Варианты примерного набора продуктов (в граммах) с различной калорийностью

1. Энергоценность 3800 ккал

Содержание: белки - 130

жиры - 120

углеводы - 520

Мясо и мясопродукты - 300

Рыба и рыбопродукты - 100

Творог - 96

Сыр - 30

Яйца - 50

Молочные продукты - 500

Масло сливочное - 60

Масло растительное - 15-20

Сметана - 10

Картофель - 400

Крупы (все виды), мука - 100

Овощи - 400

Фрукты - 300 и более

Сухофрукты - 20

Соки - 200 и более

Сахар и сладости (мед, конфеты, вафли, сладкое печенье) - 100

Хлеб ржаной / пшеничный - 200/200

3. Энергоценность 5000 ккал

Содержание: белки - 171

жиры - 120

углеводы - 803

Мясо и мясопродукты - 350

Рыба и рыбопродукты - 100-120

Творог - 125

Сыр - 30

Яйца - 50

Молочные продукты - 750

Масло сливочное - 40

Масло растительное - 15-20

Сметана - 10-15

Картофель - 450

Крупы (все виды), мука - 140

Овощи - 450 и более

Фрукты - 450 и более

Сухофрукты - 45

Соки - 300 и более

Сахар и сладости (мед, конфеты, вафли, сладкое печенье) - 230

Хлеб ржаной / пшеничный - 250/300

2. Энергоценность 4500 ккал

Содержание: белки - 150

жиры - 140

углеводы - 620

Мясо и мясопродукты - 350

Рыба и рыбопродукты - 100-120

Творог - 100

Сыр - 30

Яйца - 50

Молочные продукты - 500

Масло сливочное - 60

Масло растительное - 20-25

Сметана - 15-20

Картофель - 400

Крупы (все виды), мука - 100

Овощи - 400 и более

Сухофрукты - 30

Соки - 300 и более

Сахар и сладости (мед, конфеты, вафли, сладкое печенье) - 130

Хлеб ржаной / пшеничный - 200/300

4. Энергоценность 5500 ккал

Содержание: белки - 180

жиры - 135

углеводы - 880

Мясо и мясопродукты - 350

Рыба и рыбопродукты - 100-200

Творог - 150

Сыр - 25

Яйца - 50

Молочные продукты - 100

Масло сливочное - 40

Масло растительное - 15

Сметана - 10

Картофель - 500

Крупы (все виды), мука - 150

Овощи - 500

Фрукты - 500

Сухофрукты - 30

Соки - 300 и более

Сахар и сладости (мед, конфеты, вафли, сладкое печенье) - 280

Хлеб ржаной / пшеничный - 250/300

Основные мышцы и мышечные группы человека

Вид спереди

  • 1 - грудо-ключично-сосцевидная мышца;
  • 2 - трапециевидная мышца;
  • 3 - дельтовидная мышца;
  • 4 - большая грудная мышца;
  • 5 - трехглавая мышца;
  • 6 - двуглавая мышца плеча;
  • 7 - локтевой разгибатель запястья;
  • 8 - локтевой сгибатель запястья;
  • 9 - локтевая мышца;
  • 10 - передняя зубчатая мышца;
  • 11 - плечевая мышца;
  • 12 - плечелучевая мышца;
  • 13 - лучевой сгибатель запястья;
  • 14 - длинный лучевой разгибатель;
  • 15 - разгибатель пальцев;
  • 16 - короткий лучевой разгибатель

запястья;

  • 17 - лучевой разгибатель запястья;
  • 18 - наружная косая мышца живота;
  • 19 - прямая мышца живота;
  • 20 - пирамидальная мышца;
  • 21 - напрягатель широкой фасции бедра;
  • 22 - гребенчатая мышца;
  • 23 - короткая приводящая мышца бедра;
  • 24 - портняжная мышца;
  • 25 - латеральная
  • 27 - прямая мышца бедра; широкая

мышца бедра;

  • 26 - тонкая мышца;
  • 28 - медиальная широкая мышца бедра;
  • 29 - икроножная мышца;
  • 30 - передняя большеберцовая мышца;
  • 31 - камбаловидная мышца.

Вид сзади

  • 1 - полуостистая мышца головы;
  • 2 - ременная мышца головы;
  • 3 - грудино-ключично-сосцевидная мышца;
  • 4 - трапециевидная мышца;
  • 5 - дельтовидная мышца;
  • 6 - подостная мышца;
  • 7 - малая мышца;
  • 8 - большая круглая мышца;
  • 9 - передняя зубчатая мышца;
  • 10 - широчайшая мышца спины;
  • 11 - наружная косая мышца живота;
  • 12 - трехглавая мышца плеча;
  • 13 - двуглавая мышца плеча;
  • 14 - плечевая мышца;
  • 15 - круглый пронатор;
  • 16 - плечелучевая мышца;
  • 17 - лучевой сгибатель запястья;
  • 18 - длинная ладонная мышца;
  • 19 - локтевой сгибатель запястья;
  • 20 - средняя ягодичная мышца;
  • 21 - большая ягодичная мышца;
  • 22 - двуглавая мышца бедра;
  • 23 - полусухожильная мышца;
  • 24 - полуперепончатая мышца;
  • 25 - подошвенная мышца,
  • 26 - икроножная мышца;
  • 27 - камбаловидная мышца.

Приложение 7

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >