Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по Т.Р. Ренне- лю)

Таблица 18

Ошибки

Исправление ошибок

1. Отсутствие двухопорной фазы

Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед

2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)

Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку

3. Ходьба на согнутых ногах

Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги

4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно

Из обычной стойки попеременно: переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки

5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям

Ходить по прямой линии, например, по разметке беговой дорожки

6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси

Акцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза

7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)

Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед

8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу

Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению, вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону - наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками

Задание №18:

Подберите по три подводящих и специальных упражнения для обучения технике спортивной ходьбы и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида, согласно таблице 19.

Таблица 19

Описание упражнения

Графическое изображение упражнения

Дозировка

Методические указания

Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы

1.

Специальные упражнения для воспитания физических качеств

1.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >