Особенности проведения занятий аэробикой с женщинами

Большинство занимающихся аэробикой - женщины. Основные принципы оздоровительной тренировки для мужчин и женщин одинаковы. Однако грамотно простроенные фитнес-программы для женщин должны базироваться на специфических особенностях женского организма.

Женщины в среднем на 10 см ниже и на 10-20 кг легче мужчин. У них меньше ширина плеч, длина конечностей, больше ширина таза, относительно короче грудной отдел позвоночника, длиннее шейный и поясничный отделы, поэтому позвоночный столб обычно более подвижен. Жировая ткань у женщин составляет около 30%, тогда как у мужчин - 20% от общей массы тела. Соответственно мышечная ткань составляет 25- 35% у женщин, 40- 45% у мужчин от массы тела. Максимальная сила у женщин составляет 70% от этой величины показателя у мужчин. Аэробные и ана эробные возможности у женщин также меньше. Следует учитывать и овариально-менструальный цикл. В критические дни рекомендуется отказаться от упражнений, связанных с резким повышением внутрибрюшного давления в результате силовых нагрузок, с сотрясением тела (прыжки) и переохлаждением. Однако полное отсутствие двигательной активности в эти дни отрицательно влияет на организм, поэтому физическая активность необходима, кроме тех случаев, когда тяжело протекают предменструальная и менструальная фазы, что проявляется в плохом самочувствии, раздражительности, приступах головной боли, тошноте, болями в области живота и т. д.

В отличие от мужчин, женщины имеют так называемые проблемные зоны, например «резервуары» жировых отложений в области таза, живота, ягодиц. Практика показывает, что для многих занимающихся одной из первоочередных задач является снижение веса. Следует знать, что похудеть в конкретном месте - в талии, ногах и т. д. - возможно только хирургическим путем. Необходимо учитывать, что жировая и мышечная системы не связаны между собой напрямую. Жир покрывает тело, как одеяло. Если выполнять большой объем физических упражнений на брюшной пресс, то количество жира начнет сокращаться, но не только в области пресса, а повсюду. Потеря жировой прослойки зависит от соответствующей физической нагрузки и сбалансированного питания. Целенаправленная силовая тренировка может изменить внешние контуры тела в лучшую сторону, сделав, например, более тонкой талию, более широкими плечи, и бедра при этом не будут казаться широкими. На своих тренировках по программам «Аэробика плюс» и «Фитнес-класс» я стараюсь убедить занимающихся в том, что в результате тренировок можно значительно улучшить физическое состояние в целом, активизировать мышечную деятельность, а организм сам решит, как перестроить обменные процессы, и тогда изменятся внешние формы тела.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >