Работа 10. Стопометрия (плантометрия)

Стопометрия (плантометрия)

Цель. Определить форму стопы.

Оборудование. Крем, два листа белой бумаги, карандаш, линейка, калькулятор.

Методика работы. Стопа — выполняет опорную и рессорную функции, опираясь на площадь опоры пяточной и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги — поперечный и продольный своды стопы. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки, спортивные игры и т.д.) ведут к болевым ощущениям в стопах. Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопу.

Для проведения стопометрии чистые ноги обильно смазывают кремом и делают отпечаток обеих ног на листе белой бумаги. Контуры обводят карандашом. На листе указывают ФИО, возраст, пол вид спорта и разряд исследуемого.

На полученном отпечатке (рис. 10) проводят касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы

(ГВ). Делят эту касательную пополам (ГВ: 2) и отмечают точкой (Ж). Из точки (Ж) проводят перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Отмечают точку (Е), как точку пере-сечеия линии (ДЖ) с внутренним краем стопы.

Рис. 10. Плантограмма по Чижину (а). Формы стоп: б — полая; в —- нормальная; г — уплощенная; д — плоская

Измеряют отрезки (ДЕ); (ЕЖ); (ДЖ) и вычисляют индекс стопы (ИС) двумя способами:

• 1) по Чижину : ИС = ДЕ : ЕЖ (у.е.);
• 2) по Штриттеру ИС = ДЕ : ДЖ 100%

Таблица 30

Оценочные данные индекса стопы

На основе измерений делают вывод о форме своих стоп.

Для профилактики развития плоскостопия рекомендуется проводить комплекс упражнений (рис. 11).

Упражнение «каток» — катание вперед назад мяча, скалки или бутылки. Упражнение выполняют сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «разбойник» — поза — сидя на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижимают к полу и не отрывают от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараются подтащить под пятку разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняют сначала одной, затем ногой.

Упражнение «маляр» — поза — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводят по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание»повторяют 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «сборщик» — сидя на полу, с согнутыми коленями, собирают пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, еловые шишки, мелкие камешки и др.) и складывают их в кучки. Другой ногой повторяют то же самое. Затем без помощи рук эти предметы перекладывают из одной кучки в другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.

Упражнение «художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисуют на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями, пятки прижаты к полу, сгибая пальцы ног, подтягивают пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

Упражнение «кораблик» — сидя на полу с согнутыми коленями и прижав подошвы ног друг к другу, постепенно стараются выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараются придать ступням форму кораблика).

Рис. 11. Комплекс упражнений для коррекции нарушений свода стопы (плоскостопия)

Упражнение «мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях.

Упражнение «серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, ставят подошвы на пол (расстояние между ними 20 см), согнутые пальцы ног сперва сближают, а затем разводят в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

Упражнение «барабанщик» — сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигают ступнями вверх и вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

Упражнение «окно» — стоя на полу, сводят и разводят выпрямленные ноги, не отрывая подошвы от пола.

Упражнение «хождение на пятках» — ходят на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

Продолжительность всего цикла занятий составляет 10-15 мин. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку — на одной и на двух ногах.

Гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние конечности.

• 1. Необходимо ежедневно делать гигиеническую ножную ванну (36-37°С)
• 2. Необходимо выработать походку без сильного разведения стоп.
• 3. Хождение босиком по рыхлой почве, песку, гальке и т.д.
• 4. Не рекомендуется продолжительная ходьба в обуви с мягкой подошвой и по твердому грунту.
• 5. Не рекомендуется находится в помещении в утепленной обуви.
• 6. Лицам со склонностью к плоскостопию следует избегать продолжительного стояния, особенно с разведенными стопами.