Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Средства

Методические указания

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции

1. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции

Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.

2. Демонстрация техники бега на короткие дистанции

Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения

3. Опробование - пробегание 3-5 раз по 40-60 м

Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся

Задача 2. Обучить технике бега по прямой

1. Бег с ускорением 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной

Выполнять в колонне по два. Не касаться пятками поверхности

2. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в обычный бег

Выполнять в колонне по два; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный

3. Бег с захлестыванием голени, переходящий в обычный бег

Выполнять с максимальной частотой движений; переход к обычному бегу за счет увеличения длины шагов

4. Бег прыжками, переходящий в обычный бег

Выполнять максимально длинными шагами; переход к обычному бегу за счет увеличения частоты шагов

5. Ускорение с максимально быстрым набором скорости

Выполнять в колонне по одному; следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра

Задача 3. Обучить технике низкого старта

1. Выполнение стартов из различных положений: стоя; падая вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчковая согнута и др.

Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каждого положения по команде. Во всех забегах выявлять победителя. Делать забеги на 5, 10, 15ми уравнивать силы участников гандикапами

2. Изучение расстановки колодок и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений

3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использования стартовых колодок)

Обращать внимание на технику выполнения стартовых положений и начала бега со старта

4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек

Выполнять выбегание с максимальной частотой.

Определять победителя забега

5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м

Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Определять победителя

Задача 4. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции

1. Бег по инерции после набора максимальной скорости с высокого старта на отрезке от 50 до 80 м

Обращать внимание на плавность перехода от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции

2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м

Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плавное удерживание

3. Бег по инерции после набора максимальной скорости с низкого старта на отрезке от 60 до 80м

Обращать внимание на максимально быстрое наращивание скорости и плавность перехода к бегу по инерции

4. Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м

Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега, уравнивать силы участников гандикапами

5. Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м)

Выполнять в группе по 2-3 человека.

Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот максимальной скоростью

Задача 5. Обучить технике бега с максимальной скоростью

1. Бег через отметки (мячи, покрышки, медболы, губки) 1,5 и 2 м. Не менее 20 отметок

Обращать внимание на плавность перехода от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции

2. Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью

Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плавное удерживание

3. Бег с максимальной скоростью без перерыва (20 м с максимальной частотой шагов, 20 м с максимальной длиной шагов)

Обращать внимание на максимально быстрое наращивание скорости и плавность перехода к бегу по инерции

4. Бег по наклонной дорожке (4-5 градусов) или с горки

Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега, уравнивать силы участников гандикапами

5. Удержание максимальной скорости бега на отрезке 50-70 м после разгона с горки или с виража

Выполнять в группе по 2-3 человека.

Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот максимальной скоростью

Задача 6. Обучить технике бега по повороту

1. Выполнение бега с низкого старта, с поворота

Построить группу на дорожку уступом, бежать под общую команду

2. Бег по кругу диаметром 20-30 м в 3/4 силы и в полную силу с постепенным увеличением скорост

Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук

3. Выбегание с виража 3-4-й дорожки на прямую в 3/4 силы и в полную силу

Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища

4. Вбегание с прямой в вираж на 3-4-ю дорожку в 3/4 силы и в полную силу

Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук

5. Повторный бег по виражу на 1-й дорожке в полную силу

Следить за постановкой стоп и положением туловища в беге

Задача 7. Совершенствование техники бега на короткие дистанции

1. Повторный бег на отрезках 120-150 м для воспитания скоростной выносливости

Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах

2. Использование тренажерных устройств в беге: тяговые, тормозящие, лидирующие и др.

Добиваться умения повышать скорость специальных упражнений

3. Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием

Обращать внимание на увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленточку. Забеги по 2-6 человек

4. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу

Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями

5. Участие в соревнованиях

Добиваться максимального результата