Спортивная тренировка в многолетнем процессе подготовки пловцов

В спортивном плавании принята четырехэтапная периодизация многолетней подготовки спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов. Весь период многолетней подготовки разделяется на этапы: предварительной подготовки; начальной спортивной специализаций или базовой подготовки); углубленной специализации и спортивного совершенствования. Несмотря на это возможно и более дифференцированное деление на этапы: предварительной подготовки, начальной подготовки, спортивной специализации, углубленной спортивной специализации, спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства и спортивного долголетия.

Для всех этапов многолетней спортивной подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного роста и развития на каждом этапе выделяются специфические задачи, определяющие содержание спортивной подготовки на этих этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры тренировочных нагрузок. Рассмотрим более укрупненное и наиболее распространенное деление на этапы спортивной подготовки пловцов (по Н.Ж.Булгаковой, 1996).

Этап предварительной спортивной подготовки

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков — 8-10 лет. Продолжиительность этапа составляет от 1 до 2 лет.

Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебнотренировочных занятий в воде может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки.

Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки)

Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков — 10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3 года. Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных возможностей юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств общей физической подготовки (ОФП).

Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, и поэтому содержание подготовки для мальчиков и девочек (за исключением возраста и сроков) примерно одинаковое.

Объем плавания за сезон па последнем году этапа может достигать 1200-1500 км. Обобщение передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-70 % общего объема плавания составляют упражнения аэробной направленности, 30-37 % — упражнения аэробно-анаэробные и анэробно-аэробные и 2-3 % — упражнения гликолитической и алактатной направленности.

На этапе начальной спортивной специализации круглогодичная тренировка имеет подготовительный, базовый характер (ее основная направленность на развитие аэробной производительности, общей силовой выиосливости в упражнениях с малыми и средними отягощениями, повышение подвижности в суставах и совершенствование техники плавания). Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м — прежде всего на внутришкольных соревнованиях).

Этап углубленной специализации

Возраст начала этапа для девочек 12-14 лет, а для мальчиков — 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа составляет 3-4 года.

Задачи подготовки на данном этапе: повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных потенций); постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

На этом этапе спортивная подготовка должна осуществляться с учетом межполовой гетерохронности физического и функционального развития (девочки опережают мальчиков по темпам развития на 1-2 года) и индивидуальных темпов биологического развития. До 12-13 лет у девочек и до 14-15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях. В более старших возрастах аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а в плавании на короткие и средние дистанции факторами, лимитирующими результаты, становятся анаэробная производительность и силовые способности. Однако увеличение объема анаэробной и силовой работы на данном этапе многолетней подготовки будет положительно влиять на рост результатов в плавании только в том случае, если этому предшествовали значительные объемы аэробной тренировки. Суммарный объем плавания на этапе углубленной специализации к его завершению может достигать для девочек 1800-2000 км (2500 км — для стайеров), для мальчиков — 1600-2000 (2200 км — для стайеров) за сезон. Из них на долю аэробной и аэробно-анаэробной работы может приходиться 65-80 %, а на долю анаэробно-аэробной и гликолитической работы — от 10 до 30 % общего объема плавания при объеме алактатной работы 3-5 %.

Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом положительного переноса тренированности с других видов физической деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения функциональной подготовленности становится плавание с полной координацией движений.

Данный этап многолетней подготовки приходится собственно пубертатную фазу развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонов половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.

Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими закономерностями.

Этап спортивного совершенствования

Возраст начала данного этапа для девушек 15-17 лет, для юношей — 16-19 лет. Цель этапа — выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.

На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этой связи важно, чтобы пловцы-юноши 16-19 лет и девушки 15-17 лет имели бы определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и специальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания — 2000-2200 км для спринтеров, 2400-2600 км для средневиков и 2800-3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания — это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности.

По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и воде, также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т. п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30-35 %, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) — до 15-18 %, в алактатной зоне — 3-5 %. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.

Многолетняя спортивная тренировка включает наиболее крупные структурные образования цикличного характера — это описанные выше этапы многолетней подготовки, а также четырехлетние олимпийские циклы, годичные циклы. Каждый из них имеет свои стратегические задачи, решению которых подчинена вся подготовка на данном отрезке времени.

Наиболее удобным в планировании является годичный макроцикл, который в свою очередь разбивается на периоды и микроциклы в зависимости от поставленных задач и календаря соревнований.

Каждый период (цикл) годичного цикла состоит из определенного периода времени, отводимого на планомерную подготовку спортсмена (подготовительный период), на участие в соревнованиях (соревновательный период) и времени, отделяющего один цикл от другого (переходный период). Оптимальная продолжительность тренировочного цикла равна 1-му календарному году, подготовительный период — до 6-7 месяцев; соревновательный

— до 3,5 месяца, и переходного периода — 1,5-2 месяца, т. е. планирование круглогодичной тренировки в этом случае будет одноцикловым.

Подготовительный период

Задачи подготовительного периода:

  • — достижение высокого уровня всесторонней физической подготовленности и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости);
  • — повышение разносторонней плавательной подготовленности, совершенствование техники плавания, стартов и поворотов, постепенная подготовка организма к предстоящим нагрузкам.

В тренировках по плаванию рекомендуется:

  • — проплывание средних и длинных дистанций основным способом;
  • — плавание дополнительными способами коротких и средних дистанций;
  • — плавание различных дистанций с помощью одних ног и одних рук;
  • — изучение и совершенствование современной техники стартов и поворотов.
  • — проплывание коротких, средних и длинных дистанций основным способом с заданной скоростью — от умеренной до средней и выше;
  • — многократное проплывание коротких, средних отрезков дистанций с постепенным увеличением скорости плавания для развития общей и специальной выносливости и совершенствование техники плавания на повышенной скорости, применяя различные методы тренировки;
  • — плавание одними ногами или одними руками коротких и средних дистанций с различной скоростью для развития силы, быстроты и общей выносливости.

Общий объём плавания может достигать в каждом занятии 2500-6500 м и более (в зависимости от этапа многолетней подготовки и специализации). Общий объем плавания на повышенной скорости, от средней и выше средней следует постепенно увеличивать до 25-30 % к общей нагрузке. Плавание основным способом должно занимать не менее 65-70 % по отношению к общему объему, плавание дополнительными способами до — 30-35 %. Нагрузка по плаванию должна постепенно возрастать как по объему проплываемой дистанции, так и по интенсивности.

В подготовительный период должно быть уделено достаточное внимание развитию и воспитанию общей и специальной выносливости средствами ОФП и самого плавания.

Основным средством для развития и овладения специальной выносливостью в плавании является многократное проплывание различных отрезков и дистанций на повышенной скорости. Однако эта скорость не должна быть чрезмерной.

В подготовительном периоде спортсмены могут участвовать в соревнованиях по плаванию. Однако без предварительной подготовки к ним не следует форсировать тренировку специально к состязаниям, к первым соревнованиям сезона следует относится серьёзно и осторожно.

Соревновательный период является наиболее ответственной частью годичного цикла, подводящим спортсменов к участию в основных соревнованиях сезона (это вторая половина периода). Организм спортсменов должен быть подготовленным, чтобы без ущерба для здоровья переносить большие и максимальные нагрузки. Однако такие нагрузки должны применяться не сразу, а постепенно, нарастая из года в год.

В соревновательном периоде решаются наиболее важные задачи тренировки:

достижение оптимально наивысшего уровня физической, технической, волевой и тактической подготовки спортсменов;

достижение устойчивой спортивной формы спортсменов в условиях соревнований;

повышение уровня максимально возможной скорости прохождения дистанции или дистанций на соревнованиях.

Соревновательный период можно разделить на 2 подэтапа.

1-й подэтап. На этом этапе особенное внимание уделяют развитию максимальной скорости и специальной выносливости применительно к основной дистанции. Одновременно повышают работоспособность организма и подготавливают спортсменов к ответственным соревнованиям. По общей плавательной подготовке рекомендуется применять те же средства, что на 2-м этапе подготовительного периода, но увеличивая объём и повышая скорость плавания.

По специальной плавательной подготовке рекомендуется:

  • — проплывание различных дистанций с равномерной скоростью от средней до
  • — максимальной, заканчивая дистанции хорошим финишем;
  • — интервальное проплывание отрезков дистанции;
  • — контрольные прикидки на основную дистанцию, а также на отдельные её части;
  • — проплывание средних и длинных дистанций с переменной скоростью, в
  • — различных сочетаниях;
  • — повторное проплывание дистанций на повышенной скорости до максимальной;
  • — проплывание с помощью одних ног или рук коротких дистанций с заданной
  • — скоростью, используя различные методы тренировки (переменный, повторный);
  • — совершенствование техники стартов с поворотом на повышенной скорости.

Плавание основным способом, как правило, должно составлять не менее 70-75 % от общего объёма, а дополнительными не более 25-30 %.

Скорость плавания необходимо постепенно увеличивать. Сумма отрезков и дистанций, проплываемых на повышенной скорости, должна быть увеличена и составлять 30^40 % от общего объёма нагрузки. Для повышения специальной выносливости в соревновательном периоде рекомендуется применять многократное проплывание различных отрезков и дистанций, в том числе и основной, с околопредельной (а иногда и максимальной) скоростью.

2-й подэтап. Является самым важным в круглогодичной тренировке спортсменов — здесь проводятся наиболее ответственные соревнования сезона. Этот этап можно рассматривать как подводящий итоги спортивной работы за год и более.

Основными задачами является развитие максимально возможной скорости плавания, а также овладение специальной выносливостью с учётом способа и дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Средства плавательной подготовки 2-го этапа те же, что и в предыдущем этапе. Однако общий объём плавания должен быть уменьшен, но интенсивность тренировочных занятий увеличена на 20-25 % за счёт повышения суммарного объёма скоростных упражнений. На этом этапе рекомендуется до 40-50 % общего объёма нагрузки.

Для совершенствования специальной выносливости на основной дистанции в соревновательном периоде важное значение имеет величина абсолютной скорости плавания для данного спортсмена. Поэтому каждый спортсмен должен по возможности повысить уровень своей абсолютной скорости плавания. Основным средством повышения абсолютной скорости является многократное плавание с произвольным отдыхом коротких отрезков 4—8 и более раз по 25 м и 4-6 и более раз по 50 м с около предельной и максимальной скоростью для данного пловца. При этом очень важно добиваться, чтобы спортсмен овладел оптимальными вариантами техники основных способов плавания.

В соревновательном периоде перед спортсменами ставится задача показать высокие результаты в основных соревнованиях сезона. Поэтому следует тщательно планировать степень нагрузки с тем, чтобы спортсмены к моменту наиболее ответственных соревнований могли проявить наивысшую работоспособность и показать высокий результат. Надо знать, что большие на грузки (и особенно максимальные) должны чередоваться с более умеренными, которые служат поддержанию достигнутого уровня тренированности.

В специальном (втором) подэтапе решаются следующие задачи:

  • — овладение на высокой скорости наиболее рациональной техникой плавания;
  • — достижение наилучшей работоспособности организма;
  • — овладение высокий, равномерной скоростью на дистанции, в которой пловец предполагает участвовать в соревнованиях;
  • — достижение оптимального уровня спортивной формы и ее удержание;
  • — овладение тактическими навыками проплывания дистанции;
  • — воспитание высоких волевых качеств для успешного выступления в соревнованиях.

Для второго подэтапа соревновательного периода характерно дальнейшее снижение общего объёма нагрузки (примерно на 20-30 %) при увеличении её интенсивности. Удельный вес скоростных упражнений может быть доведен до 60-65 % и более от общего объёма плавания.

На занятиях специального этапа рекомендуется плавать преимущественно основным способом (примерно 85-90 %). При этом плавание дополнительными способами применяются только в разминке и между основными упражнениями как активный отдых.

На этом этапе полезно планировать проплывание на повышенной скорости как основных дистанций, так и близких к ним. Например, 75 м, 150 м или 300 м для спортсменок на 100, 200 и 400 м.

В большинстве случаев последние 3-4 дня перед состязаниями значительно снижают общую нагрузку, а некоторые пловцы предпочитают 2-3 дня активного отдыха.

Большое значение в тренировке спортсменов в соревновательном периоде приобретает тактическая подготовка. Хорошо продуманная и правильно примененная тактика подчас определяет успешное выступление в соревнованиях, особенно с равными или более сильными пловцами. Например, на начальном этапе спортивной подготовки юным пловцам рекомендуется строить тренировку с тактическими задачами в виде игры.

Переходный период. Его назначение состоит прежде всего в том, чтобы посредством активного отдыха исключить возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку», создать условия для подтягивания отстающих адаптационных перестроек, не допустив тем самым чрезмерного разрыва между гетерохронными адаптациями, и обеспечить предпосылки для использования повышенных нагрузок в следующем цикле тренировки.

Возражая против переходного периода, некоторые специалисты указывают, что сам по себе факт выделения данного периода якобы вынуждает спортсмена отдыхать тогда, когда отдых ему ещё не нужен. Данный аргумент кажется сильным только при сугубо формальном подходе к периодизации тренировки вообще и к переходному периоду в частности. Но речь идёт не о формальном делении на периоды, а о выделении периода активного отдыха именно тогда, когда он является необходимым в силу закономерностей спортивной тренировки.

Переходный период имеет ещё и большое психологическое значение для спортсмена. Однотипные физические нагрузки в плавательном бассейне, а как мы уже указывали выше, существует проблема недостаточности общей физической подготовки в системе тренировки пловцов, приводят к утомлению нервной системы. Кстати, на начальном этапе спортивной подготовки это никак не проявляется, а даёт знать о себе позже, на последующих этапах многолетней спортивной подготовки, когда спортсмен не может выносить даже вида воды. Настаёт момент, когда пловец устаёт не столько физически, сколько психологически. Именно поэтому во многих видах спорта переходному периоду уделяется особое внимание, спортсмены во время своего отдыха, как правило, занимаются теми видами спорта, которые не свойственны в их подготовке. Так, поход в горы или игра в теннис для пловцов будут сменой обстановки и вида специальной физической деятельности, чего не скажешь о беге на лыжах, который скорее является специальным средством физической подготовки пловцов во время подготовительного периода.

Грамотное построение тренировок в переходном периоде, а также планирование средств помогает активно отдохнуть и восстановить силы перед предстоящим плавательным сезоном. Данный период, на наш взгляд, решает так называемые «предстартовые задачи будущего годичного цикла».

Основные задачи переходного периода:

  • — дать пловцам активный отдых после напряженной работы в сезоне;
  • — поддержать высокий уровень физической подготовки;
  • — снять психологическое напряжение тренировок и соревнований;
  • — при необходимости провести профилактическое лечение.

Именно от переходного периода будет зависеть, насколько «свеж и бодр» спортсмен перед предстоящим сезоном.

Сказанное выше не означает, что надо полностью исключить упражнения в воде или какие-то циклические виды спорта. В этом периоде рекомендуется произвольное плавание, различные игры и развлечения в воде. Одновременно планируется занятия другими видами физических упражнений с пониженной нагрузкой (спортивные игры, гребля и др.) Переходный период длится 1-1,5 месяца. В течение переходного периода нельзя допускать, чтобы пловцы полностью бездействовали, и поэтому на этот срок также следует планировать определенный объём физической работы.

Одно- и двухцикловое построение тренировочного процесса. Как уже говорилось выше, внутри годичных, полугодичных, а иногда и более коротких макроциклов принято различать подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В соревновательной спортивной практике наиболее распространено планирование с одним циклом (одноцикловое) и двумя циклами (сдвоенный цикл).

При одноцикловом планировании тренировочный сезон (обычно 10-11 месяцев) делится на следующие периоды:

  • — подготовительный (октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль, март);
  • — соревновательный (апрель, май, июнь, июль, август);
  • — переходный (сентябрь).

При сдвоенном цикле в каждом макроцикле есть свой подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Следовательно, годовой цикл делится на 2 макроцикла:

1-й макроцикл

  • — подготовительный период (октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль);
  • — соревновательный период (март, апрель);
  • — переходный (май).
  • 2-й макроцикл
  • — подготовительный период (май, июнь, июль);
  • — соревновательный период (август, сентябрь);
  • — переходный период (сентябрь).

Каждый макроцикл в свою очередь делится на мезоциклы (в которых решаются задачи, схожие с соответствующим этапом годичного или полугодичного макроцикла со своими специфичными особенностями) и микроциклы. Микроцикл состоит из совокупности тренировочных занятий и периодов отдыха между ними, периодически повторяющихся во времени. Как правило, продолжительность микроцикла составляет одну неделю. Однако его продолжительность и количество самих микроциклов зависит от периода подготовки, поставленных задач, условий проведения тренировочного сбора и др. Микроцикл является основной структурной единицей при планировании тренировок на более или менее продолжительное время.

Выбор варианта планирования зависит от стажа спортсмена, некоторых его индивидуальных особенностей, в частности от уровня развития основных физических качеств и от способности более или менее продолжительно сохранять спортивную форму, а также от календаря соревнований. На наш взгляд, для начального этапа спортивной подготовки пловцов одноцикловое годичное планирование выглядит более предпочтительным.

Следует особенно подчеркнуть, что сроки периодов и этапов, их продолжительность и задачи тренировки никогда не должны являться догмой. В случае необходимости они могут быть изменены и приведены в соответствие с местными условиями и индивидуальными особенностями спортсменов.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >