Другие виды аэробики

Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Как один из видов современной аэробики достаточно востребован в последнее время. Благодаря близости к естественным движениям, положительному влиянию на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, успешному развитию координации, общей ловкости, скорости доступен для занятий с людьми разного возраста. Основным содержанием такой двигательной активности являются скачки, подскоки, прыжки, выполняемые под музыку со скакалками различной длины: короткой, длинной, двумя длинными скакалками. Чтобы избежать травм суставов и позвоночника, необходимо выполнять основные движения перекатом с пятки на носок во время толчка и с подушечек пальцев на пятку в фазе приземления.

Пилатес. В отличие от других фитнес-программ позволяет комплексно воздействовать на организм. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Пилатес входит в пятерку лидеров среди различных оздоровительных направлений, возглавляющих «хит-парад» фитнеса. Пилатес относится к системам «Body & Mind», или тело и дух, разумное тело.

Вдумчивое отношение к телу, внимание к каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на тело, но и на психику, ослабленную стрессами, учебой, работой и другими социальными факторами. Занятия этим уникальным видом фитнеса идеально подходят тем, кто имеет лишний вес, не любит бегать и прыгать, перенес травму. Занятия в зале фитнеса всегда можно дополнить тренировками в домашних условиях.

Метод Иозефа Пилатеса, объединившего все самое лучшее из западных и восточных методик, поможет глобально изменить себя и свое тело, которое будет двигаться так, как было заложено природой. Грациозная фигура и свобода движений обеспечат эффективную работу не только скелетно-мышечной, но и сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Психика под влиянием таких тренировок сможет активно противостоять стрессам. В пилатесе нет необходимости использовать силу; движения выполняются под музыку плавно и медленно. Но именно такой тренинг обеспечит силу слабым мышцам, удлинит короткие мышцы, увеличит подвижность суставов, создаст равновесие между телом и умом, способность управлять своим организмом. Существует три разновидности тренировок пилатеса:

  • -тренировка на полу сидя или лежа. Комплексы упражнений направлены на улучшение осанки, коррекцию отделов позвоночника;
  • -тренировка с использованием специального оборудования: колец pilates ring, гантелей, резиновых амортизаторов, мячей;
  • -тренировка на специальных тренажерах. Опора на тренажерах не фиксируется жестко, поэтому для удержания равновесия необходимо включать много мелких групп мышц, которые не задействованы во время обычных тренировок.

Для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно заниматься в любом возрасте, в любой физической форме.

Калланетика (калланетик). Представляет собой комплексную программу статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетика вобрала в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Считается, что 1 ч занятий этим видом оздоровительной гимнастики дает организму нагрузку, равную 7 ч шейпинга или 24 ч аэробики. Выполнение входящих в комплекс упражнений вызывает активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Залогом эффективности тренировок является ощущение собственного тела, когда занимающиеся дозируют свои нагрузки, постепенно приближаясь к возможности полного выполнения комплекса.

Среди преимуществ этого вида оздоровительной тренировки следует выделить следующие: она нормализует обмен веществ, способствует снижению массы тела, улучшению осанки за счет укрепления мышц; ею можно заниматься самостоятельно.

Фитнес-многоборье. Некоторые тренеры по фитнесу опытным путем, используя различные направления, создают комплексы систем. На занятиях предлагается чередование силовой тренировки с гантелями, боди-балета, степ-аэробики, фитнес-йоги и т. п. Так, тренер по оздоровительной аэробике Е. Пантелеева (2005) создала универсальную фитнес-систему, благодаря которой при недельном 3-часовом объеме занятий можно восстановить и укрепить здоровье, развить такие качества, как гибкость и силу, приобрести грациозность в движениях. Это, по ее мнению, окажет благотворное влияние на весь организм, позволит снизить вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снять проблемы, связанные с суставами и позвоночником, укрепить иммунитет и обрести прекрасное настроение и душевное равновесие.

Тренируясь 3 раза в неделю, занимающиеся осваивают три разных программы, по одному занятию из каждого направления. Продолжительность тренировки -1ч.

Первая программа. Гибкость. На занятиях этого направления осваиваются упражнения из цигун-терапии, йоги, релакс-гимнастики. Программа направлена на очищение организма, снижение жировой массы, укрепление мышц с акцентом на позвоночник, брюшной пресс и плечевой пояс, растяжение мышц и сухожилий задних поверхностей ног.

Вторая программа. Сила. Включены упражнения на степ-платформе - энергоемкие, ритмичные, напоминающие танец; блоки упражнений силового характера с использованием упражнений с гантелями; упражнения на растяжку.

Третья программа. Грация. Составлена из хореографических позиций и балетных упражнений. После быстрой ходьбы выполняются танцевальные па: плие, тандю, ревиле. В середине занятия - самые сложные упражнения: арабески, пассе, прыжки и др., а также комбинации из них. В завершение - растягивание мышц бедер, голеней, ягодиц и спины. Занимающиеся приобретают хорошую осанку, учатся владеть своим телом, контролируют каждое движение.

Этническая аэробика. Это фитнес-тренировка, в процессе которой на базовые шаги, существующие в классической аэробике, накладываются элементы хореографического русского стиля. Занимающиеся не только получают аэробическую нагрузку, но и разучивают элементы русского народного танца, а также приобретают свободу тела, радость от новых танцевальных движений. На занятии главенствует педагогический принцип от простого к сложному, что позволяет начать тренировки с любого уровня подготовленности.

Глава

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >