2

? на 4-10%

6

? не более чем на 3 %

8

? норма или ниже на 4-10 %

10

? на 11-19%

-2

? на 20-25 %

-3

? более чем на 25 %

-10

3

Применяете ли Вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления (закаливание, зарядка)?

? да, регулярно

10

? да, но не регулярно

5

? нет

0

4

Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

? 5-6 раз

10

? 3 раза

6

? 2 раза

4

? ни разу

0

5

Насколько продолжителен Ваш сон (в сутки)?

? менее 5 часов

0

? 5-6 часов

4

? 7-8 часов

8

? 9-10 часов

4

? более 10 часов

0

6

Сколько раз Вы питаетесь в течение дня?

? 3-4 раза

6

? 2 раза

3

? 1 раз

1

7

Как часто в неделю Вы завтракаете?

? ни разу

0

? от случая к случаю

2

? ежедневно

6

8

Как часто Вы болеете?

? 1 раз в несколько лет

10

? 1-2 раза в год

7

? 1 раз в пол года

5

? 1 раз месяц

2

? 1 раз в одну, две недели

0

9

Как часто Вы курите?

? никогда

10

? очень редко, не больше 1-2 раз в месяц

0

? иногда (за компанию)

-1

? каждый день до 5-6 сигарет

-4

? каждый день 0,5-1 пачку сигарет

-8

10

Как часто Вы употребляете алкоголь?

? не употребляю вообще

10

? очень редко, нс больше 50 граммов алкогольных напитков

1-2 раза в месяц

8

? 50-70 граммов сухого или крепленого вина 1 раз в неделю

6

? ежедневно, но не более 40-50 граммов в день

-4

? несколько раз в месяц, по в большом количестве

-8

? ежедневно более 150-200 граммов

-10

Просуммируйте все баллы и дайте оценку своему образу жизни по приведенной ниже шкале.

  • 30 баллов и менее: Ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни, Вы пренебрегаете своим здоровьем.
  • 31-49 баллов: Ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.
  • 50-59 баллов: Ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее.
  • 60-90 баллов: возможно, нс задумываясь, но Вы ведете здоровый образ жизни.

Анкета 3. «Оценка физического состояния и здоровья»

Люди нередко начинают заботиться о здоровье, когда его уже нет. Вот почему так важно знать, каково ваше состояние на сегодняшний день. Чтобы определить это, не обязательно проходить длительное обследование. Порой достаточно проанализировать свой образ жизни, а также некоторые собственные физические показатели.

  • 1. Возраст. Каждый год дает 1 балл. Если Вам, к примеру, 45 лет, значит, Вы имеете 45 баллов.
  • 2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов. Допустим, при росте 170 см Вы весите 80 кг. Значит, по второму показателю Вы имеете минус 50 баллов. За каждый килограмм ниже нормы, наоборот, добавляется по 5 баллов.
  • 3. Курение. Если Вы не курите, добавьте 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл: если, к примеру, Вы выкуриваете за день 25 сигарет, то из вашей суммы вычитается 25 баллов.
  • 4. Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (ходьба, бег в равномерном темпе, плавание, лыжи, велосипед, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 баллов. Если проделываете эти упражнения 4 раза в неделю - получаете 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза в неделю - 10 баллов. Если ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается 20 баллов.
  • 5. Пульс в покое. Если Ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар разницы вы получаете 1 балл. Например, при частоте пульса 76 ударов в минуту Вы получаете 14 баллов.
  • 6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса. Его можно определить следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, запишите себе 30 баллов; если выше исходной на 10 ударов - 20 баллов; если выше исходной на 15 ударов - 10 баллов; на 20 и более ударов - баллы не начисляются.

А теперь подсчитайте набранную Вами сумму баллов.

  • 20 баллов и менее: состояние Вашего здоровья угрожающее! Вам необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, больше ходить, затем начать легкие пробежки!
  • 21-60 баллов: уделите серьезное внимание борьбе с имеющимися у Вас факторами риска (лишний вес, курение, малая физическая активность).
  • 61-100 баллов: следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.
  • 100 баллов и более: состояние Вашего здоровья хорошее. Ваш организм способен выдерживать солидные, в том числе и спортивные нагрузки.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >