Введение

Укрепление здоровья студенческой молодежи средствами физической культуры и спорта, создание условий для воспитания ориентации на здоровый образ жизни и профилактики заболеваний - одна из приоритетных задач современного общества.

Существенную роль могут сыграть занятия атлетизмом, которые только развивают физические качества, укрепляют здоровье, делают человека гармоничным, но и воспитывают волю, настойчивость и целеустремленность.

Эффективность формирования у студентов ценностей здоровья во многом зависит от того, имеют ли они в своем распоряжении современную научную и учебнометодическую литературу. Это обуславливает публикацию данной работы.

Издание рассчитано на студентов и тренеров, занимающихся атлетической гимнастикой, будет полезно как новичку, так и профессионалу. Информация, изложенная в учебном пособии, поможет грамотно составить тренировочную программу.

Все упражнения, включенные в данную работу, способствуют направленной проработке (поочередно) каждой мышцы тела. В большинстве своем представленные упражнения являются комбинированными, т. е. в их выполнении участвует более одной группы мышц.

В наше сложное время, сопряженное с экологическими, социальными и экономическими неурядицами, большой интерес представляют различные виды физической активности - средства в борьбе человека за выживание. Приоритет остается за теми видами спортивных занятий, которые максимально компенсируют «двигательный голод», снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, ставят барьер на пути старости. Справиться со многими болезнями и врагами человека позволяет такое универсальное средство, как атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика (культуризм, атлетизм, бодибилдинг) как вид спортивной деятельности, приводящий к достижению физического развития и совершенства, пользуется во всем мире огромной популярностью. Это легко объяснить эффективностью и общедоступностью: занятия можно проводить и в хорошо оборудованных залах, и в домашних условиях. Для этого нужно только желание и здоровье, а хорошую фигуру можно создать самому, по собственному усмотрению. Тренировка с использованием отягощения, или, правильнее говоря, силовая тренировка, должна стать нормой для тех, кто хочет укрепить свое здоровье, повысить уровень силовой выносливости, улучшить внешний вид, быстро восстановить силы после болезни.

Для этого сейчас существуют многоцелевые тренажеры, но большинство упражнений, как и раньше, выполняются с обычными снарядами - штангой, гантелями, эспандерами и блочными устройствами.

Человеческое тело является совершенным механизмом. Каждый из нас должен его поддерживать в наилучшем состоянии. Сочетание разумной диеты и регулярных упражнений позволяет организму успешно бороться как с физическими, так и с психологическими нагрузками. Три занятия в неделю по прогрессирующей системе принесут вам огромную пользу. Быстрота достижения результата в первую очередь зависит от физического развития, которое связано с типом телосложения, и потенциальных возможностей человека. Большую роль играет подход к работе, упорство и настойчивость, а также количество приложенных усилий. Следуя этим принципам, человек в значительной степени может изменить свой облик. Это игра, в которой вы заведомо выигрываете.

Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом человеке. Но вопреки этим врожденным побуждениям миллионы людей разрушают свое здоровье, ведя нездоровый образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая возможности. Выражение «жизнь - это движение» отражает врожденную потребность в нем каждого. Но из всех созданий только люди нарушают природные законы физического здоровья. В результате старения, травм и болезней системы и органы человека один за другим разрушаются. Современный быстротечный образ жизни делает природный стиль существования невозможным для большинства людей. Свободное время стало теперь роскошью, так что в современном обществе меры по повышению физической подготовленности, предпринимаемые людьми, должны отнимать относительно немного времени и быстро давать результаты. Поэтому всеобщее признание получило применение штанг и других снарядов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления как единственно приемлемого способа обратить вспять процесс физического упадка человечества. Физиологи и спортивные медики пришли к заключению, что в решении задач быстрого мышечного развития тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в физической нагрузке.

Итак, тренировка с отягощением способствует:

  • - увеличению мышечной массы;
  • - повышению мышечной выносливости;
  • - формированию тела;
  • - увеличению прочности костей и связок, толщины хрящей и числа капилляров в мышцах;
  • - улучшению здоровья и физической подготовленности;
  • - увеличению гибкости;
  • - увеличению мощности и скорости;
  • - снятию стресса и напряжения повседневной жизни;
  • - формированию позитивного мнения о себе;
  • - развитию дисциплинированности и усилению мотивации, которая переносится на все другие сферы жизни;
  • - возможности контролировать вес;
  • - укреплению сердца, интенсификации уровня метаболизма и нормализации давления крови;
  • - увеличению качества и продолжительности жизни;
  • - увеличению уровня гемоглобина в крови;
  • - активности, полезной и мужчинам, и женщинам любого возраста.

Несмотря на надежно документированные полезные аспекты тренинга с отягощениями, существуют мнения против этих занятий [25]. Они таковы:

  • 1. Тренировка с отягощениями делает человека закрепощенным. Исследования, отчеты о которых публикуются уже на протяжении 50 лет, развенчивают это утверждение. Научные факты говорят о том, что занятия атлетизмом увеличивают гибкость. Популярные личности даже с очень развитыми мускулами намного превосходят в гибкости любого среднего человека.
  • 2. Тренировка с отягощением делает человека медлительным. Это неверно. Практически все профессиональные атлеты и олимпийцы, независимо от вида спорта, применяют в своей подготовке атлетизм, чтобы улучшить результативность. Если бы спортсмены становились медлительными,

они бы никогда не прибегли к этому средству Кроме того, научно доказано, что сильные мышцы могут сокращаться намного быстрее, чем слабые.

  • 3. Занятия атлетизмом делают женщину похожей на мужчину. Фактически же рельефность мышц подчеркивает женскую привлекательность. У женщин имеется лишь небольшое количество мужского гормона и в избытке феминизирующих гормонов, таких как эстроген. Соотношение гормонов предупреждает формирование мускулатуры по мужскому типу как результата тренировки с отягощениями.
  • 4. Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку. Об этом мы слышим чаще всего. Но мышцы и жир представляют собой два разных вида тканей. Этот процесс невозможен физиологически. Прекращение прогрессивных тренировок мышц, конечно же, приведет к потере в массе и силе, но никогда не возвратит их к предтренировочному состоянию. Единственный способ, ведущий к ожирению, это систематическое переедание в течение длительного времени.
  • 5. Занятия атлетизмом повреждают суставы. Атлетизм нагружает суставы намного меньше, чем многие упражнения из других видов спорта. Если перед занятиями вы правильно размялись и придерживаетесь методики, вы можете тренироваться с необходимой нагрузкой без малейшего риска травмировать позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощением в действительности помогает укреплять сухожилия и связки, делая суставы прочнее.

Полезные аспекты тренировки с отягощениями намного шире, чем развитие силы, физического совершенства и оптимального сложения. Тренинг с отягощениями в последние годы стал точной наукой. Его принципы были научно установлены атлетами, чемпионами и многими учеными,

которые специализируются на исследованиях феномена силы и физической подготовленности. Как в любой науке, здесь имело место постоянное продвижение вперед по мере того, как исследователи делали новые открытия.

Известно множество свидетельств того, что тренинг с отягощениями помогал и мужчинам, и женщинам во всех стремлениях в жизни, включая преодоление специфических медицинских и психологических расстройств, которые не поддавались традиционным методам лечения. Занимаясь атлетизмом, вы сможете иметь такое тело, какое только пожелаете и которое намеревалась дать вам природа.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >