Ошибки в технике высокого старта

Исправление ошибок

По команде «На старт!»

1. Очень близко от стартовой линии поставлена толчковая нога

Отставить ногу от линии старта. Меньше наклоняться вперед

2. Слишком большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию

Выпрямиться, чуть выше поднять голову вверх.

Не следует слишком переносить тело вперед

3. Ноги слишком согнуты в коленях

Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки

4. Бегун отклоняется назад

Плечи выдвинуть несколько вперед, подбородок опустить

По команде «Марш!» (или выстрелу стартера)

1. Нога в первом шаге слишком высоко

поднимается вверх

Стопу посылать вперед параллельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх

2. Голова слишком резко и быстро поднимается вверх

Опустить подбородок к груди

3. Слишком высоко поднимаются руки, напряжены плечи

Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса

Описание упражнения

Графическое изображение упражнения

Дозировка

Методические указания

Специальные упражнения для воспитания общей выносливости

1.

Специальные упражнения для воспитания физических качеств

1.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1 .Рассказ о технике эега по прямой и ее демонстрация

3-5 мин

Показывает преподаватель или хорошо подготовленный ученик. Показ сопровождается указаниями на положения ног, туловища и рук при беге

2.Бег маховым шагом ю средней скоростью

2-Зх 60-70 м

Стопы ног ставить по направлению бега нешироко, на нанесенные прямые линии

5.То же, но без огра-зичения скорости

4-5х 60-70 м

Обращать внимание на частоту шагов и на акцентированное отталкивание при заднем толчке

СБег в полсилы

3-4х 20-30 м

И. п. - О.С. тяжесть тела на носках. Не отрывая пяток, наклонить туловище предельно вперед и, сохраняя это положение, бежать 20-30 м

5.Имитация движений эук при беге

2-Зх 30-40 с

Стоя на месте, ноги на ширине плеч, немного сгибая их в такт движению рук, как при беге. Руки, согнутые в локтевых суставах, попеременно движутся вперед-внутрь и назад-в сторону сначала медленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах

6. Бег с ускорением маховым шагом

3-5 х 80-100 м

Следить, чтобы при переходе па максимальную скорость бег оставался свободным

Типичные ошибки

Причины их возникновения

Пути исправления

1. При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчок

Слабые подвздошно-поясничные мышцы, мышцы задней поверхности бедра не растянуты, стопа ставится на грунт не сверху-вниз, а выхлестом голени вперед

Бег с высоким подниманием бедра. Следить, чтобы при движении вперед бедро маховой ноги выносилось вперед-вверх, стопа ставилась на дорожку недалеко от проекции ОЦТТ не выхлестом голени вперед, а движением сверху-вниз

2. Слабо выражен задний толчок. Бег на полусогнутых ногах

Недостаточно укреплены ноги и особенно свод стопы

Многоскоки, при этом бедро маховой ноги выносится вперед-вверх до горизонтального положения. Бег прыжками. Бег в гору

3. Слишком малая частота шагов при беге

Недостаточно развито качество быстроты

Семенящий бег, Бег с высоким подниманием бедра и частой сменой ног

4, Напряженный силовой бег - отсутствует захлест голени

Неумение расслаблять мышцы ног в нерабочей фазе полета и включать их в рабочей фазе отталкивания

Бег с захлестыванием голени, ладони рук на ягодицах. Бег с захлестыванием голени и высоким подниманием бедра («колесо»)

5. Большие вертикальные колебания тела при беге

Задний толчок направлен не вперед-вверх, а вверх

Ускорить шаг, отталкиваться не вверх, а больше вперед, бедро посылать не вверх, а больше вперед

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Рассказ о технике бега по повороту и ее демонстрация

3-4 мин

Обратить внимание занимающихся на постановку правой и левой ног, на движение левой и особенно правой рук и на наклон туловища вперед-влево

2. Бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью

4-6х 80-100 м

Обращать внимание на отведение локтя правой руки вправо и на наклон туловища вперед-влево в зависимости от скорости бега и от крутизны поворота

3. Бег при входе в поворот

3-4 х 70-80 м

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег маховым шагом

4. Бег при поворота выходе с поворота

• 3-4 х
• 70-80 м

Обеспечить плавный выход с поворота и переход к симметричной работе рук при беге по прямой

Типичные ошибки

Причины их возникновения

Пути исправления

1. Вместо наклона всего туловища вперед-влево обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице

Непонимание сущности бега по дуге

Указать обучающимся на конкретную ошибку и увеличить количество про-беганий по дугам различного радиуса

2. На повороте бегун выставляет вперед левое плечо, а не грудь - его разворачивает вправо

Локоть правой руки при движении назад недостаточно отводится вправо

Увеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движении назад-вправо. Если это не получается, то возвратиться к движению рук с различной скоростью, стоя на месте

3. На повороте бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку

Недостаточный наклон туловища вперед-влево, слабый задний толчок правой ногой

Увеличить наклон туловища влево и отвести локоть правой руки вправо, усилить задний толчок правой ногой

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Рассказ об основных положениях бегуна по команде «На старт!» и «Марш!» и их демонстрация

3-4 мин

Обратить внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте

2. Выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Марш!»

5-6х 15-20 м

По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг (лучше в одну) и принимают позу высокого старта. Преподаватель уточняет положение, занятое каждым участником. По команде «Марш!» бегуны пробегают дистанцию и возвращаются обратно

3. Выбегание с высокого старта на прямой

4-6х 50-60 м

При обучении выходу со старта и стартовому разгону сначала бегущие стартуют по отдельности. Обращается внимание на работу рук, хорошее выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление с переходом на бег по дистанции маховым шагом. После этого - групповой старт (по 4-6 чел.)

3. Выбегание с высокого старта при в ходе в поворот

4-6х 50-60 м

Кроме указаний, приведенных выше, необходимо следить за тем, чтобы бегуны приближались к бровке по касательной

Типичные ошибки

Причины их возникновения

Пути исправления

1. По команде «На старт!» вес тела остается на сзади стоящей ноге, таз опущен

Занимающийся не понял сущности стартовой позы и отталкивания сзади стоящей ногой

Уточнить положение бегуна при команде «На старт!». Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, таз подается вперед-вверх, ноги сгибаются в коленях

2. По команде «На старт!» начальное движение не плечами вперед, а головой вверх

Недостаточно наклонено туловище на старте, взгляд устремлен вперед, а не вниз на дорожку

По команде «На старт!» плечи больше подать вперед, голову наклонить. По команде «Марш!» начальное движение вперед не грудью, а макушкой головы или верхней частью плеч

3. Раннее выпрямление туловища до вертикали при выходе со старта

На старте плечи не поданы вперед, взгляд направлен не вниз, а вперед, слишком большие первые 2-3 шага, нога ставшей не под себя, а выносится далеко вперед

На старте плечи подать больше вперед, на первых шагах ногу ставить под себя. При выходе со старта выполнить бег под планку, расположенную наклонно вдоль дорожки

4. При выходе со старта - слабое отталкивание ногами

Слабые ноги. Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх

Выполнять упражнения, способствующие укреплению силы ног (без снарядов, со снарядами и на тренажерах). Более активно выносить бедро маховой ноги вперед-вверх

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Рассказ о способах касания финишной ленточки при финишировании и их демонстрация

2-3 мин

Можно иллюстрировать рассказ снимками с характерными позами бегунов в момент пересечения плоскости финн-ша или касания ленточки. Сначала все выполняют по одному, а потом группой по 4-6 чел., проходя, а потом пробегая дистанцию 15-20 м

2. Имитация способов касания финишной ленточки в ходьбе и в медленном беге: грудью и плечом (правым или левым)

3-5 раз

3. Набегание на финиш при различном положении туловища

4-6 раз

Пробегая 50-60 м без обгона друг друга и не ускоряясь, на последних 10-

15 м бегуны выполняют бросок на ленточку грудью или плечом. Необходимо следить, чтобы бросок не выполнялся прыжком или падением

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Бег с ходу на 30-100 м

4-6 раз

Переходя с ходьбы на бег с ускорением, бегун достигает предельной скорости на 20-30 м, сохраняя при этом свободу и легкость движений. После бег по инерции, без торможения с переходом на ходьбу

2. Равномерный эег со средней жоростыо

2-4 х 200-400 м

Следить за правильностью бега на всей дистанции, после чего указать на индивидуальные ошибки и средства их исправления

3. Бег с разной жоростыо

2-4 х 200-400 м

Меняя скорость бега, занимающиеся имеют возможность осваивать технику при медленном беге и закреплять ее на повышенных скоростях, для чего длина быстро и медленно пробегаемых отрезков соответствующим образом варьируется (сначала более длинные отрезки пробегаются медленно, затем наоборот)

1. Бег с высокого зтарта

4-6 х 50-80 м

Следить за правильным наклоном туловища и отталкиванием при выходе со старта. При этом сохранять свободу и ненапряженность.

5. Ускорение с зыключением в зередине дистанции

4-6 х 100-120 м

Начиная свободный непринужденный бег с ускорением на первых 25-35 м, бегуны пробегают на максимальной скорости следующие 25-30 м, после чего «выключают» бег (свободный ход), пробегают 10-15-20 м по инерции и снова «включают» предельную скорость. На последних 20-25 м постепенно снижают ее и переходят на ходьбу