Основа техники и методика обучения бегу по виражу

Техника бега по виражу

Из практики известно, что бег по виражу менее эффективен, чем бег по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы бегуна и радиуса поворота. Чем больше скорость бега и масса спринтера и меньше радиус поворота, тем больше центробежная сила.

В манеже не удается развить большую частоту шагов на вираже, так как бегун испытывает более высокие нагрузки от центробежной силы. Для того чтобы противостоять ей и удержаться на дорожке ближе к бровке, бегуну необходимо:

  • • увеличить наклон туловища влево;
  • • развернуть плечи за счет изменения работы рук: амплитуда движений левой руки направлена вдоль тела, правой - чуть поперек, правый локоть более явно уходит назад наружу;
  • • стопа ноги чуть разворачивается сообразно крутизне дорожки виража, нога ставится более выпрямленно, жестко, а беговая посадка повышается.

Данные наружные изменения позволяют выдержать перегрузки, действующие на тело бегуна и придавливающие его к дорожке.

Методика обучения технике бега по виражу

В основе техники бега по виражу лежит, прежде всего, верная техника бегового шага.

Схема обучения:

  • • название упражнения;
  • • показ упражнения;
  • • объяснение ориентировочной основы действия техники движения;
  • • объяснение техники основных опорных точек;

• выполнение имитации с методом идеомоторного проговаривания: имитация выполняется стоя на дорожке виража, по направлению

бега;

  • - и. п. — бег на месте без отрыва носков ног с имитацией движения рук;
  • - «раз» - наклон туловища вперед внутрь виража - «наклон»;
  • - «два» - поворот движения рук: левая вдоль корпуса, правая - локоть поперек наружу - «руки»;
  • - «три» - поворот стоп в центр виража - «стопа»;
  • • выполнение ходьбы (последовательно перейти на быстрою ходьбу, бег) по кругу (радиусом 3-5 м) с последовательным выполнением команд «раз», «два», «три»;
  • • выполнение техники бега по виражу «змейкой» (последовательное изменение направления движения с ответным изменение техники);
  • • пробегание виража с демонстрацией техники и с последовательным акцентом:
    • а) на беговой шаг;
    • б) на беговой шаг и наклон корпуса;
    • в) на беговой шаг, наклон корпуса и работу рук;
    • г) на беговой шаг, наклон корпуса, работу рук и разворот стоп;
  • • пробегание виража в целом.

На начальном этапе обучения технике бега по виражу можно последовательно включать определенные технических элементы: наклон корпуса, работа руками, разворот стоп.

На этапах закрепления и совершенствования техники следует изменять крутизну виража и скорость бега; отрабатывать «вбегание» в вираж и «выбегание» из него.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >