Основа техники и методика обучения бегу на длинные дистанции (женщины 2 км, мужчины 3 км)

3 км)

Техника бега на длинные дистанции

Фаза «старт»: техника старта на длинные дистанции аналогична технике данного элемента в беге на средние дистанции.

Фаза «стартовый разгон»: техника стартового разгона на длинные дистанции аналогична технике данного элемента в беге на средние дистанции.

Фаза «бег по дистанции»: в основе бега по дистанции лежит техника бегового шага со следующими изменениями: вынос бедра - менее чем на 45°; постановка стопы - с пятки с последующим перекатом на носок.

Фаза «финиш»: техника финиша на данных дистанциях аналогична технике данного элемента в беге на средние дистанции.

Основы тактики бега на средние и длинные дистанции

Процесс обучения технике бега на длинные дистанции требуется разделить на три этапа. На первом этапе следует соединить изучение фаз «старт» и «стартовый разгон», на втором - изучить технику фазы «бег по дистанции», а на третьем - фазу «финиш».

Схема обучения техники старта:

• • название упражнения;
• • показ фазы «старт» (высокий старт на две команды);
• • объяснение ООД команды «На старт!»;
• • объяснение техники ООТ команды «На старт!»;
• • выполнение команды «На старт!»;
• • исправление индивидуальных ошибок.

Схема обучения технике фазы «стартовый разгон» аналогична схеме обучения данной фазы в беге на средние дистанции.

Схема обучения технике бега по дистанции:

• • название упражнения;
• • показ упражнения;
• • объяснение ООД техники бегового шага при беге на длинные дистанции;
• • объяснение техники ООТ;
• • выполнение бега по дистанции в целом (при этом следует добиваться свободы и экономичности движений);
• • исправление индивидуальных ошибок по ходу выполнения и в процессе отдыха.

Схема обучения технике финиша аналогична схеме обучения этой же фазы в беге на средние дистанции.

Заключительный этап обучения - пробегание длинной дистанции с последующим выполнением технических элементов всех четырех фаз.

На этапе закрепления и совершенствования техники бега на длин ные дистанции следует выполнить:

• • бег по дистанции (2-3 км) с чередованием интенсивности от низкой (30-50 % от максимальной) до средней (50-75 %) в одном упражнении;
• • бег на длинные дистанции (2-3 км) с поддержанием равномерной скорости заданной интенсивности (30-50 % от максимальной; 50-75 %).

Основы тактики бега на средние и длинные дистанции

Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с противником. Ее главная задача - наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы на соревнованиях и достижения максимального результата.

Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она играет в беге на средние и длинные дистанции, а наименьшую - если в состязании не предполагается непосредственный контакт с противником (бег на короткие дистанции). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и морально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактическое мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки:

• • изучение общих положений тактики;
• • знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;
• • изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;
• • знание тактического опыта сильнейших спортсменов;
• • практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);
• • определение сил противников, знание их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их способности вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внешних условий.

На основе перечисленных задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактических действий для предстоящего соревнования. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.

Тактика в беге разнообразна. Бегун может использовать тактику лидирования, преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или, наоборот, замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем (спурт) и т. п. Во всех случаях следует знать своих соперников, изучать их слабые и сильные стороны.

Главные средства обучения тактике - повторное выполнение упражнений по задуманному плану (например, бег с определенным изменением скорости); использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы. Лучшие уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому совместно с тренером он должен тщательно изучать и анализировать тактику соперников, ход любого соревнования, определять факторы, способствующие успеху или приводящие к неудаче.

Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.

На занятиях физической культурой студентам также объясняются основы тактических действий в беге на средние и длинные дистанции. За основу обучения берутся самые доступные элементы тактики: распределение сил по дистанции, финишный рывок, выбор позиции в беге и т. д. На этапе начального обучения со студентами проводится разъяснительная беседа, рассматриваются разнообразные примеры, изучается теория различных тактических комбинации. На дальнейших этапах обучения, в соответствии с уровнем физической подготовленности студентов, выполняются практические задания на тактику (пробегание заданной дистанции с изменением скорости, борьба за выбор позиции, тактика финиша и т. д.). Разъяснительная работа по тактике бега проводится с учетом уровня физической подготовленности студентов. В связи с этим занятия на тактику проводятся после освоения занимающимися техники определенной дистанции, а также с учетом их физической подготовленности.